鍛煉大腦的記憶力
有些人的記憶力很強(qiáng)，他們就算很小的事情也記的非常清楚，那么我們要如何鍛煉自己的記憶力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些鍛煉大腦記憶的方法，希望大家喜歡。
鍛煉大腦記憶的方法：
1. 身體運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練--運(yùn)動(dòng)不僅僅是鍛煉身體，而且可以鍛煉大腦，肥胖和疾病導(dǎo)致的體重超標(biāo)非常損傷大腦。而且，沒(méi)有常規(guī)的訓(xùn)練，血斑阻塞動(dòng)脈和血管，導(dǎo)致其供血性能將會(huì)降低。血斑最終會(huì)導(dǎo)致心臟病，同時(shí)也會(huì)減少大腦的養(yǎng)分和氧氣。當(dāng)缺乏養(yǎng)分的時(shí)候，大腦就不能正常工作了。為了避免這些，保證你每天的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，僅僅是走走，也會(huì)有好處?？炫?，游泳和跳舞都是非常好的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
2【減少壓力，壓抑的話，請(qǐng)人幫忙(如果你有的話)】想憤怒和焦躁這些壓抑的情緒，將會(huì)占領(lǐng)你大腦司管記憶的部分。壓抑是一種壓抑大腦的情緒，導(dǎo)致注意力不能集中，而且通常被誤診為記憶的問(wèn)題。如果你不能集中注意力，你將會(huì)經(jīng)常忘記事情。消極增加了血液中醇的含量，將會(huì)提升大腦中醇的含量。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)醇將會(huì)降低部分大腦的功能，特別是海馬區(qū)，司管短期記憶的地方。長(zhǎng)期的壓抑將會(huì)損害你的大腦，不會(huì)記住任何新鮮的事情，所以請(qǐng)人消除你的壓抑情緒，你的大腦會(huì)感謝你的。
3. 【晚上睡好，平時(shí)打打盹】每天晚上睡7-8小時(shí)有利于增強(qiáng)記憶力，睡覺(jué)的時(shí)候，大腦將最近攝入的信息安排得更加緊密，一天晚上充足的睡眠周期對(duì)于大腦和身體的運(yùn)作非常重要。在白天打打盹，尤其在學(xué)習(xí)到新的內(nèi)容后，也可以幫助你記住這些內(nèi)容并保持你的大腦更加敏捷和銳利。
4. 【寫下來(lái)】如果你需要記住一件事情，寫下來(lái)。寫下來(lái)將會(huì)產(chǎn)生帶氧的血流將會(huì)增進(jìn)你的記憶。你可以寫日記，或者給自己寫Email，或者寫博客--所有這些將會(huì)幫助你記住信息。
5. 【聽聽音樂(lè)】 研究表明，特定的音樂(lè)對(duì)于記憶很有幫助，在聽音樂(lè)過(guò)程中記住的內(nèi)容容易在回想音樂(lè)的時(shí)候被回想起來(lái)。歌曲和音樂(lè)可以當(dāng)作你回憶的線索。
6. 【補(bǔ)補(bǔ)你的大腦】大腦的%50-60%都是脂肪，這些使神經(jīng)細(xì)胞隔離開來(lái)，神經(jīng)細(xì)胞隔離得好，工作得更快。家長(zhǎng)為什么只喂小孩奶而不吃其他東西就是因?yàn)樗麄兊哪X脂肪需要快速成長(zhǎng)。對(duì)成人大腦來(lái)說(shuō)，脂肪也很重要。吃富含脂肪的事物對(duì)長(zhǎng)期記憶非常有用。這些食物有：魚(特別是沙丁魚，大魚和野生鮭魚)，還有那些墨綠色的蔬菜。煎過(guò)的食物明顯含有脂肪，但是缺乏大腦和身體需要的營(yíng)養(yǎng)，所以不行。
7.【可視化】為了記住東西，很多人將學(xué)到的東西可視化。注意書中哪些圖片，圖表和插圖，就算你沒(méi)有看這本書，你也記住了一些畫面。在做筆記的時(shí)候，自己也可以畫畫圖，用些顏色和高亮來(lái)分類和記住一些想法。
8.【教教別人】將閱讀的內(nèi)容讀出來(lái)將會(huì)大大提高記憶能力，心理學(xué)家和教育學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)學(xué)生給其他人教新的概念的時(shí)候，自己也會(huì)加強(qiáng)理解和記憶。像朋友或同學(xué)教新的概念和信息，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己記得更牢。
