感官記憶短期與長(zhǎng)期的解釋及特點(diǎn)(2)
感官記憶短期與長(zhǎng)期的解釋及特點(diǎn)
多感官記憶 幫助你提高記憶力
記憶方法是因人而異的，有的擅長(zhǎng)看(視覺(jué)型)，有的人擅長(zhǎng)聽(tīng)(聽(tīng)覺(jué)型)，有的人擅長(zhǎng)用嘴和手(運(yùn)動(dòng)型)等等;比較常見(jiàn)的是混合型的記憶方法，而這種方法的記憶效果最佳:
曾經(jīng)用這三種方法讓三組來(lái)自不同家庭的孩子記住10張畫的內(nèi)容:
對(duì)第一組孩子，他只告訴他們畫上畫了些什么，并不給看畫;
對(duì)第二組孩子正好相反，只給他們看畫，可是不再給他們講每張畫畫了些什么
對(duì)第三組孩子是又讓聽(tīng)又讓看，實(shí)驗(yàn)者不但給他們講畫的內(nèi)容，同時(shí)給他們看那些畫。
過(guò)了一段時(shí)間，分別問(wèn)這三組孩子記住了多少畫的內(nèi)容。結(jié)果第一組記住的最少，只有60%;第二組稍多，記住了70%;第三組記住最多，達(dá)到86%!這說(shuō)明只聽(tīng)不看的孩子記得最少，只看不聽(tīng)的孩子記得稍多一點(diǎn)，又聽(tīng)又看的孩子記得最多。
這還僅僅是兩種感覺(jué)器官并用，記憶效果就比只用其中一種好得多。因此，如果幫助孩子把所有感覺(jué)器官一齊調(diào)動(dòng)起來(lái)，記憶效果會(huì)更好。宋代學(xué)者朱表說(shuō)，讀書要三到:“謂心到、眼到、口到。心不在此，則眼看不仔細(xì)。心眼既不專一，決不能記，記亦不能久也。三到之中，心到最急，心既到矣、眼、口豈不到乎?”
多通道記憶法動(dòng)員腦的各部位協(xié)同合作，來(lái)接收和處理信息。用這種方法來(lái)學(xué)習(xí)語(yǔ)文、外語(yǔ)等課程，其效果最為顯著。
上課記筆記也具有多通道記憶的作用。記筆記并不是要孩子把老師說(shuō)的每句話都記下來(lái)。寫字比聽(tīng)話慢，如果逐字逐句去記，不但記不下，而且還會(huì)影響聽(tīng)講，達(dá)不到記筆記的目的。正確的做法是，以聽(tīng)懂為第一，邊聽(tīng)邊積極思維，總結(jié)出老師講課內(nèi)容的要點(diǎn)，記下幾個(gè)關(guān)鍵的字或句子。
科學(xué)研究表明，人的大腦的功能只有很小的一部分被開(kāi)發(fā)和利用，人的腦細(xì)胞還沒(méi)有得到充分的使用。人的許多能力的培養(yǎng)，大多要從掌握方法做起，人的記憶能力之差距，在很大程度上是由記憶方法的差距引起的。人們通常使用的記憶方法，多是運(yùn)用了大腦左半球的一部分功能而已，右半球的功能只是偶爾被利用一下。
人的記憶潛能從理論上講是無(wú)限的。有的人記憶力好得出奇，是因?yàn)樗麄兡芴扉L(zhǎng)日久地訓(xùn)練自己的記憶力，腦子中的記憶方法越來(lái)越多，結(jié)果，記憶力就越來(lái)越好。因此，要想成功地改進(jìn)孩子的記憶能力，關(guān)鍵在于要加強(qiáng)記憶方法的訓(xùn)練。
短期記憶
短期記憶(英語(yǔ):Short-term memory)是記憶的一種類型。與長(zhǎng)期記憶相比，短期記憶對(duì)信息的儲(chǔ)存時(shí)間較短，信息儲(chǔ)存的容量也很有限。
特點(diǎn)
持續(xù)時(shí)間
短期記憶最重要的特征是信息保持時(shí)間相當(dāng)有限。在未經(jīng)復(fù)述的條件下，大部分信息在短期記憶中保持的時(shí)間很短，通常在5-20秒，最長(zhǎng)不超過(guò)1分鐘。短期記憶有時(shí)也被稱為電話號(hào)碼式記憶，如同人們查到電話號(hào)碼后立刻撥號(hào)，通完了話，號(hào)碼也就隨即忘掉。
如果想要將進(jìn)入短期記憶的信息長(zhǎng)期保持，必須對(duì)這些信息進(jìn)行復(fù)述--可以大聲進(jìn)行，也可以是無(wú)聲的--通過(guò)內(nèi)部言語(yǔ)形式進(jìn)行。
容量
