25歲怎樣提高記憶力
當你發(fā)現(xiàn)自己的記憶力下降了，應該怎么辦呢?不要著急，下面學習啦小編給大家分享一些增強記憶力的方法，希望大家喜歡。
增強記憶力方法推薦一：
1.不要浪費你的注意力
大腦是以天為周期的，每天你的注意力是有限的。
注意力和意志力一樣，都屬于有限資源，用完了就沒了，這點我想很多人都應該有體會，LOL單排20把以后，基本上你的注意力已經(jīng)很難集中了，會在不經(jīng)意間犯很多小錯誤，可能自己都意識不到。你可以嘗試回放你的視頻錄像，對比之后幾把和之前幾把的失誤次數(shù)。
在工作中，長時間的腦力勞動你可能很難再回去看書了，就算動用意志力強迫自己看書也非常容易分神。
這種現(xiàn)象時有科學解釋的：
《意志力：再度發(fā)現(xiàn)人類最強的力量》一書的作者羅伊鮑曼斯曾為美國《商業(yè)周刊》撰文論述該現(xiàn)象。他說的是：活躍我們大腦細胞的化學物質(zhì)來源于血液中的血糖，這是一個自控的過程，包括控制我們的專注力，也就是集中注意力，這一過程會耗費能量。當我們努力思考、計算做決定的時候，我們消耗體內(nèi)的血糖，同時也消耗我們的意志力。
中國有句古話，叫做玩物喪志，“志”是需要意志力和注意力達成的，而“玩物”的過程浪費了我們大量的注意資源。
所以，起床先做重要的事情，如果一天是從娛樂開始，那么你接下來的工作學習會很吃力。可以在工作時放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一點，并且告訴自己，我的注意在慢慢減少。
2.減少無意識注意對你的影響
我們進入注意是需要時間的，讀一本書，開始的一段你可能需要讀幾遍才能搞懂，那個時間段是注意力慢慢開始集中的時間，效率較低。
在2005年的一份研究報告中表示，我們需要花25分鐘時間才能把已經(jīng)分散了的注意力回到原有狀態(tài)，并且你要記得，之前你已經(jīng)花了近11分鐘完成注意積累過程。
網(wǎng)絡信息時代的發(fā)展，我們的大量信息碎片化，隨手拿手機翻閱都有大量不同種類的信息以不同方式干擾我們的注意，并且這樣碎片化的吸收效果并不是很好。
當你需要閱讀，需要頭腦風暴的時候，給自己設置一個時間段，一般以一個小時為周期，這個時間段，找一個安靜的環(huán)境，靜音你的手機，拿走桌上的小玩具，讓自己真正的做到與任務與書本獨處。
3.跑神是大腦的一項基本設置
不僅外界的信息會干擾你的注意，你的內(nèi)心也會。
《別把腦袋放冰箱》一書的作者大衛(wèi)羅克博士曾為《今日心理》撰文：有發(fā)現(xiàn)表明，無論完成什么任務，注意力偶爾轉(zhuǎn)移會影響表現(xiàn)，而這些注意力的偶爾轉(zhuǎn)移會激發(fā)中央前額葉。中央前額葉位于前額葉內(nèi)，在前額中央附近。當你考慮自己和他人的時候，這個區(qū)域就會活躍起來。大腦的這一區(qū)域也屬于名為“默認設置”的網(wǎng)絡。當你無所事事的時候，這個網(wǎng)絡就處于活躍狀態(tài)。他總結(jié)：“當你對外的注意力放松的時候，這個默認的大腦網(wǎng)絡就會被激活，你的注意力轉(zhuǎn)移為關注內(nèi)部信號。”
我們的大腦如同計算機，有屏幕保護設置，一定時間不操作就會自動進入屏保，而這個時間的長短可以通過鍛煉調(diào)節(jié)，之后我會介紹一套訓練方法的。
4.相信自己比強迫自己更容易集中注意力
再次：《意志力：再度發(fā)現(xiàn)人類最強的力量》一書的作者羅伊鮑曼斯曾為美國《商業(yè)周刊》撰文論述該現(xiàn)象。他的是活躍我們大腦細胞的化學物質(zhì)來源于血液中的血糖，這是一個自控的過程，包括控制我們的專注和集中注意力，這一過程會耗費能量。當我們努力思考、計算做決定的時候，我們消耗體內(nèi)的血糖，同時也消耗我們的意志力。
這段話不僅說明注意與意志是有限資源，還可以看出，當我們強迫自己集中注意的時候，注意力和意志力同時運作，所消耗的能量要更多，所付出的代價更大，所達成的難度也更大。
強迫自己做某一件事情的時候，效率也會變得低下，因為單位時間消耗能量是有上限的，消耗巨大能量用以強迫，那么用以專注的力量就會減少。
所以，自信，相信自己讀完這本書是可以的，不要給自己以不可能的預設并且試圖動用意志力強迫自己，你需要告訴自己你能做到。
當然，這個過程的建立需要花費一定時間練習，一些成功的經(jīng)驗自然會帶來自信。很多人驚嘆學霸學習時間之久，但可能對他們而言只不過是一件簡單的事情，他們都沒怎么動用意志力，只是做了該做的事情。
5.不要一心二用
讀一遍下文，明白意思，并且數(shù)出里面有多少字母a.