9. 【做做填詞游戲，讀，玩卡片】研究表明做這些活動(dòng)不僅可以保持你的大腦活躍，而且可以減少記憶遺忘，特別是那些患有癡呆的人，所以u(píng)ozuo報(bào)紙上的填詞游戲，或者閱讀一本書，或者玩玩小游戲。
10. 【吃早飯,并保證有一個(gè)雞蛋】根據(jù)Larry McCleary，醫(yī)學(xué)博士，《大腦信任的程序》的作者，一個(gè)雞蛋是一餐比較理想的早餐，雞蛋富含維生素B，可以幫助神經(jīng)細(xì)胞消化葡萄糖和抗氧化劑保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，3歐米伽的脂肪酸幫助神經(jīng)細(xì)胞在最佳的速度上工作。同時(shí)攝入水果，蔬菜和脫脂的蛋白。避免轉(zhuǎn)脂肪的和高糖分的谷物。轉(zhuǎn)脂肪會(huì)降低大腦細(xì)胞的傳導(dǎo)能力，HFCS對(duì)細(xì)胞的損害會(huì)導(dǎo)致腦萎縮。吃好早餐對(duì)一天的工作效率都有影響呢。
增強(qiáng)記憶力的食物：
1.藍(lán)莓、草莓
藍(lán)莓最近在西方國(guó)家成為一種熱門食物，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它所含的強(qiáng)力抗氧化物可能對(duì)于減緩老化、活化腦力和增強(qiáng)記憶力有相當(dāng)幫助。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)研究中心發(fā)現(xiàn)以藍(lán)莓、草苺、菠菜等食物在運(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能、記憶力和認(rèn)知能力等方面的測(cè)驗(yàn)，都得到比較高的分?jǐn)?shù)，其中又以藍(lán)莓的記憶力最佳。
市面上不容易買到新鮮藍(lán)莓，所以除了喝藍(lán)莓汁、吃藍(lán)莓果醬、藍(lán)莓優(yōu)格等相關(guān)產(chǎn)品外，多吃深色水果，例如葡萄、櫻桃及草莓等莓類水果，也有類似的抗氧化效果。
2.深海魚
媽媽常叮嚀說(shuō)，”多吃魚才會(huì)變聰明，”科學(xué)已經(jīng)證實(shí)，這不是隨便說(shuō)說(shuō)而已。累積了許多研究證實(shí)，魚類脂肪(魚油)中所含的OMEGA-3脂肪酸不但能保護(hù)心臟、預(yù)防中風(fēng)，更是讓你頭腦靈光，記憶力佳，而且快樂(lè)不憂郁的「聰明食物」。要維持大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能正常運(yùn)作，幫助腦部細(xì)胞運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)并清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達(dá)成。所以，吃魚不但能提高記憶和學(xué)習(xí)能力，還能預(yù)防記憶力衰退。
專家建議每周最好能吃2～3次魚，尤其要多吃富含DHA的魚，包括：鮭魚、鮪魚、沙丁魚、鯖魚等。
3.全麥面包
全榖類一直是營(yíng)養(yǎng)界大力推薦的超級(jí)食物，富含維生素E及維生素B1、葉酸、煙堿酸等，全都是維持正常大腦機(jī)能必要的營(yíng)養(yǎng)素。不止于此，哈佛大學(xué)的研究指出，如果每天能以2～3片全麥面包、早餐榖片、麥片來(lái)代替白吐司、白米飯等精致主食，就可以使血液清澈，減少動(dòng)脈阻塞情況，降低30～40%中風(fēng)的危險(xiǎn)。
4.菠菜
營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高、被稱為「蔬菜之王」的菠菜，最近有研究認(rèn)為，它有助于維持大腦的年輕活力。研究表明，菠菜里含有大量維生素C、E、β蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，可以保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基損害。長(zhǎng)久以來(lái)，醫(yī)學(xué)界懷疑自由基對(duì)腦部造成的傷害，可能會(huì)增加罹患阿茲海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)。
5.堅(jiān)果