與短期記憶有關(guān)的第二個(gè)關(guān)鍵概念是它的容量，又叫記憶廣度(memory span)。短期記憶的容量非常有限，1956年，美國(guó)心理學(xué)家G.米勒發(fā)表了一篇題為《神奇數(shù)7加減2:我們加工信息的能力的某種限制》的論文，根據(jù)復(fù)述3至12位隨機(jī)排列數(shù)字表的實(shí)驗(yàn)結(jié)果，發(fā)現(xiàn)信息一次呈現(xiàn)后，被試能回憶的最大數(shù)量--短時(shí)記憶的容量一般為7±2個(gè)單元。幼兒的記憶廣度更為有限，通常是4±1個(gè)單元。中國(guó)學(xué)者測(cè)定的短時(shí)記憶廣度是:無(wú)關(guān)聯(lián)的漢字一次能記住6個(gè)，十進(jìn)位數(shù)字為7個(gè)，線條排列為5個(gè)。
記憶廣度還與識(shí)記材料的性質(zhì)及人們對(duì)材料的編碼加工程度有關(guān)。若識(shí)記的材料是有意義、有聯(lián)系、為人們所熟悉的，記憶廣度將會(huì)增加。
存檔部位
額葉--主管思考、計(jì)劃和中央執(zhí)行功能;運(yùn)動(dòng)執(zhí)行
頂葉--主管視覺(jué)和軀體空間感結(jié)合的軀體感知
顳葉--主管語(yǔ)言功能和聽(tīng)覺(jué)，并涉及長(zhǎng)期記憶和情感
枕葉--感覺(jué)和視覺(jué)處理
區(qū)別
短期記憶與長(zhǎng)期記憶
短期記憶中的信息保持的時(shí)間很短，容量有限，這時(shí)如果插入新的識(shí)記活動(dòng)，信息超出容量，或者未加復(fù)述，信息都會(huì)很快衰退被遺忘，而且無(wú)法恢復(fù)。但是如果加以復(fù)述，可以使即將消失的微弱信息重新強(qiáng)化，變得清晰、穩(wěn)定，再經(jīng)精細(xì)復(fù)述可轉(zhuǎn)入長(zhǎng)期記憶中加以保持。因此，復(fù)述是使短期記憶的信息轉(zhuǎn)入長(zhǎng)期記憶的關(guān)鍵。
應(yīng)用
短期記憶有著重要的應(yīng)用價(jià)值。例如，打字員看稿打字，翻譯人員從聽(tīng)到譯，都是靠短時(shí)記憶的功能進(jìn)行操作。之后，并沒(méi)有保持的必要，則被迅速忘記。
長(zhǎng)期記憶
長(zhǎng)期記憶是能夠保持幾天到幾年的記憶。它與工作記憶以及短期記憶不同，后二者只保持幾秒到幾小時(shí)。在生物學(xué)上來(lái)講，短期記憶是神經(jīng)連接的暫時(shí)性強(qiáng)化，而通過(guò)鞏固后、可變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶。此外，短期記憶主要由聲碼所構(gòu)成，而長(zhǎng)期記憶以意碼為主要。
類別
根據(jù)Tulving的多重記憶系統(tǒng)理論，長(zhǎng)期記憶分為內(nèi)隱記憶和外顯記憶。外顯記憶又可以分為程序性記憶和陳述性記憶。陳述性記憶包括語(yǔ)義記憶和情景記憶。
程序性記憶:關(guān)于如何做一件事情的記憶。
陳述性記憶:關(guān)于一些具體的事情和情形的記憶。
語(yǔ)義記憶:關(guān)于世界的一般知識(shí)和規(guī)律的記憶。
情景記憶:關(guān)于某一個(gè)時(shí)空中的事件和情景的記憶。
內(nèi)隱記憶:一種無(wú)法在正常意識(shí)中表現(xiàn)出來(lái),但通過(guò)一些手段可以測(cè)量的記憶。對(duì)內(nèi)隱記憶的研究是20世紀(jì)90年代的研究熱點(diǎn)。
提取編碼形式
長(zhǎng)時(shí)記憶的信息提取形式有回憶和再認(rèn)兩種。加工的深度對(duì)記憶的效果有很大的影響。
此外，短期記憶主要由聲碼所構(gòu)成，而長(zhǎng)期記憶以意碼為主要。
形成方法
為了形成長(zhǎng)期記憶，有數(shù)種可能的策略可將記憶內(nèi)容由短期記憶移至長(zhǎng)期記憶區(qū)。
1.善用編碼：因?yàn)殚L(zhǎng)期記憶以意碼為主，因此有意義的內(nèi)容將有助于形成長(zhǎng)期記憶。欲使短期記憶的內(nèi)容產(chǎn)生意義，則需與舊有知識(shí)產(chǎn)生聯(lián)結(jié) (編碼)，使內(nèi)容與舊有知識(shí)產(chǎn)生掛勾，由舊有知識(shí)給予新資訊“意義”，則知識(shí)內(nèi)容較容易被置于長(zhǎng)期記憶中。若無(wú)法在舊有知識(shí)中找到與新資訊相類同的訊息，則可以利用“聯(lián)想法”，將新資訊建構(gòu)出意義，以幫助記憶。許多人背誦八國(guó)聯(lián)軍是哪八個(gè)國(guó)家時(shí)，使用各國(guó)的諧音餓的話，每日熬一鷹 (俄德法美日奧義英)以進(jìn)行記憶即是利用聯(lián)想法將新資訊置入長(zhǎng)期記憶中。
