老年人記憶減退防止方法和原因
老年人記憶減退防止方法和原因
老年人記憶減退的很厲害，那么，有什么方法可以提高老年人的記憶呢?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于老年人記憶減退防止方法，希望對大家有幫助!
老年人記憶減退防止方法
1、學(xué)會充分的利用大腦
老年人要善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律、不間斷地用腦，不能放棄，還要保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應(yīng)安排短暫休息和戶外活動。老年人要學(xué)會充分的利用我們的大腦，讓大腦活躍起來。一個活躍的大腦可以有效的提高老年人的記憶力，防止出現(xiàn)老人記憶力減退的癥狀，有效預(yù)防老年癡呆癥。
2、有效的睡眠提高記憶力
老年人普遍有失眠的情況出現(xiàn)，這也是影響老年人記憶力減退的原因之一。因此，為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大腦有時間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。睡眠這個過程可以讓大腦得到休息，而休息時為了走更長遠的路，老年人保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息，才有精力去記住自己想記住的事。、
3、做事集中注意力
老年人有時候容易忘記做某些事，這些事大部分都是一件小事。因此為了防止老年人忘事的情況出現(xiàn)，老年人可以將自己的注意力集中在自己要做的事情上，將自己要做的每一件小事都賦予一定的意義，集中注意力專心的去完成它。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯?，那么，無論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂，有助于記憶。
4、多聽音樂提高記憶力
國外專家研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣，可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細胞，提高老年人的記憶力。
5、合理的飲食
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇?？梢远喑砸恍└缓S生素B、E、C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。老年人常吃這些食物可以幫助改善記憶力，有效緩解老人記憶力減退的情況。
6、處理好自己的情緒
老年人要盡量避免過度緊張、焦慮或激動，防止不良情緒對腦細胞造成強烈刺激。同時要不斷調(diào)整心理狀態(tài)，最大程度的適應(yīng)老年人的生理改變、心理改變、社會地位改變、經(jīng)濟狀況改變，提高心理素質(zhì)，以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn)，進而克服各種困難。妥善處理各種關(guān)系，以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事，這樣才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。
7、身心運用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦、手、耳、口并用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。因為當(dāng)你記憶時，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。因此老年人要多多運用自己的身體，幫助提高自己記憶力，緩解老人記憶力減退的情況。
老年人記憶力減退的原因
1、對于老年人記憶力減退的原因這個問題需要重視，關(guān)于老年人記憶力減退的原因這個問題為你解答如下：一般說來，自中年以后人們的記憶力隨著年齡的增長而逐漸衰減，這是正常的現(xiàn)象，是大腦皮層逐步萎縮的結(jié)果，這種記憶障礙進展都很緩慢，表現(xiàn)不會很嚴重。 中老年人如果記憶力明顯減退，那應(yīng)該認真地查找一下原因，有些原發(fā)病得到及時的治療以后，記憶力即可很快恢復(fù)。 如果中老年人突然出現(xiàn)嚴重的記憶力障礙，并有明顯的波動性。
2、不良情緒、失眠、疾并年齡、用腦過度、依賴、壓力、不良嗜好、缺乏鋅元素等都是導(dǎo)致記憶力下降的原因之一。平時應(yīng)該保持良好的休息，多吃點腦髓食物、魚類的、菠菜、核桃等同時吃些新稀寶牌鋅硒寶片，3-7天就能有效提高記憶力了。
3、對于該情況來講，主要是老年人到了一定的年齡后，身體各方面的功能會有所下降，所以在日常生活中不妨多鍛煉身體，增強自身的抵抗力。失眠的情況在飲食上也是有調(diào)理的方法，比如多吃藍莓、豆類食品，尤其早餐要吃好，這樣才能比較好的緩解記憶力減退的程度。
提高記憶力的食物
一、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
二、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
三、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
四、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
五、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”