kan wan dian zan de dou shi hao ren a ，jin tian ken ding hui you hao yun qi de .
我們可以一邊走路，一邊看書，但是基本沒有人可以做到一邊逛淘寶一邊和男朋友講愛情，一邊游戲一邊哄女朋友開心，因為注意很難以分裂形式出現(xiàn)。
多任務同時進行的時候，特別容易引發(fā)焦慮。比如明天要考試了，還有很多作業(yè)要寫，最近忙死，很多人都有這樣的抱怨。你可以想象一下，一天之中，從穿鞋，刷牙到晚上睡覺， 你已經(jīng)完成了很多任務，之所以這些任務不會引發(fā)你的焦慮，一是因為習慣，無需動用注意，二是他們是順序進行的，不互相干擾，這點非常符合注意的特征。
所以，學會列計劃，在規(guī)定的時間注意應該的事情，其他時間不要去想，你會發(fā)現(xiàn)其實很容易，你的焦慮來自大腦同時面對多項任務需要注意的時候的一種不適應。
6.學會遺忘，學會記憶，減輕注意的壓力
這是一項很玄奧的能力，并且很多人認為不必要，我這里所指遺忘為暫時遺忘，暫時的遺忘能夠幫助你減輕大腦運行負擔，但是我們的大腦似乎不敢讓我們這樣隨意的遺忘，那你就需要有一樣載體暫時幫你記住。
堅持做筆記、寫日記，讓自己能夠心安理得地遺忘，能夠有效提高你的效率---這也就是易效能說的“清空大腦”，用效能APP，為自己設立一個“第二大腦”，雜事都往里面放。
那很多人疑問了，那不是看書都沒意義了嗎?看了就忘。
相信大家都知道記憶曲線，記憶的關鍵不在于短時記憶能輸入多少信息，而在于如何保證不流失。
筆記的溫故，對長時記憶是非常有效果的，當然本片文章不是為了講記憶，就不贅述了，多一句嘴，根據(jù)斯賓塞的實驗過程，每個人都可以測試出自己的記憶曲線，屬于自己獨享的記憶曲線哦。
7.專注練習
a.冥想：內(nèi)心觀想蓮花法
閉上眼睛，然后放松，慢慢地集中注意到呼吸上來，用腹部呼吸，感受氣流從鼻子進入胸部，然后腹部。在把注意集中到自己的大腦中，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大腦中出現(xiàn)了一朵蓮花，他的形狀，他的每一個細節(jié).......
