步入中年，許多女性會感覺到自己的身體機(jī)能越來越差，特別是記性差，很多中年女性都表示感覺大腦像生銹了一樣，這是什么原因呢?小編帶你一起去看看!

　　中年女性的記性情況

　　1.我今年42歲感覺記憶力越來越差剛說過的話都不記得了!是怎么回事?

　　2.記性差，記不住東西且經(jīng)常忘事?怎么辦呢?本人42歲。

　　3.我媽媽今年42歲，奔波于家庭和工作，可能最近的壓力又特別大，導(dǎo)致他的記性越來越差，有時候明明洗過臉了，又會重新再洗一遍，我有點(diǎn)擔(dān)心，到底是什么癥狀，該怎么配合治療?

　　指導(dǎo)意見：

　　1.到醫(yī)院檢查血壓,血脂,血糖,看看有沒有問題,如果有及時控制,如果沒有考慮是壓力大引起的記憶力下降,屬于正常的生理過程,平時可以多吃點(diǎn)核桃和魚幫助恢復(fù)記憶力。

　　2.好記性不如爛筆頭。年齡到了忘性大也正常的，養(yǎng)成好習(xí)慣把重要的事情記錄下來，或者手機(jī)里弄個備忘錄啥的。

　　3.記憶力下降是心主神志功能異常的表現(xiàn)，這種情況可能是心血不足，心神失養(yǎng)引起來的表現(xiàn)。飲食上可以多食用具有補(bǔ)血作用的食物，比如大棗，桂元，枸杞子，動物的肝臟等。

　　防止記憶力減退的九種方法

　　1.多咀嚼能增記憶力

　　咀嚼能防止記憶衰退。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。

　　2.嘮叨助長記性

　　嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。專家認(rèn)為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。

　　3.巧妙飲食助記憶

　　攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

　　4.多玩耍激發(fā)智力

　　軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語等都能增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號傳導(dǎo)，鞏固記憶。

　　5.運(yùn)動健身可防止記憶衰退

　　鍛煉身體可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長期的心血管運(yùn)動可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。

　　6.談?wù)勄橛鋹偵硇?/strong>

　　兩情相悅的幸福感會使夫妻雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。

　　7.能夠改善記憶力

　　據(jù)中國日報報道英國科學(xué)家最新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，普普通通的茶葉是改善記憶力的“良品”之一，多喝茶能使人的大腦更健康，還能預(yù)防因衰老引起的記憶力減退和阿爾茨海默癥(俗稱為早老性癡呆)等。

　　據(jù)英國媒體10月26日報道，上述研究結(jié)論是由英國紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)藥用植物研究中心的科學(xué)家們提出的。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的埃德·奧凱洛博士介紹說，他和他的同事用紅茶和綠茶進(jìn)行了一系列試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，茶葉中的一些化學(xué)成分能有效防止一種神經(jīng)傳遞素———乙酰膽堿的過度缺失，從而有助于記憶力的保持。

　　8.飲食能緩解記憶力衰退

　　隨著人類的壽命越來越長，尋找能夠抑制人類精神敏銳度下降的方法正變得越來越重要，愛爾蘭都柏林三一學(xué)院神經(jīng)科學(xué)協(xié)會負(fù)責(zé)人伊恩·羅伯遜教授說。 他告訴記者說：“對身體機(jī)能健康正常運(yùn)轉(zhuǎn)威脅最大的是我們的大腦。”

　　“有強(qiáng)有力的證據(jù)表明，一個人到底能夠保持怎樣的智力水平取決于一些非常簡單的環(huán)境因素，對于那些過了50歲的人來說，更是如此。”他說。

　　那些身體健康、懂得為自己減壓、享受多姿多彩的生活的人，當(dāng)他們上了年紀(jì)之后，通常心智會更敏銳一些。智力上的刺激、學(xué)習(xí)新知識、保持年輕的心態(tài)同樣也有益處。

　　一份為肯特大學(xué)和“老年問題”慈善機(jī)構(gòu)進(jìn)行的調(diào)查顯示英國普遍存在對老年人的歧視。在英國人們普遍認(rèn)為到49歲就不再年輕了，而65歲是步入老年的標(biāo)志。

　　但是羅伯遜說這種看法對于那些80多歲思維還非常敏捷的人來說沒有什么幫助。

　　“如果你60歲的時候就老覺得自己已經(jīng)老了，這樣你的一舉一動就真的會像老人一樣。盡管人們已經(jīng)不再認(rèn)為60歲是步入老年的標(biāo)志。”