2.善用復(fù)習(xí)：人類的記憶力并不佳，德國(guó)心理學(xué)家 Ebbinghaus 的研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人現(xiàn)下讀的書，在二十分鐘之后只記得其中六成，到了隔天更是只記得其中的三成。但之后遺忘的速度較為趨緩，到了一個(gè)月后還能記得其中的兩成?？梢?jiàn)，對(duì)“記憶”而言，第一天是記憶的關(guān)鍵時(shí)刻。研究發(fā)現(xiàn)，如果在閱讀后的九小時(shí)之內(nèi)對(duì)閱讀的內(nèi)容做一次復(fù)習(xí)，則可以有效提升長(zhǎng)期記憶量。
為了形成良好結(jié)構(gòu)的長(zhǎng)期記憶，睡眠被認(rèn)為是必要的因素。
艾賓浩斯曲線
記憶隨著時(shí)光的流逝而漸趨淡薄，這是每個(gè)人都會(huì)有的感受。但是到底在什么條件下記憶才淡薄的呢?它有什么規(guī)則可循呢?法國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯(1850—1909)在1885年發(fā)表了他的實(shí)驗(yàn)報(bào)告后，記憶就成為心理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究的最多領(lǐng)域之一。
艾賓浩斯有一個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果繪成的圖表，就是有名的“艾賓浩斯曲線”。
他曾用三個(gè)希臘字母拼寫成“無(wú)意義”音節(jié)，以此作為記憶的對(duì)象，在心理學(xué)實(shí)驗(yàn)中使用有意義的詞是不允許的，因?yàn)橛幸饬x的詞會(huì)引起不同聯(lián)想。他把那些“無(wú)意義”的音節(jié)，每8個(gè)分為一組，共分為8組，把自己作為被試者，測(cè)定完全記住所有音節(jié)需要多少時(shí)間，結(jié)果大約用了1000秒。過(guò)了20分鐘，把相同的內(nèi)容再重復(fù)一遍時(shí)，縮短了約580秒，用百分比表示則稱省時(shí)率，即20分鐘后的省時(shí)率為58%，與此相反，遺忘率是42%……這條曲線表明，遺忘的進(jìn)程是不均衡的，在識(shí)記后的短時(shí)間內(nèi)遺忘得較快，以后逐漸慢下來(lái)，一個(gè)月之后的后的省時(shí)率大約為20%。記億與遺忘既然有規(guī)律可循，我們就可以把握它，提高記憶效果，有效地同遺忘作斗爭(zhēng)。許多人做了類似的實(shí)驗(yàn)，其結(jié)果雖然有出入，但曲線的運(yùn)動(dòng)規(guī)則“八九不離十”。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果還表明，遺忘的進(jìn)程不僅受時(shí)間因素制約，也受其他因素制約，如識(shí)記材料的意義、數(shù)量、序列位置，人們的學(xué)習(xí)程度以及生理、心理因素。
遵循規(guī)律是最容易成功的，如果能遵循遺忘曲線的規(guī)律來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，事半功倍的成就感將一直伴隨著你。
提高記憶要點(diǎn)
在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實(shí)是很多的，重要的是你要做個(gè)提高自己記憶能力的有心人，在任何場(chǎng)合都形成習(xí)慣。如我們可以從以下15個(gè)要點(diǎn)中著手，結(jié)合自身的實(shí)際情況加以改進(jìn)和完善。
1、平心靜氣。在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。更多的時(shí)候是讓自己的大腦安靜。
2、調(diào)整自己大腦的工作和休息時(shí)間，讓大腦得到充分的休息，疲勞會(huì)降低大腦的工作效率。
3、樹(shù)立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時(shí)時(shí)提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅(jiān)信自己“一定能記住”!