b.數(shù)字練習
算24點：3 8 3 8(第一個給出答案的有獎勵哦)，數(shù)字迷宮、九宮格等方式
c.有氧運動
如：跑步就是最易上手操作，最實惠的有氧運動項目。
8.專注其實是有技巧的
a.模型法
注意力是一種資源，我們就要學會合理運用才能起到更好的效果，讀一本書，如果內(nèi)心中沒有一定的模型建構(gòu)，那么你的大量注意力需要先非配到記憶上來，或者大量時間是重復閱讀。
每一本書，每一個理論都是有著自己的理論模型的，比如看一頭大象，你如果每一個細節(jié)去摸索要花費多大的注意力啊，只需要簡單的記憶他的模型就好，下次見到你肯定能記住。
b.聯(lián)想法
注意的內(nèi)容前后關聯(lián)越大，我們再次進入專注的狀態(tài)就越容易。
試想，打完游戲之后學數(shù)學，需要多長時間把心靜下來?如果打完游戲之后陪女朋友談戀愛，可能更容易進入狀態(tài)吧?我們的注意力從一件事到另一件事所需時間和他們關聯(lián)度成反比。
所有，有效地進行聯(lián)想不僅僅減輕記憶壓力(這是記憶訓練都不可繞開的一個高級學習模式)，也能減輕注意壓力。
c.合理順序
打完游戲之后學數(shù)學，你可能需要10分鐘靜下心來，再花5分鐘進入狀態(tài)，但是你學完數(shù)學之后打游戲，可能一分鐘不要就進入狀態(tài)了。合理的安排你的注意順序，可以節(jié)省你很多時間。
原則：
壓力大的往前排
重要的往前排
需要更多注意力的往前排
當你發(fā)現(xiàn)自己的記憶力下降了，應該怎么辦呢?不要著急，下面學習啦小編給大家分享一些增強記憶力的方法，希望大家喜歡。
增強記憶力方法推薦一：
1.不要浪費你的注意力
大腦是以天為周期的，每天你的注意力是有限的。
注意力和意志力一樣，都屬于有限資源，用完了就沒了，這點我想很多人都應該有體會，LOL單排20把以后，基本上你的注意力已經(jīng)很難集中了，會在不經(jīng)意間犯很多小錯誤，可能自己都意識不到。你可以嘗試回放你的視頻錄像，對比之后幾把和之前幾把的失誤次數(shù)。
在工作中，長時間的腦力勞動你可能很難再回去看書了，就算動用意志力強迫自己看書也非常容易分神。
這種現(xiàn)象時有科學解釋的：
《意志力：再度發(fā)現(xiàn)人類最強的力量》一書的作者羅伊鮑曼斯曾為美國《商業(yè)周刊》撰文論述該現(xiàn)象。他說的是：活躍我們大腦細胞的化學物質(zhì)來源于血液中的血糖，這是一個自控的過程，包括控制我們的專注力，也就是集中注意力，這一過程會耗費能量。當我們努力思考、計算做決定的時候，我們消耗體內(nèi)的血糖，同時也消耗我們的意志力。
中國有句古話，叫做玩物喪志，“志”是需要意志力和注意力達成的，而“玩物”的過程浪費了我們大量的注意資源。
所以，起床先做重要的事情，如果一天是從娛樂開始，那么你接下來的工作學習會很吃力?？梢栽诠ぷ鲿r放一杯水，每次分神喝水，稍作休息就喝掉一點，并且告訴自己，我的注意在慢慢減少。
2.減少無意識注意對你的影響
我們進入注意是需要時間的，讀一本書，開始的一段你可能需要讀幾遍才能搞懂，那個時間段是注意力慢慢開始集中的時間，效率較低。
在2005年的一份研究報告中表示，我們需要花25分鐘時間才能把已經(jīng)分散了的注意力回到原有狀態(tài)，并且你要記得，之前你已經(jīng)花了近11分鐘完成注意積累過程。
網(wǎng)絡信息時代的發(fā)展，我們的大量信息碎片化，隨手拿手機翻閱都有大量不同種類的信息以不同方式干擾我們的注意，并且這樣碎片化的吸收效果并不是很好。
當你需要閱讀，需要頭腦風暴的時候，給自己設置一個時間段，一般以一個小時為周期，這個時間段，找一個安靜的環(huán)境，靜音你的手機，拿走桌上的小玩具，讓自己真正的做到與任務與書本獨處。
3.跑神是大腦的一項基本設置
不僅外界的信息會干擾你的注意，你的內(nèi)心也會。