　　他的同事、三一學(xué)院教授瑪莉娜·林奇進(jìn)行的研究表明健康飲食是保持思維敏捷的另一個必要條件。

　　林奇說最新的研究結(jié)果顯示魚油能降低細(xì)胞炎癥，而細(xì)胞炎癥正是導(dǎo)致記憶力減退的原因之一。

　　9.吃菠菜有助于減緩腦退化

　　美國的科學(xué)家們對老鼠進(jìn)行了為期8個月的飲食控制，每天讓老鼠吃一定數(shù)量的菠菜和草莓。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，多食菠菜有助于減少記憶力減退的現(xiàn)象。研究人員稱，菠菜和草莓中含有大量的抗氧化劑，它們可以對人體內(nèi)的一些有害分子起阻擋作用。這些有害分子常常被認(rèn)為是人體老化過程中記憶力減退及運(yùn)動機(jī)能退化的原因之一。

　　女人健忘怎么辦

　　一、就是運(yùn)動。運(yùn)動能夠促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。推薦你多做有氧運(yùn)動，特別是需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動作的運(yùn)動，例如跳舞或打網(wǎng)球。

　　二、在飲食方面：營養(yǎng)原則多食用大豆及豆制品，因?yàn)榇蠖怪泻泄弱０焙吐蚜字谴竽X中不可獲缺的物質(zhì)，深海魚、貝類中含有豐富的多不飽和脂肪酸和牛黃素有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用，干果類食品補(bǔ)腦健腦的作用，可營養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力，如由陰虛火旺引起的頭昏、口渴、心煩等癥狀可多食用一些清涼醒腦的食物。 適宜食物：

　　1、主食及豆類的選擇蕎麥、糙米、小米、玉米、薯類、多食用大豆及豆制品等。

　　2、肉、蛋、奶類的選擇豬腎、豬腦、沙丁魚、帶魚、牡蠣等。

　　3、蔬菜的選擇南瓜、胡蘿卜、芋頭、海帶、苦瓜、馬鈴薯、豌豆等。

　　4、水果的選擇香蕉、芒果、蘋果、菠蘿等。

　　5、其他核桃果仁、芝麻、葵花子等

　　知識女性及早預(yù)防健忘癥

　　放松心情

　　培養(yǎng)樂觀開朗的性格和廣泛的情趣，多同家人、朋友聊天交往，經(jīng)?？葱侣劇㈦娨暫碗娪?，多與人下象棋、圍棋，使腦細(xì)胞時常處于活躍狀態(tài)，從而減緩記憶力下降。

　　音樂療法

　　多聽旋律優(yōu)美的樂曲，如《梅花三弄》、《二泉映月》等，每次30分鐘，每天兩次。也可參加音樂會、音樂沙龍等。

　　適度用腦

　　長時間用腦后，應(yīng)讓大腦休息片刻。平時盡量少用電子產(chǎn)品，多開動腦子想問題，多看書學(xué)習(xí)，延緩記憶力減退。

　　飲食療法

　　多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、魚等。核桃、芝麻、葵花子及沙丁魚等，均有補(bǔ)腦健腦及增強(qiáng)記憶力的作用，戒煙酒，不使用鋁制品餐具。

　　限時強(qiáng)記法

　　在規(guī)定的時間里，背誦一些數(shù)字、人名、單詞等可以鍛煉記憶。比如在兩分鐘內(nèi)，背誦10個陌生的名字;在10分鐘內(nèi)，背誦10個外文生詞。

　　摸索記憶法

　　將重要事情寫在筆記本上，將日程安排記在日歷上，外出購物或出差時列一個清單等，都是一些可取的記憶方法。

　　養(yǎng)成良好習(xí)慣

　　工作、學(xué)習(xí)、生活及娛樂要有規(guī)律、有度，要保證充足的睡眠。加強(qiáng)運(yùn)動，保證大腦有足夠的供血，有助于記憶。

　　健忘女性該吃的食物

　　核桃果仁

　　核桃果仁內(nèi)含豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素等成分，可營養(yǎng)大腦，促進(jìn)細(xì)胞的生長，延緩腦細(xì)胞的衰弱進(jìn)程，提高思維能力。每次1~2個核桃，每日2次，生吃，可增強(qiáng)記憶，消除疲勞，使大腦功能恢復(fù)正常。

　　海帶

　　海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是頭腦中不可缺少的。

　　黃豆和沙丁魚

　　被稱為植物蛋白之王的大豆中所含的谷酰氨和沙丁魚中的牛黃素是大腦必需的蛋白質(zhì)。將適量的黃豆洗凈，與切成小塊的沙丁魚一起加水燉食或紅燒，每天或隔天1次，有增強(qiáng)記憶、延緩腦細(xì)胞衰老的作用。

　　芝麻等油類食品

　　將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水吃，或買市售芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為1療程，5～6個療程后，可收到較好的效果。

　　南瓜

　　祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，南瓜味甘性平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶減退的人，將南瓜做菜食，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

　　葵花子

　　常食葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦的作用。實(shí)踐證明，喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，且腦子好用、記憶力強(qiáng)、言談有條不紊、思維敏捷、反應(yīng)較快。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜中所含的蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、維生素B　2、鈣、磷、銅、鎂等營養(yǎng)成分，是強(qiáng)身健腦的佳品。

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