吃什么水果對(duì)記憶有幫助
吃什么水果對(duì)記憶有幫助
記憶力對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都很重要，記憶力不好，會(huì)影響到人的方方面面。提高記憶的方法有很多種，其中，有些水果是可以提高記憶力的。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于吃什么水果對(duì)記憶好，希望對(duì)你有幫助!
吃什么水果對(duì)記憶好
1.柑橘
柑橘酸甜美味，且含有大量維他命A、維他命B1和維他命C，屬于健康有益的堿性食品。水果幾乎都是堿性的，柑橘更是強(qiáng)堿性水果，能夠中和米面、肉類等酸性食物對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的危害。還有，常吃適量的感覺(jué)，能夠讓人精神抖擻，推進(jìn)大腦的性能，幫助記憶力的提高。
2.菠蘿
菠蘿中錳和維他命C非常豐富，而且熱量較少，常吃菠蘿有提神、生津的作用。有人說(shuō)菠蘿有助于記憶力的提高，一些演員、歌星、音樂(lè)節(jié)就非常喜歡吃菠蘿，這是因?yàn)樗麄兘?jīng)常有大量臺(tái)詞、歌詞、樂(lè)譜需要背誦。不過(guò)菠蘿中富含菠蘿蛋白酶以及甙類物質(zhì)，能促進(jìn)蛋白質(zhì)分解，對(duì)口腔刺激性較大，食用的話最好用鹽水浸漬。
3.香蕉
香蕉的味道有種獨(dú)特的香甜，而且鉀鹽的含量比較高，可以避免人體產(chǎn)生物質(zhì)倦怠。香蕉能夠協(xié)助大腦產(chǎn)生能夠使神經(jīng)零碎受到安撫的精神“備清素”，使腦部神經(jīng)得以放松，是記憶力得到有效提高。此外，香蕉如果常吃，還可以減少導(dǎo)致情緒低落的激素，避出現(xiàn)煩躁、厭食、悲觀等糟糕情緒，使人心情愉快。
4.葡萄
葡萄中富含維他命C、維他命A和B族維他命，對(duì)于過(guò)度疲勞的消除、神經(jīng)衰弱的治療和人體健康增進(jìn)很有幫助。美國(guó)最新有一項(xiàng)研究說(shuō)明，吃葡萄或和葡萄汁可以使記憶力衰退的情況得到緩解乃至逆轉(zhuǎn)。研究人員表示，這是因?yàn)槠咸压せ蚬酥心軌蚩寡趸奈镔|(zhì)多酚在起作用，所以想提高記憶力可以多吃葡萄。
5.草莓
細(xì)胞試驗(yàn)證實(shí)，草莓提取物可明顯減輕氧化應(yīng)激反映，減輕神經(jīng)細(xì)胞損傷，提高空間記憶能力。據(jù)測(cè)定，草莓提取物對(duì)神經(jīng)的保護(hù)作用要強(qiáng)于香蕉、橙子等水果。研究還發(fā)現(xiàn)，草莓對(duì)神經(jīng)的保護(hù)作用與其抗氧化活性和抗炎活性有關(guān)。
成年人，每天吃草莓10顆左右
6.藍(lán)莓
研究表明，經(jīng)常食用藍(lán)莓，有消除視疲勞、增強(qiáng)心臟功能、延緩腦衰老、預(yù)防老年癡呆等多種功效。國(guó)外研究也顯示，給70歲以上、記憶力輕微下降的老年人引用藍(lán)莓果汁12周，可以明顯提高輕度認(rèn)知障礙老人的學(xué)習(xí)和語(yǔ)言回憶能力，而對(duì)照組沒(méi)有變化。
成年人，每天吃藍(lán)莓200克左右，或者每天喝藍(lán)莓汁500毫升左右。
7.桑葚
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，桑葚可安神養(yǎng)心，延緩衰老，主治神經(jīng)衰弱、失眠健忘等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，桑葚具有健腦益智的功效。體外實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，桑葉提取物對(duì)神經(jīng)元有保護(hù)作用，可減輕老年癡呆癥的病理改變，提高學(xué)習(xí)記憶力，增強(qiáng)抗氧化防御功能，預(yù)防和治療老年癡呆。
成年人，每天吃桑葚150--200克
提高記憶力的小妙招
時(shí)刻給自己一個(gè)閉眼冥想的機(jī)會(huì)，15秒就夠。
現(xiàn)在的工作總是早上起來(lái)忙到天黑，回家就倒頭大睡。工作的時(shí)候爭(zhēng)分奪秒，神經(jīng)緊緊繃著，其實(shí)這樣雖然完成了大量的工作任務(wù)，卻注意不到細(xì)節(jié)，容易忘記事情。忙的時(shí)候應(yīng)該停下來(lái)，閉上眼睛冥想一會(huì)，把待完成的事情捋順暢。
周末多與大自然親近
有研究表明:當(dāng)人處于綠色的大自然中時(shí)，身體是最放松，思維是最清晰的?？上У氖?，很多人的周末是在酒吧，家里，或者商場(chǎng)中度過(guò)的。
多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
例如跑步，打球，游泳等。到目前為止，據(jù)相關(guān)資料表明還未研究出對(duì)提高記憶力有明顯作用的藥物，有氧運(yùn)動(dòng)可釋放工作壓力，加快身體的新陳代謝，還能促進(jìn)身體系統(tǒng)的有效循環(huán)，所以有氧運(yùn)動(dòng)是很有效果的妙招。
培養(yǎng)良好的寫(xiě)作習(xí)慣
例如謝謝小日記，小詩(shī)歌什么的，，寫(xiě)作時(shí)可提高對(duì)事物的理解能力，對(duì)事情的分析概括能力，從而提高自身的記憶能力。比如說(shuō)我，從初中開(kāi)始一直保持著寫(xiě)日記的習(xí)慣，十多年過(guò)去了，很多事情都記憶清晰。