《別把腦袋放冰箱》一書的作者大衛(wèi)羅克博士曾為《今日心理》撰文：有發(fā)現(xiàn)表明，無論完成什么任務，注意力偶爾轉(zhuǎn)移會影響表現(xiàn)，而這些注意力的偶爾轉(zhuǎn)移會激發(fā)中央前額葉。中央前額葉位于前額葉內(nèi)，在前額中央附近。當你考慮自己和他人的時候，這個區(qū)域就會活躍起來。大腦的這一區(qū)域也屬于名為“默認設置”的網(wǎng)絡。當你無所事事的時候，這個網(wǎng)絡就處于活躍狀態(tài)。他總結(jié)：“當你對外的注意力放松的時候，這個默認的大腦網(wǎng)絡就會被激活，你的注意力轉(zhuǎn)移為關注內(nèi)部信號。”
我們的大腦如同計算機，有屏幕保護設置，一定時間不操作就會自動進入屏保，而這個時間的長短可以通過鍛煉調(diào)節(jié)，之后我會介紹一套訓練方法的。
4.相信自己比強迫自己更容易集中注意力
再次：《意志力：再度發(fā)現(xiàn)人類最強的力量》一書的作者羅伊鮑曼斯曾為美國《商業(yè)周刊》撰文論述該現(xiàn)象。他的是活躍我們大腦細胞的化學物質(zhì)來源于血液中的血糖，這是一個自控的過程，包括控制我們的專注和集中注意力，這一過程會耗費能量。當我們努力思考、計算做決定的時候，我們消耗體內(nèi)的血糖，同時也消耗我們的意志力。
這段話不僅說明注意與意志是有限資源，還可以看出，當我們強迫自己集中注意的時候，注意力和意志力同時運作，所消耗的能量要更多，所付出的代價更大，所達成的難度也更大。
強迫自己做某一件事情的時候，效率也會變得低下，因為單位時間消耗能量是有上限的，消耗巨大能量用以強迫，那么用以專注的力量就會減少。
所以，自信，相信自己讀完這本書是可以的，不要給自己以不可能的預設并且試圖動用意志力強迫自己，你需要告訴自己你能做到。
當然，這個過程的建立需要花費一定時間練習，一些成功的經(jīng)驗自然會帶來自信。很多人驚嘆學霸學習時間之久，但可能對他們而言只不過是一件簡單的事情，他們都沒怎么動用意志力，只是做了該做的事情。
5.不要一心二用
讀一遍下文，明白意思，并且數(shù)出里面有多少字母a.
kan wan dian zan de dou shi hao ren a ，jin tian ken ding hui you hao yun qi de .
我們可以一邊走路，一邊看書，但是基本沒有人可以做到一邊逛淘寶一邊和男朋友講愛情，一邊游戲一邊哄女朋友開心，因為注意很難以分裂形式出現(xiàn)。
多任務同時進行的時候，特別容易引發(fā)焦慮。比如明天要考試了，還有很多作業(yè)要寫，最近忙死，很多人都有這樣的抱怨。你可以想象一下，一天之中，從穿鞋，刷牙到晚上睡覺， 你已經(jīng)完成了很多任務，之所以這些任務不會引發(fā)你的焦慮，一是因為習慣，無需動用注意，二是他們是順序進行的，不互相干擾，這點非常符合注意的特征。
所以，學會列計劃，在規(guī)定的時間注意應該的事情，其他時間不要去想，你會發(fā)現(xiàn)其實很容易，你的焦慮來自大腦同時面對多項任務需要注意的時候的一種不適應。
6.學會遺忘，學會記憶，減輕注意的壓力
這是一項很玄奧的能力，并且很多人認為不必要，我這里所指遺忘為暫時遺忘，暫時的遺忘能夠幫助你減輕大腦運行負擔，但是我們的大腦似乎不敢讓我們這樣隨意的遺忘，那你就需要有一樣載體暫時幫你記住。
堅持做筆記、寫日記，讓自己能夠心安理得地遺忘，能夠有效提高你的效率---這也就是易效能說的“清空大腦”，用效能APP，為自己設立一個“第二大腦”，雜事都往里面放。
那很多人疑問了，那不是看書都沒意義了嗎?看了就忘。
相信大家都知道記憶曲線，記憶的關鍵不在于短時記憶能輸入多少信息，而在于如何保證不流失。
筆記的溫故，對長時記憶是非常有效果的，當然本片文章不是為了講記憶，就不贅述了，多一句嘴，根據(jù)斯賓塞的實驗過程，每個人都可以測試出自己的記憶曲線，屬于自己獨享的記憶曲線哦。
7.專注練習
a.冥想：內(nèi)心觀想蓮花法
閉上眼睛，然后放松，慢慢地集中注意到呼吸上來，用腹部呼吸，感受氣流從鼻子進入胸部，然后腹部。在把注意集中到自己的大腦中，似乎能看到自己的鼻尖，然后慢慢的想象大腦中出現(xiàn)了一朵蓮花，他的形狀，他的每一個細節(jié).......
