老年人記憶力提高的實用方法
不少人年紀(jì)大了就會出現(xiàn)忘東忘西的問題,鑰匙忘拿、煤氣忘關(guān)都是常見的問題,這對生活造成了很多的不變,有什么方法客人提高老年人記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于老年人記憶力提高的實用方法,希望對你有幫助!
老年人記憶力提高的實用方法
進行有氧運動
《英國運動醫(yī)學(xué)雜志》刊發(fā)的一項新研究發(fā)現(xiàn),每周兩次有氧運動使大腦記憶中心精力更充沛。研究人員選擇了一組70~80歲的老年人進行對比研究,分別進行有氧運動、抗阻力運動和平衡訓(xùn)練,每周2次為期6個月。結(jié)果發(fā)現(xiàn),進行有氧運動的參與者大腦中海馬體體積增加最大,這是支持學(xué)習(xí)和記憶的主要大腦區(qū)域。
愉快的交談
密歇根大學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn),消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處,而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗,更是提高記憶力等認知能力的好方法。在欣快而有意義的談話過程中,更能預(yù)測其即將要表達的內(nèi)容,因而刺激與記憶密切相關(guān)的大腦區(qū)域。
緩解壓力
走進廚房后,卻突然忘記為了干啥事。專家表示,這種記憶問題是壓力過大所致。壓力過大時,大腦中皮質(zhì)醇水平升高,導(dǎo)致短時記憶障礙。即使面臨壓力和焦慮,也應(yīng)積極訓(xùn)練,讓大腦恢復(fù)正常功能。打坐冥想或深呼吸等訓(xùn)練都有助于平心靜氣,集中注意力,保持清晰思維,增強記憶力。
常吃芹菜
美國維克森林大學(xué)科學(xué)家發(fā)現(xiàn),富含硝酸鹽的蔬菜,使腦子更靈活,比如芹菜、卷心菜和菠菜。
參照物幫助記車位
人們有時候會在停車場轉(zhuǎn)悠很久,也找不到自己的車所停位置。其實這可以通過“認真觀察-心理快照-聯(lián)想”的方法加以記憶。
第一步:停車后認真觀察自己汽車周邊環(huán)境,尋找參照物。
第二步:快速設(shè)想一個畫面,記住停車區(qū)域。比如,如果停車位是3D區(qū),那么不妨想象三條狗繞著汽車追逐的場景。
更簡單的方法是,大聲重復(fù)幾次停車區(qū)域。利用說、聽等多感官刺激,幫助鎖定記憶內(nèi)容。
編個故事記事牢
將需要記住的一些東西寫下,然后編個故事,情節(jié)越離奇怪異越好。這種記憶方法對去超市購物非常管用。比如把要買的東西編成故事:“當(dāng)一輛汽車穿墻而過時,一只雞正在吃干玉米片。汽車飛出懸崖,一頭扎進牛奶湖中……”
老年人為什么會記憶力下降?
1、不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮和憤怒等,這些不良情緒不僅會影響老年人的思維,而且也會影響他們的記憶,從而導(dǎo)致記憶力減退。
2、不良嗜好
如抽煙喝酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,過量飲酒會導(dǎo)致部分記憶的喪失,由于酒精對腦細胞的麻痹作用,還可能會發(fā)生暫時性記憶喪失。
3、疾病
無論是大腦或身體上的疾病,還是心理上的疾病,都會導(dǎo)致老年人出現(xiàn)記憶力減退。
4、年齡
隨著老年人年齡的增大,身體功能的下降,記憶力也會隨之下降。
5、依賴
老年人如果過度地依賴電腦和書籍等,會影響他們開發(fā)自己記憶力和運用自己記憶的能力,從而導(dǎo)致記憶力減退。