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怎樣讓大腦記憶提升

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  有時候發(fā)現(xiàn)自己記憶力特別的差,明明年紀(jì)還不大,就是變得容易健忘。健忘的原因是什么?如何擺脫健忘呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的讓大腦記憶提升的方法,希望對你有幫助!

  讓大腦記憶提升的方法

  1、曬太陽

  多外出走走曬太陽。因為陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子,使神經(jīng)纖維增長。現(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān),雖暫無定論,但每天接受陽光照射,至少能形成較好的睡眠模式,不容易憂郁。

  2、健走

  有氧運(yùn)動可使心跳加速,而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢,能活化小腦,促進(jìn)思考,提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運(yùn)動很簡單,健走即可。研究發(fā)現(xiàn),只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

  3、冥想

  減少焦慮,改善腦部血流量。

  冥想法:閉上眼睛、大拇指按小拇指,想象運(yùn)動后美好的感覺,深呼吸30秒。然后大拇指按無名指,想象任何喜歡的事物30秒,然后再按中指回想一個受關(guān)愛的時刻30秒,最后按食指回想一個美麗的地方30秒。

  4、挑戰(zhàn)自己

  人們需要停止抱怨,意識到自己可以記住很多事情!

  具體方法:嘗試記住新聞臺早中晚不同的新聞播報員的名字,或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

  5、主動和別人打招呼

  主動打招呼不但有助于人際互動,降低憂郁癥的風(fēng)險,而且為了主動打招呼,需要記住對方的名字與外貌特征,因此有助于提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

  6、多吃綠色食物

  綠色食物,主要是葉菜類蔬菜,能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥,降低記憶力喪失的風(fēng)險。研究發(fā)現(xiàn),魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。

  改善記憶力的食物

  1、杏。含有豐富的維生素A和維生素C,可改善血液循環(huán),抵抗感染,有助于減輕憂郁和失眠等。

  2、蕉。含有大量礦物質(zhì),特別是鉀鹽,有助于預(yù)防精神疲倦。

  3、雞蛋。大腦活動功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。

  4、筍。有大量的維生素A,可預(yù)防動脈硬化,而動脈硬化能導(dǎo)致記憶力衰退。

  5、蘿卜。刺激大腦物質(zhì)交換,減緩記憶力下降癥狀。

  6、橙、菠蘿。含有豐富的維生素C,有助于促進(jìn)腦功能。

  7、海藻。含有大量維生素C,可以改善記憶力和注意力。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),可以改善記憶力和注意力。

  8、魚類。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

  9、大豆。含有蛋黃素及大量蛋白質(zhì),有助于改善記憶力。

  10、花生?;ㄉ缓蚜字湍X磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退。常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老。

  11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。

  12、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。

  13、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。


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