青年人如何能有效增強記憶力
青年人如何能有效增強記憶力
現(xiàn)在的青年人記憶力是普遍不好，總是記不住事情，那該怎么辦呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于青年人增強記憶力的方法，希望對大家有幫助!
青年人增強記憶力的方法
1.把記憶作為自己的一種需求
假如有人問你：“從進入宿舍樓到你的宿舍，你要走過多少級臺階?”“從食堂到教室的路上有多少棵樹?”我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數(shù)同學(xué)回答不出的問題，因為在生活當(dāng)中誰也沒有這種需求、也沒有必要去了解“多少級臺階”與“多少棵樹”。但假如在維修宿舍中搞綠化時，需要大家知道有“多少級臺階”和有“多少棵樹”，那大家很容易就記住了。
在學(xué)習(xí)上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，說它將對學(xué)習(xí)某種專業(yè)或課程有很大的指導(dǎo)意義。如果你也有同樣感覺的話，那么就會輕而易舉地記憶文章的要點，并在今后的學(xué)習(xí)中得以應(yīng)用：但如果你抱著無所謂或反感的態(tài)度，那么盡管你看完了這篇文章，也會覺得味同嚼蠟，不知所云。“需要是最好的老師”，在記憶中需要也是記憶的最好教師。它能指導(dǎo)大腦各方有效地活動，達到記與憶的目的。
2.要有“我能記住”的信心
大家看過《死亡的陷井》吧?那里面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來，或干脆說謊，使吉爾一直處于丟三拉四中，盡管吉爾以前記性很好，但經(jīng)過辛尼亞的多次暗示，終于對自己失去了信心，從而導(dǎo)致了兩個孩子的失蹤。然而當(dāng)吉爾發(fā)現(xiàn)自己上了辛尼亞的當(dāng)時，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，她開始自信，并恢復(fù)了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關(guān)，使故事在此發(fā)生了轉(zhuǎn)機。這是暗示的一個典型事例。
所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過程。如果備考時面對書本發(fā)問，“這么多，我能記住嗎?”這種暗示將抑制腦細胞的活動，干擾記憶活動的正常進行，結(jié)果就真的記不住了。假如備考時你聽到別人這樣說，自己卻想，“我平時注意聽講，多數(shù)內(nèi)容已經(jīng)掌握，復(fù)習(xí)中我都能記住。”這種暗示將會消除抑制信息儲存或提取的因素，從而提高記憶效果。說到這里大家可能已經(jīng)悟出運用暗示促進記憶的訣竅了吧?
3.尋找適合自己的記憶方法
記憶方法多種多樣，但沒有一種是絕對有效的，關(guān)鍵是選擇一種適合于自己的、得心應(yīng)手的方法，符合自己的記憶規(guī)律。有人習(xí)慣早起記憶，有人習(xí)慣夜里讀書;有人喜歡默讀;有人喜歡邊聽邊記，還有人喜歡互問互答……在學(xué)習(xí)中應(yīng)盡早找出適合自己的記憶方法并發(fā)揮它的特長，這是增強記憶的一條捷徑。
德國著名心理學(xué)家艾賓浩斯對記憶做了系統(tǒng)研究，首創(chuàng)了記憶的實驗研究。他得出了這樣一條遺忘規(guī)律：遺忘的進程是不平衡的，在識記后最初遺忘得比較快，而以后逐漸緩慢。雖然這條規(guī)律是通過識記無意義音節(jié)得出的，但我們可以用類似的方法，繪出自己的遺忘曲線，了解自己的記憶規(guī)律，以便按規(guī)律辦事，取得最佳效果。
下面向朋友們推薦利用遺忘曲線記外語單詞的方法：
先找100個生詞開始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時(幾小時至幾天)檢查忘掉多少單詞，這樣實驗幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線了。然后根據(jù)遺忘曲線“先快后慢”的特點，在還未來得及忘掉時及時復(fù)習(xí)一次，起到強化記憶的效果。以后在每天學(xué)習(xí)新單詞時復(fù)習(xí)一遍記過的單詞，直至熟練為止。堅持此法學(xué)習(xí)一個月，就會熟練記憶2000個單詞。要提醒朋友的是：你們正值學(xué)習(xí)時代，要學(xué)習(xí)的知識很多，可能沒有這么多的時間和精力用來記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個，學(xué)外語的人都知道“不怕每天記的少，就怕不能堅持好”的道理，只要朋友們能堅持下去，成績一定是可觀的。
4.保持情緒穩(wěn)定，消除身心疲勞
朋友們曾有這樣的體驗吧。向微波蕩漾的湖面投進一塊石頭，激起的波紋很快就消失;但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會消失，記憶也是這個道理。大腦皮層好似湖面，記憶內(nèi)容便是投入其中的石頭，如果此時情緒穩(wěn)定大腦皮層活動也是穩(wěn)定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。所以記憶的關(guān)鍵是平心靜氣，精神放松。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規(guī)律。
要保持情緒穩(wěn)定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現(xiàn)象，大運動量活動后想坐下來學(xué)習(xí)，幾乎是辦不到的，就是看平時有興趣的書，也會如讀天書，不知所云;考試前連續(xù)開夜車的人，不管人怎樣努力也不會有好的效果，人們常說的“臨陣磨槍，不快也光”，就說出了這個道理。因為沒有真正學(xué)進去——“不快”，只學(xué)到一點兒毛皮——“光”，與其把自己搞得那么緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時學(xué)個痛快。因為疲勞的身心顯著降低了腦細胞的活力，從而影響記憶效果。我們要想增強自己的記憶力，就要注意勞逸結(jié)合，在腦細胞保持良好狀態(tài)下學(xué)習(xí)。
增強記憶的食物
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1，2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
花生富含卵磷脂和腦磷脂
增強記憶力的關(guān)鍵因素
一. 抓好第一記憶
心理學(xué)證明：最初的印象深刻，記憶就快，也會記得牢。因此，要求同學(xué)們在開始學(xué)習(xí)知識的時候，一定要主動參與、主動表達，也可通過活動，比如：自愿上臺充當(dāng)老師、參照老師平時教授的方式教授你的同學(xué)等，你的記憶就會更深刻、記憶得更牢。
二. 強化新知識記憶
為了鞏固課堂上所學(xué)新知識的理解與記憶，你可以組織小組競賽。如在英語學(xué)習(xí)中，A小組出示一新詞，B小組一成員得使出渾身解數(shù)表演，讓本小組猜并大聲說出該新單詞就可得分。這樣可以讓注意力更高度集中，所獲取的知識更主動與牢固。
三. 強化瞬間記憶能力
需要注重在課堂上進行瞬間記憶能力訓(xùn)練。比如，在剛學(xué)會新單詞后，馬上可以要求自己聽寫或默寫;在剛學(xué)會語文課文或情景對話后，也可以進行比賽看誰最快能背出來。為了快速記憶，就會高度集中注意力，非常認真地訓(xùn)練，盡量找尋到能幫助自己記住新詞或新對話的特征，強烈記憶的愿望可以提高記憶的效率。
四. 根據(jù)遺忘規(guī)律安排復(fù)習(xí)
實踐證明，遺忘的規(guī)律是先快后慢。因此，在遺忘還沒開始的時候，開展行之有效的復(fù)習(xí)活動。記憶訓(xùn)練就是要有意識地適時地對大腦產(chǎn)生強刺激，留下深刻痕跡，這對于長時記憶會有很大作用，從而增強記憶效率，提高學(xué)習(xí)質(zhì)量。
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