女性如何才能增強(qiáng)記憶力
女性如何才能增強(qiáng)記憶力
很多女性到了一定的年紀(jì)，記憶力就會(huì)下降，總是記不住，那有什么好的方法可以增強(qiáng)記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的女性增強(qiáng)記憶力方法，歡迎參閱!
女性增強(qiáng)記憶力方法
一、及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
二、經(jīng)常回憶學(xué)習(xí)時(shí)，不斷進(jìn)行嘗試回憶，可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正，遺漏得到彌補(bǔ)，使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^去識(shí)記的對象，也能避免遺忘。
三、視聽結(jié)合可以同時(shí)利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強(qiáng)化記憶，提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。
四、多種手段根據(jù)情況，靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強(qiáng)記憶力。
五、最佳時(shí)間一般來說，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)，為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料，效果較好。
六、有條理的生活。用過的東西放回原處，使用備錄或者計(jì)劃手冊來記住每天的安排，把電話號(hào)碼和地址存在固定的地方。井井有條的生活可以讓你的大腦有更多空余部分來記住更重要的東西，而不是被瑣事困擾。
高質(zhì)量的睡眠會(huì)增強(qiáng)記憶力
處于睡眠狀態(tài)時(shí)，與特殊記憶有關(guān)的大腦神經(jīng)元會(huì)活躍起來，這種腦神經(jīng)反復(fù)循環(huán)的活動(dòng)會(huì)增強(qiáng)記憶力。記憶力的形成是一個(gè)漸進(jìn)的過程，最初大腦僅是暫時(shí)存儲(chǔ)新信息，將記憶長期化需要主動(dòng)鞏固和加深(如背誦等)。德國神經(jīng)退行性疾病研究中心和波恩大學(xué)的研究人員卻發(fā)現(xiàn)，在休息狀態(tài)時(shí)，大腦不需要外界干預(yù)也能激活記憶內(nèi)容。
研究人員向10名平均年齡為24歲、身體健康的實(shí)驗(yàn)對象展示了一系列圖片，包括青蛙、樹木、飛機(jī)和人像。每張圖片上都有一個(gè)白色的方塊，位置各不相同。每名實(shí)驗(yàn)對象需要記住這些方塊的位置。實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)再次出示這些圖片，但圖片上沒有方塊，研究人員要求實(shí)驗(yàn)對象指出這些方塊原先所在的位置。
整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程持續(xù)了幾個(gè)小時(shí)，其中包括讓實(shí)驗(yàn)對象打盹的時(shí)間。隨后，研究人員使用功能性磁共振成像系統(tǒng)掃描實(shí)驗(yàn)對象的大腦活動(dòng)，主要觀測視覺皮層和海馬體。
研究人員采用一套模式識(shí)別算法，來尋找最初大腦編碼的神經(jīng)元活動(dòng)模式與打盹時(shí)的神經(jīng)元活動(dòng)模式之間是否相似。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的尼古拉?阿克斯馬赫博士說：“分析結(jié)果顯示，最初的、與成像有關(guān)的神經(jīng)元活動(dòng)模式在大腦的睡眠階段再次出現(xiàn)。”
研究人員在《神經(jīng)科學(xué)學(xué)報(bào)》上發(fā)表論文說，這些神經(jīng)元活動(dòng)模式重復(fù)出現(xiàn)的頻率越高，實(shí)驗(yàn)對象對圖片的記憶越準(zhǔn)確，這證實(shí)睡眠有助于增強(qiáng)記憶。這一發(fā)現(xiàn)還將為有關(guān)夢境的研究打開大門。
女性生活中增強(qiáng)記憶力的習(xí)慣
一、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)30秒，就會(huì)產(chǎn)生良好效果。研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
二、呼吸新鮮空氣
美國密歇根大學(xué)的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，到戶外呼吸新鮮空氣或在公園和郊外散步都有助于提高記憶力。研究結(jié)果顯示，在郊外散步的人短期記憶力提高了20%。研究者認(rèn)為，城市的喧囂和娛樂對人有刺激作用，會(huì)影響人的記憶力和注意力。大自然則能讓人平靜和放松，并有助于注意力的集中。
三、天天擊掌蹬腳
俗語說“天天擊掌蹬腳，終生不顯衰老”，這確實(shí)是有醫(yī)學(xué)根據(jù)的。腳被認(rèn)為是人的“第二心臟”，分布大量神經(jīng)末梢，因此，常蹬蹬腳，不僅有助于下肢血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、延緩衰老，并有提高記憶力的效果。
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