老年人記憶力下降怎么辦好
不少老年人因記憶力越來越差,擔心自己患了老年癡呆癥。其實,老年人的記憶力減退并非都是老年癡呆癥,那么對于這種非癡呆型的老年記憶力下降現(xiàn)象,我們可以怎么改善呢?
1、科學(xué)用腦,增強記憶力。
在充分休息、保證營養(yǎng)、適當運動的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,能大大提高大腦的工作效率,提高記憶力。老年人可采用多種記憶手段增強記憶力,如理解記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶等。同時,老人要掌握最佳記憶時間,一般來說,上午9~11時,下午3~4時,晚上7~10時,為最佳記憶時間。
2、老年人要注意保持樂觀。
保持樂觀的情緒和良好的心態(tài),樹立積極向上的生活態(tài)度,對自己的記憶能力不要失去信心;面對生活中的應(yīng)激事件,要學(xué)會自我減壓,時刻保持身心健康。這樣,不僅可以延緩機體衰老,還能延緩記憶力減退。
3、老年人要注意生活規(guī)律、起居有常、勞逸結(jié)合。
老人要合理安排生活起居,一天的生活要有計劃、有規(guī)律,要按時睡覺,定時起床;什么時候進行體育鍛煉,什么時候吃飯,什么時做家務(wù),什么時候休息,一切都要安排的井井有條,避免過勞或過逸。
4、保持良好睡眠。
良好的睡眠可以讓大腦和身體得到充分的休息和恢復(fù),使人白天精力充沛,反應(yīng)力、注意力、記憶力等都能相應(yīng)提高。老人要堅持有規(guī)律的作息時間,營造良好的睡眠環(huán)境,睡前精神放松,不要思考問題,睡前進食一些能改善睡眠的富含松果體素的食物。
5、適當運動。
老年人進行適當?shù)捏w育運動,不僅能舒暢心情、改善血液循環(huán)、促進新陳代謝、提高免疫力,還可以改善睡眠,延緩記憶力減退。
6、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
良好的生活習(xí)慣可以改善老年人的記憶力。例如,放置物品要相對固定位置,并且使用后要及時放回原位。在事情較多的時候,為了防止遺忘,可以用筆記錄下來。
7、避免不良情緒的刺激,克服不良嗜好,防止用腦過少。
憤怒、焦慮等不良情緒會影響老人的思維,同時也影響著老人的記憶,導(dǎo)致記憶力下降。飲酒過量對腦細胞有麻痹作用,會導(dǎo)致部分記憶的喪失。很多老年退休后,孤獨或獨居,與社會接觸少,不用或少用腦,均容易引起腦功能減退,導(dǎo)致記憶力下降。
8、合理飲食,多食一些健腦食品,可以減輕老人記憶力衰退。
合理攝入五大營養(yǎng)素,注意補充蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。
多進食富含有膽堿的食物,如魚、雞蛋、瘦肉等。老年人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少。多食一些富含膽堿的食物,可以減緩老年人記憶力減退。
多進食富含卵磷脂的食物,如花生、蛋黃、豆制品等。卵磷脂能增強腦部活力,延續(xù)腦細胞老化,并且有護肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。
多食堿性食物,蓮藕、牛奶、白菜、豆腐、豌豆、蘿卜、芹菜等。因為堿性食物對改善大腦功能有一定作用。
多食堅果,如胡桃、桂圓等。胡桃仁是補腎固精,滋養(yǎng)強壯食品,可以健腦,延緩老年人記憶力減退。
對于生理機能下降引起的老年人記憶力減退,以上方法可以收到一定的效果。但是,對于短期內(nèi)明顯的記憶力下降,一定要及到醫(yī)院就診,以排除各種疾病引起的記憶力減退。