提高記憶力的科學(xué)方法
提高記憶力的科學(xué)方法
記憶,是獲取知識的必要手段和重要手段.對于學(xué)生而言,學(xué)習(xí)的最大障礙莫過于記憶力差.怎樣克服記憶力差的困難,提高識記和學(xué)習(xí)的效果,是每一個學(xué)生都盼望解決的問題.的確,學(xué)生成天學(xué)習(xí)大量沒有親身實踐過的理論知識,沒有一定的記憶力是不行的.最近幾年,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)一些普通人可以做到的普通事情就可以提高記憶力,大家不妨試試。
學(xué)習(xí)后睡覺有助于提高記憶力
美國專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn),學(xué)習(xí)之后睡覺的學(xué)生比學(xué)習(xí)后整夜不眠的學(xué)生記憶力強(qiáng)。要以正確的方法學(xué)習(xí)需要適當(dāng)休息,而睡好覺是增強(qiáng)記憶力的起點。
專家們將24名學(xué)生分為兩組,讓他們在60秒鐘內(nèi)記住顯示在電腦屏幕上隱藏在豎線條中的三條斜線。然后讓其中一組頭天晚上睡覺,另一組不讓睡覺。第二天和第三天晚上兩組學(xué)生都睡覺。第四天進(jìn)行測驗,讓學(xué)生回憶在電腦屏幕上看過的斜線。第一天晚上睡覺的學(xué)生記憶力明顯高于當(dāng)晚沒有睡覺的學(xué)生。對睡眠有助于加強(qiáng)記憶力的原因還有待進(jìn)一步研究。
合理飲食提高記憶力
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)很多食品和飲料能提高記憶力。2000年,以色列的科學(xué)家證實,喝咖啡有助增強(qiáng)記憶。記憶力與大腦的神經(jīng)細(xì)胞有密切的關(guān)系,大腦負(fù)責(zé)記憶的部分,據(jù)認(rèn)為是“樹突棘”。以色列科學(xué)家把大腦中的“樹突棘”細(xì)胞分離出來,放在培養(yǎng)液里,在沒有任何刺激的情況下,這些細(xì)胞3-4個小時保持靜止。但當(dāng)在培養(yǎng)液中加上咖啡因后,“樹突棘”細(xì)胞不但在體積上增大變長,甚至出現(xiàn)罕見的新的分支,這意味著這些細(xì)胞的功能增強(qiáng)了。與咖啡有著異曲同工作用的是日本米酒,日本化學(xué)家發(fā)現(xiàn),米酒中的一組酶抑制劑有增強(qiáng)記憶的作用。
這些酶抑制劑可有效抑制大腦中的酶脯氮酰肽鏈內(nèi)切酶(PEP)的活性,這種酶活性過大會降低記憶力。其實,研究飲食與記憶的關(guān)系是剛剛起步的營養(yǎng)神經(jīng)學(xué)的一項重要內(nèi)容。據(jù)美國《洛杉磯時報》報道,適當(dāng)食用包含天然神經(jīng)化學(xué)的物質(zhì)可以增強(qiáng)智力,也許還能防止大腦老化。這些有助記憶的食物包括水果和蔬菜、脂肪含量高的魚類、糖、維生素B等。
多咀嚼可增強(qiáng)記憶
英國諾森布里亞大學(xué)今年初公布的一項研究表明,咀嚼口香糖有助記憶。對比實驗發(fā)現(xiàn),嚼口香糖者在記憶力測試中勝過不嚼口香糖者。研究人員認(rèn)為,嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運動,增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量,從而促進(jìn)大腦活動,提高人的思維能力。同時,咀嚼促使人分泌唾液,而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。而在2年前,日本岐阜大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員做出了類似的發(fā)現(xiàn),咀嚼會刺激腦部主管記憶力的部分。腦部的海馬趾細(xì)胞,也就是管學(xué)習(xí)的部分,會隨著年紀(jì)漸大而衰微,短期記憶力也會衰退。日本研究人員用掃描方法,發(fā)現(xiàn)咀嚼的動作或下巴的張合,可以增加海馬趾區(qū)內(nèi)的細(xì)胞活動,防止其老化。他們對老鼠做了實驗發(fā)現(xiàn),牙齒拔掉的老鼠,在同樣老化的過程中,記憶力不如牙齒完好的老鼠。
心情放松睡眠充足有助記憶
2000年12月,美國《自然-神經(jīng)科學(xué)》雜志發(fā)表了哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一個新發(fā)現(xiàn):考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內(nèi)容了。研究人員發(fā)現(xiàn),在學(xué)習(xí)和練習(xí)完新東西后好好睡一覺的人,第二天所能記起的東西要多于那些學(xué)習(xí)完同樣的東西后整夜不睡覺的人。一些發(fā)現(xiàn)也證實了美國科學(xué)家的這一結(jié)論:保持心情平靜、沉著,保持精神集中,使大腦獲得良好的休息,有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態(tài)的一個實用方法是思維按摩。據(jù)德國《焦點》雜志2001年11月報道,這種方法會促使鍛煉的人通過運動和觸摸“獲得”隱藏在體內(nèi)的潛力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵,用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進(jìn)血液流動,消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。當(dāng)然,提高記憶還與身體條件、周圍環(huán)境等因素有關(guān),特別是科學(xué)家發(fā)現(xiàn),腦子越用越靈,合理多用腦,會推遲神經(jīng)系統(tǒng)的衰老,有助于保持和提高記憶力。
多交朋友可提高記憶力
據(jù)英國《新科學(xué)家》雜志報道,具有超常記憶力的人并不是天生的,而是他們的記憶方法與眾不同。倫敦大學(xué)研究小組發(fā)現(xiàn),具有非凡記憶力的人并不是因為他們的智商高,也不是大腦結(jié)構(gòu)有什么特別,他們記憶力好的原因是經(jīng)常使用正確的記憶方法來記住要記住的內(nèi)容。
研究小組讓被試者記憶人的面部、雪花和三位數(shù)字。這些志愿者不僅僅要記所看見的事物,還須記住它們的順序。在測試過程中,科學(xué)家使用一種叫“磁性感應(yīng)成像”儀器來檢測自愿者的大腦。這些記憶非凡的人在數(shù)字測試中表現(xiàn)出色,而且他們大腦中的空間掃描活動非?;钴S。但是在雪花記憶的測驗中,記憶非凡的人與普通人沒有什么區(qū)別。馬桂利認(rèn)為,這說明雪花記憶不是通過學(xué)習(xí)能夠獲得的,因為將雪花轉(zhuǎn)化為文字系統(tǒng)特別困難。
美國巴爾的摩約翰霍普金斯大學(xué)的巴里·格登說:“這足以說明人們以前懷疑的假設(shè)——具有非凡記憶力的人是因為他們記憶策略比其他人高明。”倫敦大學(xué)的額里諾·馬桂利說:“其實人們記憶時使用一種好的方法就可以成功!”
