《辭?！分?ldquo;記憶”的定義是;“記憶，是人腦對(duì)經(jīng)驗(yàn)過(guò)的事物的識(shí)記、保持、再現(xiàn)或再認(rèn)。識(shí)記即識(shí)別和記住事物特點(diǎn)及聯(lián)系，它的生理基礎(chǔ)為大腦皮層形成了相應(yīng)的暫時(shí)神經(jīng)聯(lián)系;保持即暫時(shí)聯(lián)系以痕跡的形式留存于腦中;再現(xiàn)或再認(rèn)則為暫時(shí)聯(lián)系的再活躍。

　　記憶的關(guān)鍵步驟復(fù)習(xí)

　　停一刻等于瀏覽兩遍。換句話說(shuō)，在你重復(fù)一遍電話號(hào)碼或其他什么要記的東西之后，停頓一下，然后再重復(fù)第二遍。在重復(fù)第三遍之前再停頓一下，然后再重復(fù)第二遍。在重復(fù)第三遍之前再停頓一下，這是因?yàn)椋悍苍谀X子中停留時(shí)間超過(guò)20秒鐘的東西才能從瞬間記憶轉(zhuǎn)化為短時(shí)記憶，從而得到鞏固并保持較長(zhǎng)的時(shí)間。當(dāng)然，這時(shí)的信息仍需要通過(guò)復(fù)習(xí)來(lái)加強(qiáng)。

　　艾濱浩斯曲線遺忘規(guī)律結(jié)論表

　　學(xué)習(xí)后的時(shí)間　 20分 　1小時(shí) 8小時(shí)1日　2日　6日 31日

　　記住率(%) 　　58 　　44 　 36　　 34　　28 　 25 　 21

　　遺忘率(%) 　　42 　　56 　 64 　　66　　72 　 75 　 79

　　在你學(xué)習(xí)某一材料后一周內(nèi)的復(fù)習(xí)應(yīng)為5次。而這5次不要平均地排在5天中。在復(fù)習(xí)時(shí)的初期間隔要小一點(diǎn)，然后逐漸延長(zhǎng)。許多實(shí)驗(yàn)也都顯示出間隔記憶要比集合記憶有更多的優(yōu)點(diǎn)。間隔學(xué)習(xí)中的停頓時(shí)間應(yīng)能讓科學(xué)的東西剛好記下。這樣，在回憶現(xiàn)象的幫助下你可以在成功記憶的臺(tái)階上又向前邁進(jìn)了一步。

　　你想記住他們，你就應(yīng)在人家作介紹時(shí)重復(fù)一下這些名字。在之后的幾分鐘里自己也要每隔半分鐘左右就默念一次這些名字。這樣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)記這些名字并不太困難?；氐郊液髮⑺麄兊拿謱?xiě)下來(lái)。第二天再看一遍，這時(shí)你對(duì)這些名字可以說(shuō)就完全記住了。

　　如果我們要使一件事物深刻地記憶，就必須要在學(xué)習(xí)之后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)加以復(fù)習(xí)。而必須要記憶的事物，在學(xué)習(xí)后的第一個(gè)星期內(nèi)，更要規(guī)定復(fù)習(xí)的時(shí)間，才可以收到效果。

　　只是規(guī)定作規(guī)則的復(fù)習(xí)，對(duì)于增強(qiáng)記憶方面還是不夠的，必須要自我的測(cè)驗(yàn)，才可以獲得令人滿意的良好效果。自我測(cè)驗(yàn)的方法，最重要的是進(jìn)行自己背誦。據(jù)心理學(xué)家雅&S226;埃&S226;基治的意見(jiàn)，人們學(xué)習(xí)的時(shí)間，應(yīng)以百分之八十用于背誦，以百分之二十用于閱讀，因?yàn)楸痴b對(duì)于記憶是最有功效的。

　　對(duì)于學(xué)識(shí)或其他事物的學(xué)習(xí)，要得到長(zhǎng)久的記憶，就必須作徹底的學(xué)習(xí)，即是在學(xué)習(xí)過(guò)之后，一定要有規(guī)定的時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)它們。但我們對(duì)于學(xué)識(shí)或事物只是一味的學(xué)習(xí)，過(guò)后并不將它們應(yīng)用，也是會(huì)忘掉的。

　　休息的期間雖然是很短的，但卻具有很大的作用。它以使我們恢復(fù)新鮮的心身。同時(shí)，我們?cè)诮?jīng)過(guò)一度休息之后，對(duì)于同一件事物，更會(huì)產(chǎn)生出新的興趣來(lái)。

　　綜合上面的情形，我們可以得到增強(qiáng)記憶力的幾條定律：

　　1.新的事物、新字、人物、觀念等，要盡可能地反復(fù)溫習(xí)或回想，使它深刻地固定在腦海中。

　　2.新的事物或新字，要有規(guī)律的間隔反復(fù)使用;每次不要過(guò)多。

　　3.在記憶的時(shí)候，要反復(fù)用自我測(cè)驗(yàn)的背誦。

　　4.學(xué)識(shí)了一種事物，以后常常都要背誦溫習(xí)。

　　訓(xùn)練1

　　限時(shí)限量回憶訓(xùn)練是要求在一定時(shí)間內(nèi)規(guī)定自己回憶一定量材料的內(nèi)容。例如一分鐘內(nèi)回答出一條政治問(wèn)題，五分鐘內(nèi)答出一本教材的要點(diǎn)等。這種訓(xùn)練分三個(gè)步驟：

　　第一步，整理好材料內(nèi)容，盡量歸結(jié)為幾點(diǎn)，使回憶時(shí)有序可循。整理后計(jì)算回憶大致所需的時(shí)間。

　　第二步，按規(guī)定時(shí)間以默誦或朗誦的方式回憶。

　　第三步，用更短的時(shí)間，以只在大腦中思維的方式回憶。

　　在訓(xùn)練時(shí)要注意兩點(diǎn)：

　　一是開(kāi)始時(shí)不宜把時(shí)間扣得太緊，但也不可太松。太緊則多次不能按時(shí)完成回憶任務(wù)，就會(huì)產(chǎn)生畏難的情緒，失去信心;太松則達(dá)不到訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練的同時(shí)還必須迫使注意力集中，若注意力分散了將會(huì)直接影響反應(yīng)速度，要不斷暗示自己。

　　二是訓(xùn)練中出現(xiàn)不能在額定時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)時(shí)，不要緊張，更不要在煩惱的情況下賭氣反復(fù)練下去，那樣會(huì)越練越糟。應(yīng)適當(dāng)?shù)匦菹⒁粫?huì)兒，想一些美好的事，使自己心情好了再練。

　　提高反應(yīng)速度的訓(xùn)練還可以利用各種時(shí)間空隙，在車上、在路上、在開(kāi)會(huì)前，都可作個(gè)限時(shí)限量回憶訓(xùn)練，既可增強(qiáng)記憶，又可鍛煉在不利情況下集中注意力。