4、要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。
5、要保持對(duì)世界充滿強(qiáng)烈的愛(ài)好與興趣，興趣是記憶的第一推動(dòng)力。對(duì)被記憶的對(duì)象要象對(duì)待自己的“情人”一樣有足夠的興趣。
6、強(qiáng)烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶。
7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。
8、讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細(xì)胞變得敏銳和年輕。
9、學(xué)會(huì)一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。
10、要站在對(duì)方的立場(chǎng)上考慮問(wèn)題，在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎(chǔ)上記憶對(duì)象。
11、開(kāi)發(fā)自己的右腦，把記憶對(duì)象形象化有助于記憶。
12、掌握歌訣或口訣記憶知識(shí)，把互不關(guān)聯(lián)的記憶對(duì)象編成歌訣有利于記憶。
13、學(xué)會(huì)特征記憶技巧，找到記憶對(duì)象的特點(diǎn)，辨別出其特征有助于記憶。
14、學(xué)會(huì)整理和分類，適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃?化整為零)有時(shí)比集中記憶效果好。
15、充分運(yùn)用人自身體的五官功能，調(diào)動(dòng)身體各器官協(xié)同記憶。
食物
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。
3、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
5、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
6、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現(xiàn)，辣椒的“辣”味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
記憶方法
短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶，需要在大腦內(nèi)部發(fā)生一些改變，來(lái)保護(hù)記憶免受競(jìng)爭(zhēng)性刺激的干擾或傷病的破壞。這種依賴于時(shí)間，借此在我們的記憶中獲得一種永久性記錄的過(guò)程，被稱為鞏固。
記憶細(xì)胞與分子部分的鞏固，一般發(fā)生在學(xué)習(xí)過(guò)程的最初幾分鐘或幾個(gè)小時(shí)，并使一些神經(jīng)元或神經(jīng)元組合發(fā)生改變。系統(tǒng)水平的鞏固——涉及操控個(gè)體記憶處理過(guò)程的腦網(wǎng)絡(luò)的重組，可能需要幾天乃至幾年的時(shí)間，鞏固過(guò)程要緩慢得多。
影響表述性記憶(對(duì)一般事實(shí)和特殊事件的回憶)的鞏固過(guò)程，依賴于大腦中海馬區(qū)和其他一些內(nèi)側(cè)顳葉結(jié)構(gòu)的功能。
在細(xì)胞水平上，記憶表現(xiàn)為神經(jīng)元結(jié)構(gòu)和功能方面的改變。一些新的突觸可能會(huì)形成，以便一些新的神經(jīng)元網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行溝通聯(lián)系(突觸是神經(jīng)元之間的連接紐帶，神經(jīng)元通過(guò)它們進(jìn)行信息交換)?，F(xiàn)有突觸也會(huì)得到強(qiáng)化，以加強(qiáng)神經(jīng)元間的聯(lián)系。
突觸聯(lián)系要得到鞏固，大腦海馬區(qū)需要合成一些新的RNA和蛋白質(zhì)，以便將突觸傳遞中的暫時(shí)性改變轉(zhuǎn)化為突觸結(jié)構(gòu)的永久性改變。
隨著時(shí)間的推移，支配一切的大腦系統(tǒng)也會(huì)發(fā)生改變。首先，海馬區(qū)與新皮層(大腦的最外層)中的某些感覺(jué)加工區(qū)協(xié)同工作，形成新的記憶。在新皮層范圍內(nèi)，某一事件的各個(gè)表征根據(jù)內(nèi)容，分布在多個(gè)大腦區(qū)域。例如，視覺(jué)信息由大腦背面枕葉中的初級(jí)視覺(jué)皮層加工處理，而聽(tīng)覺(jué)信息則由大腦兩側(cè)顳葉中的初級(jí)聽(tīng)覺(jué)皮層加工處理。
一旦某種記憶形成，海馬區(qū)迅速將這些分布的信息組合成一種記憶，因而分布于各個(gè)感覺(jué)加工區(qū)的表征起著索引作用。隨著時(shí)間的推移，細(xì)胞和分子水平的改變?yōu)閺?qiáng)化這些新皮層區(qū)之間的直接聯(lián)系提供了方便，記憶也就不再依賴于海馬區(qū)。當(dāng)海馬區(qū)受傷或因神經(jīng)變性障礙而受到損傷，新記憶的形成受到阻礙時(shí)，也不會(huì)影響到已鞏固的過(guò)往事件的記憶。
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