20歲吃什么能提高記憶力
20歲吃什么能提高記憶力
每個年紀(jì)都會有被記憶力困擾的情況，那么20歲吃什么能夠提高記憶力呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些提高記憶力的食物，希望大家喜歡。
增強記憶力的食物推薦一：
1.魚類：可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含有的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管， 對大腦細胞活動有促進作用。
2.牛奶：富含蛋白質(zhì)、鈣、以及大腦必須的維生素B、氨基酸等，用腦過度或者失眠時候，一杯熱牛奶有助于入睡。
3.玉米：玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂的作用。谷氨酸含量較高，能促進腦細胞代謝，具有健腦作用。
4.黃花菜：可以安神解郁，但是不適宜生吃和單炒，以免中毒。以干品或者煮熟吃為好。
5.橘類：橘子、檸檬、廣柑、柚子等含有大量維生素A、B1和C，屬于典型的堿性食物，可以消除大量的酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的損害。如果考試期間吃些這類水果，能使人精力充沛。
6.菠蘿：富含維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。
7.藻：富含豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶和注意力。
8.大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天適用一些可以增強記憶力。
9.木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。
10.杏：含有豐富的維生素A、C，可以有效的改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于提高記憶力。
增強記憶力的食物推薦二：
蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經(jīng)科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。
卷心菜：富含B族維生素，能預(yù)防大腦疲勞。
大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。
牛奶：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。
蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。
木耳：含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。
增強記憶力的食物推薦三：
一、橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
二、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
三、花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。
四、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
五、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
六、雞蛋
大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實驗證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進入血液又會很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
七、牛奶
牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
八、味精
味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
九、小米
小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
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