堅(jiān)果的油脂含量雖高，卻是護(hù)心又健腦的好食物。因?yàn)樗氖菃卧伙柡椭?，有降低膽固醇的功能，而且還有豐富的維生素E、硒等抗氧化物質(zhì)，保護(hù)腦細(xì)胞不受到自由基的損害。根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部的研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)果類中還含有一種礦物質(zhì)──硼(水果及綠色葉菜中也有)，能夠影響腦部的電流活動(dòng)，使人的反應(yīng)變得更靈敏。不過(guò)，堅(jiān)果類熱量高，不宜吃太多，每天只要吃一小把花生、核桃或杏仁，取代其他油脂來(lái)源，就不必?fù)?dān)心會(huì)發(fā)胖。
6.雞蛋
蛋黃中富含卵磷脂，是人體合成乙酰膽堿(負(fù)責(zé)記憶力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì))的主要原料。此外，雞蛋中也有豐富的維生素A、E、B6、B12、葉酸和鋅等活化腦力很重要的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是葉酸和維生素B12。陸續(xù)有研究指出，如果長(zhǎng)期缺乏這兩種營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)使記憶力減退，甚至可能增加罹患失智癥的機(jī)率。至于可以每天吃雞蛋嗎?一天能吃幾顆?《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊》曾有報(bào)告指出，每天吃1顆雞蛋，并不用擔(dān)心會(huì)造成高血脂的問(wèn)題。而最近美國(guó)坎塞斯州立大學(xué)的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，雞蛋中的卵磷脂可以抑制進(jìn)入血液的膽固醇量，所以每天吃1～2顆雞蛋，對(duì)血中膽固醇濃度的影響有限，不必?fù)?dān)心會(huì)危害心臟。
7.燕麥
膽固醇過(guò)高的人，不妨每天早晨來(lái)一碗燕麥片。燕麥里含有一種叫作「β-聚葡萄糖」的可溶性纖維物質(zhì)，能夠阻礙膽固醇的制造和吸收，使血液中膽固醇濃度降低，以減少日后罹患阿茲海默氏癥的機(jī)率。美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，平均每天只要吃3克的燕麥，就可以使膽固醇指數(shù)降低5～6單位，同時(shí)也減少大約12%罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
8.南瓜、南瓜子
南瓜是β蘿卜素的極佳來(lái)源，這種抗氧化物質(zhì)可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，日常飲食攝取許多富含β蘿卜素食物(例如深綠色葉菜、胡蘿卜、甜椒、蕃薯、木瓜、芒果等)的人，一生可以維持較敏銳的思考能力。至于南瓜子中所含的礦物質(zhì)鋅，也是促進(jìn)大腦機(jī)能的重要物質(zhì)，如果鋅的攝取量不足，就容易出現(xiàn)記憶力衰退、注意力不集中的問(wèn)題。德州大學(xué)的山德史岱博士指出，一般健康的人缺乏少量的鋅，短期記憶力就會(huì)衰退，不過(guò)只要補(bǔ)足了鋅之后，舉例來(lái)說(shuō)，女性的文字記憶力就會(huì)提高12%。
9.豆腐
黃豆制品中含有一種植物性雌激素──異黃酮素，被認(rèn)為對(duì)促進(jìn)記憶力、預(yù)防失智癥有幫助。國(guó)外一項(xiàng)研究將學(xué)生分成兩組，其中一組連續(xù)吃10周豆?jié){、黃豆布丁等黃豆制成的食物，結(jié)果和另一組沒(méi)有吃大量黃豆制品的學(xué)生相比，記憶力測(cè)驗(yàn)的成積進(jìn)步，而且反應(yīng)也變得比較快。
10.葡萄柚
番石榴、柑橘類(橙子、葡萄柚等)、草莓、蕃茄、奇異果、花椰菜等都是富含維生素C的蔬果，而腦細(xì)胞需要維生素C的抗氧化功能來(lái)免于自由基破壞。更重要的，在合成主管記憶力的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)──乙酰膽堿時(shí)，也需要維生素C的參與，所以每天至少吃5份蔬菜水果，確保你的身體不會(huì)缺少這個(gè)重要的維生素。
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