b.數(shù)字練習
算24點：3 8 3 8(第一個給出答案的有獎勵哦)，數(shù)字迷宮、九宮格等方式
c.有氧運動
如：跑步就是最易上手操作，最實惠的有氧運動項目。
8.專注其實是有技巧的
a.模型法
注意力是一種資源，我們就要學會合理運用才能起到更好的效果，讀一本書，如果內(nèi)心中沒有一定的模型建構(gòu)，那么你的大量注意力需要先非配到記憶上來，或者大量時間是重復閱讀。
每一本書，每一個理論都是有著自己的理論模型的，比如看一頭大象，你如果每一個細節(jié)去摸索要花費多大的注意力啊，只需要簡單的記憶他的模型就好，下次見到你肯定能記住。
b.聯(lián)想法
注意的內(nèi)容前后關聯(lián)越大，我們再次進入專注的狀態(tài)就越容易。
試想，打完游戲之后學數(shù)學，需要多長時間把心靜下來?如果打完游戲之后陪女朋友談戀愛，可能更容易進入狀態(tài)吧?我們的注意力從一件事到另一件事所需時間和他們關聯(lián)度成反比。
所有，有效地進行聯(lián)想不僅僅減輕記憶壓力(這是記憶訓練都不可繞開的一個高級學習模式)，也能減輕注意壓力。
c.合理順序
打完游戲之后學數(shù)學，你可能需要10分鐘靜下心來，再花5分鐘進入狀態(tài)，但是你學完數(shù)學之后打游戲，可能一分鐘不要就進入狀態(tài)了。合理的安排你的注意順序，可以節(jié)省你很多時間。
原則：
壓力大的往前排
重要的往前排
需要更多注意力的往前排
增強記憶力方法推薦二：
補充營養(yǎng)。補充營養(yǎng)并不意味著盲目進補，平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。
經(jīng)常聊天。據(jù)研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?
理解記憶。如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面，
重復記憶。 很多成功人士說過，重復是記憶之母。重復次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值，即實現(xiàn)終生不忘的效果了。
興趣記憶。愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學習當中，我們對于感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。
記錄回想。 如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。
充足睡眠。只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對于我們增強記憶很重要。
補充營養(yǎng)。補充營養(yǎng)并不意味著盲目進補，平時可以多吃一些健腦，改善記憶力的食物，如菠蘿、橘子、雞蛋、魚類等。另外每天要養(yǎng)成吃早餐的好習慣，這樣可以保持大腦活力。
經(jīng)常聊天。據(jù)研究表明，堅持每天與他人聊天10分鐘以上，能起到鍛煉大腦的功效，對提高人的智商，增強記憶力非常有利。經(jīng)常聊天還可以鍛煉我們的口才，讓心情變得開朗愉悅，何樂而不為?
理解記憶。如果說你想要快速去記住一些東西，在你理解的情況下你會更容易記得住，記得久。所以在記憶的時候，我們先將所需要記的東西進行轉(zhuǎn)換再接收，可以在腦海中想象成一個畫面，
重復記憶。 很多成功人士說過，重復是記憶之母。重復次數(shù)與記憶長久是成正比的... 重復的次數(shù)越多，記憶的時間越長。當大腦記憶時長超過生命值，即實現(xiàn)終生不忘的效果了。
興趣記憶。愛因斯坦說過，興趣是最好的老師。在學習當中，我們對于感興趣的東西往往會掌握的快記憶的牢。顯而易見，大腦在記憶時偏愛感興趣的東西。在每天的空閑時間，我們可以閉上眼睛仔細思考我們到底喜歡什么東西，并將答案寫在紙上，盡可能的多，這樣可以會引導大腦思考，挖掘信息，對我們提升記憶有幫助。
記錄回想。 如果說你的記憶力不太好，你可以動手做一個表格，將一天的時間劃分成小段。比如一天12個小時，將其分為12段。每個段一小時，然后在每一個小時里面，我們做了什么事都可以記錄下來，然后再回想一下我們一天是怎么過的。這不僅可以讓我們鍛煉大腦記憶，更能幫助我們合理分配時間，記錄生活。
充足睡眠。只有睡的好，人才會有精神，在大腦工作狀態(tài)良好的情況下，我們的記憶力才會更好。然而長期睡眠不好的人，會造成記憶力衰退。因而保證質(zhì)量，充足的睡眠是對于我們增強記憶很重要。
25歲怎樣提高記憶力相關文章：
3.記憶力訓練
4.如何提高記憶力