提高記憶力的好方法之運(yùn)動(dòng)
記憶是人類心智活動(dòng)的一種，屬于心理學(xué)或腦部科學(xué)的范疇。你想知道有哪些提高記憶力的好方法嗎？現(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你提高記憶力的好方法之運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)是提高記憶力的好方法
你是否有過(guò)這樣的情景：剛剛想好的話，卻卡在嘴邊怎么都想不起來(lái)，而且，似乎變得越來(lái)越頻繁了。即使是年輕姑娘，也一樣沒(méi)有例外呢。記憶力消退在美國(guó)年過(guò)55歲的人群中屬于第一大恐懼。這不難理解：老年癡呆癥基金會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，目前，有超過(guò)400萬(wàn)人患有老年癡呆癥，而且預(yù)計(jì)到2050年這一數(shù)字將翻兩番。這可能就是各種改善大腦功能產(chǎn)品充斥市場(chǎng)的原因吧。
雖然很多人認(rèn)為數(shù)獨(dú)游戲和縱橫字謎可以改善與記憶力相關(guān)的技能，但是一些評(píng)論員認(rèn)為它們只是在工作的前提下，才有此效用。自從傳聞講到植物的根部可以對(duì)抗癡呆癥，隨后雜貨店的通道上就擺滿了泡有銀杏的軟飲料。雖然有人說(shuō)芹菜與精神敏度也多多少少有些聯(lián)系的，但事實(shí)上并沒(méi)有足夠強(qiáng)有力的證據(jù)來(lái)證明這些東西的作用。
事實(shí)上，目前被證實(shí)的只有一點(diǎn)，可以毫無(wú)疑問(wèn)的讓你保持你的記憶：運(yùn)動(dòng)。“有氧運(yùn)動(dòng)，比無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的效果好似更明顯一些。”匹茲堡大學(xué)的心理學(xué)家Kirk Erickson這樣告訴我們，運(yùn)動(dòng)一下，讓自己出汗，比任何縱橫字謎都能夠讓你的頭腦更好的保持健康——除非你在跑步機(jī)上做字謎。
另外還有一個(gè)好消息，讓你不必去跑馬拉松。根據(jù)Erickson這周在醫(yī)學(xué)雜志Neurlology上發(fā)表的研究，只要一周步行10公里就可以抵擋因年齡引起的記憶障礙。他解釋說(shuō)，“事實(shí)顯示如果人們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那么他們的記憶可能會(huì)有所改善，如果繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么它可能會(huì)推遲或者抵消與年齡有關(guān)的記憶力減退問(wèn)題。”
當(dāng)然，你也不需要去提舉那很重的杠鈴。Erickson和他的團(tuán)隊(duì)用歷時(shí)13年的時(shí)間監(jiān)控了300位老年人，他們發(fā)現(xiàn)那些每周行走路程在10公里和13.5公里之間的人——無(wú)論是去工作或者是遛狗——大腦退化的人是另外那些人的一半。
運(yùn)動(dòng)似乎可以促進(jìn)我們大腦的一些基本性能的運(yùn)作，它可以促進(jìn)新細(xì)胞的生長(zhǎng)，改善細(xì)胞內(nèi)與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的細(xì)胞構(gòu)成。簡(jiǎn)言之，走路可以阻止你灰質(zhì)的皺縮。并且，行走的越多，可能對(duì)你的大腦越有益。
今年更早的一項(xiàng)研究表明，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以幫助你的大腦生長(zhǎng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可能會(huì)繁衍出新的腦部細(xì)胞。但并不是隨便的腦部細(xì)胞，而是那些專門幫助我們區(qū)分記憶的細(xì)胞，以便讓過(guò)去的記憶都?xì)v歷在目。這是我們每天都在依賴的一項(xiàng)功能，這些細(xì)胞幫助你記住前一周中不同的兩天你使用了哪兩個(gè)車位。
但是運(yùn)動(dòng)并不是解決這一問(wèn)題的唯一方法。醫(yī)生建議，除了有規(guī)律的行走運(yùn)動(dòng)，還需要一些補(bǔ)充性練習(xí)。富含歐米茄脂肪酸的飲食，也能防止大腦老化。
每周食用兩次鮭魚，可以給我們提供支持腦部組織的物質(zhì)，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的功能。經(jīng)發(fā)現(xiàn)，均衡的魚類和地中海飲食中的一些其他物質(zhì)，比如水果和蔬菜，可以降低患老年癡呆癥的幾率。
對(duì)于記憶力檢測(cè)，自我測(cè)試會(huì)讓你獲益匪淺。換句話說(shuō)，在文章的段落間停頓，并且讓自己把其中的信息意譯一下，或者重復(fù)一下其中的事實(shí)。如果文章是另一種語(yǔ)言也無(wú)妨。另外一種新的研究說(shuō)，雙語(yǔ)體制可以讓老年癡呆癥最多延緩四年，但是它不會(huì)完全阻止這一病癥的出現(xiàn)。
提高記憶力的其他好方法推薦
一、多聽(tīng)音樂(lè)幫助記憶
研究發(fā)現(xiàn)，巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章，能夠消除大腦的緊張，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽(tīng)著節(jié)奏緩慢的音樂(lè)，并且放松全身的肌肉，合著音樂(lè)的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后，再播放2分鐘歡快的音樂(lè)，讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。很多試驗(yàn)過(guò)這種方法的學(xué)生都覺(jué)得記憶效果很好。
二、背誦經(jīng)典提高記憶
我們知道，人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇、成語(yǔ)、佳句、詩(shī)歌短文、數(shù)理公式、外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩(shī)歌，鍛煉自己的記憶力的。每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦，也能增進(jìn)記憶力。
三、身心運(yùn)用記憶效率高
科學(xué)證明，正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法，特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí)，記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí)，應(yīng)該用腦想，也要口念，手寫，在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶，這樣使自己的記憶痕跡加深，記憶效果當(dāng)然更好。
四、奇思怪想強(qiáng)記憶
我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字、年代不易記住。如果你善于聯(lián)想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法，是聯(lián)想法的具體化。你可以將樁子或房間用來(lái)當(dāng)成圖像的存放處樁子，原理就是讓要記憶的東西來(lái)跟已知的東西做連接。原來(lái)的東西就叫“樁子”，把新的要記憶的事物與樁子連接，此法用于大量數(shù)據(jù)和外語(yǔ)的記憶。
五、多咀嚼能增記憶力
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)。又如美國(guó)人最愛(ài)咀嚼口香糖就是例證。
六、女人嘮叨助長(zhǎng)記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長(zhǎng)了記憶和壽命。嘮叨在語(yǔ)言運(yùn)用中也是重復(fù)說(shuō)某一個(gè)事情某一個(gè)人，經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶。專家認(rèn)為，女性比男性更樂(lè)于與人言語(yǔ)交流;男性進(jìn)入老年期后，沉默寡言居多。而言語(yǔ)是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
七、巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
八、多愛(ài)玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛(ài)玩愛(ài)活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)?？茖W(xué)證明：愛(ài)跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
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