記憶力下降是現(xiàn)在很多人遇到的一個(gè)問題，那么大學(xué)生記憶力下降的話在生活中要如何調(diào)節(jié)呢?一起來了解一下吧!

　　記憶力下降怎么辦

　　1、睡眠不足是影響記憶的關(guān)鍵因素。很多人認(rèn)為睡眠時(shí)大腦不活動(dòng)，純粹是浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)恰恰相反，大腦在睡眠時(shí)的活躍程度和清醒時(shí)是一樣，并沒有浪費(fèi)時(shí)間。而是把存在工作記憶的數(shù)據(jù)轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶的區(qū)域，將數(shù)據(jù)打碎分散到多個(gè)腦區(qū)保存。所以睡眠不足會(huì)極大的降低記憶力，一定要保證8小時(shí)睡眠。

　　2、養(yǎng)成記筆記的習(xí)慣，隨時(shí)隨地的記錄，晚上及時(shí)整理，不要高估自己的大腦記憶力。

　　3、不斷重復(fù)才是記憶的唯一訣竅，艾賓浩斯早就發(fā)現(xiàn)了這一點(diǎn)。比如，你可能知道昨天的24小時(shí)里你在做什么想什么，但1年前的今天，24小時(shí)里你想過的做過大部分忘記了，更不用說5年前、10年前了。只有記筆記才能彌補(bǔ)記憶的缺陷。

　　4、生活上，要多做體育運(yùn)動(dòng)，提高心臟向大腦的供血量和供氧量，有利于長(zhǎng)期記憶的形成。

　　5、飲食上，保證正常的飲食規(guī)律，不要少吃飯，如果大腦缺少養(yǎng)分，當(dāng)然會(huì)影響記憶力。至于吃什么倒是無所謂，就吃那些人類幾千年來日常吃的東西就行，這是人類在數(shù)萬種動(dòng)植物中精選的，不會(huì)錯(cuò)。

　　改善記憶力的方法

　　1、大腦覺醒狀態(tài)

　　大腦的覺醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì)，心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在上午11點(diǎn)到12點(diǎn)之間的記憶效率最高，在下午6點(diǎn)到8點(diǎn)效率最低。還有一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進(jìn)動(dòng)物的學(xué)習(xí)，而用酒精抑制大腦后，動(dòng)物的學(xué)習(xí)能力就會(huì)下降。人記憶的效率從早上起來后開始提高，在上午10點(diǎn)半左右達(dá)到峰值，然后整個(gè)下午都在緩慢下降。

　　2、對(duì)記憶材料的加工深度

　　朗讀本身就是一種深度的加工。對(duì)記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識(shí)建立聯(lián)系的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過，沒有與自己已有的知識(shí)結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系，看似用很短的時(shí)間閱讀了很多材料，但是那么遺忘的速度會(huì)比那些雖然看的比較慢，但都進(jìn)行過思考的學(xué)習(xí)效率差很多。

　　3、組織有效的復(fù)習(xí)

　　記憶的儲(chǔ)存是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，儲(chǔ)存信息的數(shù)量會(huì)隨著時(shí)間而下降，而且細(xì)節(jié)會(huì)越來越模糊。因此學(xué)習(xí)過后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”，學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)之后，遺忘率就會(huì)達(dá)到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時(shí)的復(fù)習(xí)，否則等到全部忘記的時(shí)候再?gòu)?fù)習(xí)又要花費(fèi)更多的精力和時(shí)間。另外，復(fù)習(xí)的方式也很重要，一般來說，分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好，也就是每天花費(fèi)10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費(fèi)30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。

　　4、注意腦的健康和用腦衛(wèi)生

　　人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，特別是缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷記憶力?，F(xiàn)代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過程，長(zhǎng)時(shí)間缺乏良好的睡眠，會(huì)加速大腦的衰老，對(duì)記憶產(chǎn)生不良影響。

　　預(yù)防記憶力下降的方法

　　勤用腦：看書看報(bào)、繪畫、下棋，培養(yǎng)多方面的興趣愛好。

　　常動(dòng)手：經(jīng)?；顒?dòng)手指，可以刺激大腦兩半球，有益智健腦、延緩大腦衰老的作用。

　　多轉(zhuǎn)換：即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的活動(dòng)。使大腦神經(jīng)不過分疲勞，從而使腦力保持最佳狀態(tài)。

　　重參與：多參與一些社交活動(dòng)和集體、體育活動(dòng)，可使精神愉快，消除疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體健康。

　　調(diào)飲食：營(yíng)養(yǎng)合理，粗細(xì)混雜，葷素搭配。少吃動(dòng)物脂肪和含糖類食物。

　　聽音樂：優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活力，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　善練習(xí)：可運(yùn)用　博士帽海豚速讀記憶　訓(xùn)練軟件進(jìn)行練習(xí)，對(duì)預(yù)防記憶力衰退有輔助性作用。