如何讓大腦記憶
很多人都被記憶力所困擾著，大腦的記憶力對于我們每個人來說都是非常重要的。我們可以通過鍛煉和食療來讓大腦記憶。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些讓大腦記憶力的方法，希望大家喜歡。
鍛煉大腦記憶的方法：
提高記憶力第一步：早餐吃吐司
省去碳水化合物可能會損害你的記憶力。
塔夫斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，在飲食上拒絕碳水化合物的人群與那些進(jìn)食的人相比，記憶問題表現(xiàn)得更差。是何原因呢?你的大腦細(xì)胞需要碳水化合物，它在你的體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，保持峰形。
選擇全麥或者其他復(fù)合碳水化合物——它們的消化速度特別慢，可以平穩(wěn)地給你提供葡萄糖。
來一塊全麥松餅或者一片吐司面包，配一份炒雞蛋，一杯漿果來做早餐，足可以啟動你的大腦灰質(zhì)。
提高記憶力第二步：開始工作之前，安排跆拳道課程或者你喜歡的
運(yùn)動會促進(jìn)血液流向大腦，給大腦帶去更多所需氧氣和葡萄糖當(dāng)做養(yǎng)料。
事實上，最新的一項研究表明，在劇烈運(yùn)動之后，如果你嘗試學(xué)習(xí)單詞，那么會比舒緩運(yùn)動后快20%!
提高記憶力第三步：改變備忘錄中的字體
你是否又要使用“宋體”了呢?嘗試一種不同的，有一點(diǎn)點(diǎn)難以辨認(rèn)的字體——根據(jù)Cognition雜志發(fā)表的研究，這樣可以提高長期記憶。
關(guān)注一種新的字體可能會讓你的大腦更努力地去工作，并且提高記憶力。
想要快速解決，可以換成手寫字體(研究中所用的字體)，你感觸可能不大，但你的大腦會。
提高記憶力第四步：午飯時間做個網(wǎng)絡(luò)搜索
根據(jù)洛杉磯加利福尼亞大學(xué)最近的一項研究，一天用一個小時時間上網(wǎng)查找你感興趣的一些東西(比如你下次假期的研究問題)可能會刺激控制大腦短期記憶的額葉。
“涉及到做決定、視覺空間，和語言技能的神經(jīng)回路，在做網(wǎng)絡(luò)搜索時會變得極為活躍。”這項研究的第一作者Gary Small醫(yī)學(xué)博士這樣告訴我們。
盡管如此，最好不要那些不經(jīng)過大腦的瀏覽，如果過于簡單，也不會有什么效用。
提高記憶力第五步：用眼睛看你的停車場
總是忘記車子停在哪里嗎?
當(dāng)你在雜貨店前停車，去購買你的晚餐，請嘗試這項練習(xí)：走出你的車，注意你把車停在了哪里，然后站在一個地方，用30秒鐘時間看看四周，每0.5秒轉(zhuǎn)動一下視線。
英國曼徹斯特城市大學(xué)的研究員告訴我們，練習(xí)這項簡單的眼部運(yùn)動可以讓你的長期記憶增長10%。這份微小的刺激可能正是幫助你回想重要信息片段需要的幫助。
提高記憶力第六步：晚餐喝一點(diǎn)
酗酒成性可能會令記憶流失，一項新的研究發(fā)現(xiàn)，適量的喝一點(diǎn)可能確實會幫助你降低產(chǎn)生記憶問題的風(fēng)險。
與滴酒不沾和飲酒過量的女性相比，每周飲酒量有七次或者少于七次，可以讓你把認(rèn)知缺損的風(fēng)險降到最低。
研究員認(rèn)為酒精中所含抗炎的成份可能是原因所在?；蛘呤且驗檫m量飲酒會促使更健康的生活方式。那么，干杯!
提高記憶力第七步：睡前用牙線清潔牙齒
這有益于你微笑——但它可能還會為你的大腦創(chuàng)造奇跡。在你不使用牙線時，你的牙齦可能會發(fā)炎紅腫，讓有害細(xì)菌有機(jī)可乘，進(jìn)入你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
細(xì)菌一旦進(jìn)入血流，會導(dǎo)致整個身體發(fā)炎，包括大腦，進(jìn)一步導(dǎo)致認(rèn)知功能障礙。
因此，每天使用牙線清潔牙齒(兩次就很理想)來趕走精神不振，很新鮮吧!
提高記憶力的食物推薦一：
想要提高記憶力就要多吃一些含有脂肪，蛋白質(zhì)，卵磷脂，膽堿以及維生素這樣的食物。其實生活當(dāng)中很多的食物當(dāng)中都或多或少的含有這一類的成分，所以如果想要提高記憶力飲食一定要均衡多樣性。
另外如果想要提高記憶力的話，可以多吃一些魚肉，因為魚肉當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量非常的高，并且含有不飽和脂肪酸。不飽和的脂肪酸不會引起心腦血管疾病。所以多吃一些魚類會對大腦起到保護(hù)作用，能夠增強(qiáng)記憶力。
另外也可以多吃一些堅果類的食物，比如說核桃，杏仁，松子，等等，但是因為這樣的食物本身的熱量含量比較高，所以不易多吃。水果對于提高記憶力也有很好的功效，比如說菠蘿蘋果，橘子等等。
注意事項：總而言之，如果想要提高記憶力的話，最好是飲食均衡。不要挑食不偏食，這樣的話攝入的營養(yǎng)才能夠均衡，才能夠起到提高記憶力的功效。
提高記憶力的食物推薦二：
大腦是你身體的指揮官，怎么樣可以提高記憶力?大腦功能很大程度上取決于你的飲食，飲食在大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)中發(fā)揮著十分重要的作用。 吃什么提高記憶力我們一起來看看。
1、核桃
含有豐富的維生素B和E，可防止細(xì)胞老化，能健腦、增強(qiáng)記憶力及延緩衰老。常有以形補(bǔ)形的說法。
2、玉米
玉米在生活當(dāng)中很常見，玉米不僅好吃而且營養(yǎng)豐富，對心腦血管病人來說更加的好，而且經(jīng)常吃玉米還可以健腦哦，對記憶力的提高、恢復(fù)起著一定的作用。
3、牛奶
牛奶富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。
4、菠菜
和玉米一樣有著健腦的作用，作為綠色蔬菜它還有非常豐富的維生素，除了對大腦有保健的作用外還可以給人的腸胃排毒
5、菠蘿
菠蘿可以提高記憶力可能大家都知道，很多的演員背臺詞都是靠喝菠蘿汁來記的，這是因為菠蘿汁有著豐富的維生素C以及各種其他的微量元素。
6、花生
花生等堅果富含卵磷脂，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
7、魚
因為魚中含有豐富的脂肪酸，這是一種具有保護(hù)腦血管作用的食物，特別是對于孩子們而言，魚味道鮮美，同時營養(yǎng)豐富更是一種低脂的食物，多吃也不用擔(dān)心引起肥胖的問題。
8、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
9、雞蛋
因為雞蛋黃中含有豐富的卵磷脂，卵磷脂對增強(qiáng)記憶力很有好處，雞蛋黃是老少皆宜的提高記憶力的食物，我們可以從嬰兒時期就開始給孩子食用雞蛋黃。
10、碳水化合物
碳水化合物是腦活動的能量來源，碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后，即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。
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