實用價值特別高
斯坦福大學(xué)的麥克爾·安德森評價說:“將所有的記憶術(shù)都紀(jì)錄在案,對于我們具有非常重要的實際意義。例如:由于大腦受損而喪失記憶力的人不會浪費他們的時間來恢復(fù)自己受損的記憶力。雖然這一研究發(fā)現(xiàn),人們的大腦結(jié)構(gòu)并不存在什么差別,但是一旦通過這種訓(xùn)練后,人的大腦結(jié)構(gòu)就會不同,倫敦街頭的出租車司機(jī)的大腦就是一個明證。以上的研究為普通人提高記憶提供了理論上的支持,有心人不妨試試以下記憶方法。
要想記憶好,多交朋友勤用腦
美國研究發(fā)現(xiàn):成年斑胸草雀和大象群居時比獨個悶在窩里的鳥或大象相比,群居動物比獨居動物記憶力更強(qiáng)。社會交往可能有助于人的大腦神經(jīng)細(xì)胞存活,進(jìn)而可能提高記憶力。除了多交友之外,勤動腦也可以提高記憶力。美國洛杉磯加利福尼亞大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家鮑博·雅各布斯研究發(fā)現(xiàn),大腦使用程度越高,神經(jīng)細(xì)胞上長出的樹突就越長;反之,則樹突逐漸萎縮。神經(jīng)細(xì)胞上的樹突越多,記憶功能也就越強(qiáng)。
要想記憶好,合理飲食是法寶
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)很多食品和飲料能提高記憶力。2000年,以色列的科學(xué)家證實,喝咖啡有助增強(qiáng)記憶。與咖啡有著異曲同工作用的是日本米酒,因為科學(xué)家發(fā)現(xiàn)米酒中含有一種增強(qiáng)記憶的酶。雖然飲食與記憶關(guān)系的研究剛剛起步,但是,科學(xué)家發(fā)現(xiàn)合理飲食是關(guān)鍵。
要想記憶好,多嚼東西睡好覺
2002年,英國諾森布里亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),咀嚼口香糖有助記憶,因為嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運動,增加心臟向頭部供應(yīng)的血液量,從而促進(jìn)大腦活動,提高人的思維能力。同時,咀嚼促使人分泌唾液,而大腦中負(fù)責(zé)分泌唾液的區(qū)域與記憶和學(xué)習(xí)有密切關(guān)系。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院發(fā)現(xiàn),考試之前熬通宵的人第二天記不住應(yīng)試內(nèi)容,而學(xué)習(xí)和練習(xí)完新東西后好好睡一覺的人,第二天所能記起的東西要多于那些學(xué)習(xí)完同樣的東西后整夜不睡覺的人??磥肀3中那槠届o、沉著,保持精神集中,使大腦獲得良好的休息,有助于提高記憶力。
要想記憶好,練瑜伽鍛煉身體
印度健身專家研究稱練瑜伽可以提高記憶力
據(jù)報道,印度健身專家研究宣稱,堅持每天練習(xí)瑜伽可以提高人的記憶力。
“許多年輕的都市人經(jīng)常會健忘,忘記了剛在哪間餐廳用餐,或忘記自己的車子是否已上鎖。”印度健身專家表示,“現(xiàn)在社會資訊爆炸,許多都市人誤以為健忘癥狀屬于正?,F(xiàn)象,其實這正反映他們的腦認(rèn)知狀況欠佳,急切需要改善。” 都市人工作壓力太大、食物刺激、睡眠不足等都可以導(dǎo)致記憶欠佳。
練習(xí)瑜伽的好處一直被許多人認(rèn)可。之前就有研究人員認(rèn)為,練習(xí)瑜伽可以令人的骨骼關(guān)節(jié)和肺等更健康。通過進(jìn)一步的調(diào)查,印度健身專家現(xiàn)在做出結(jié)論說,練習(xí)瑜伽的過程中因為需要集中精神、保持心靈的寧靜,所以有助于提高練習(xí)者的記憶力和專注力,也可削減壓力。