中老年改善記憶力的方法技巧

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，很多中老年人的記憶力下降得很嚴(yán)重，總是記不住東西，那該怎么辦呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于中老年改善記憶力的方法技巧，希望對(duì)你有幫助!

　　中老年改善記憶力的方法

　　第一、多進(jìn)行腦力活動(dòng)，改善記憶，增強(qiáng)思維的活躍度;

　　老年人要善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律、不間斷地用腦，不能放棄，還要保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)。中老年人記憶力衰退的問題主要出現(xiàn)在大腦上，相信大家都聽過“大腦不用也會(huì)生銹”這句話，中老年人也是如此，要學(xué)會(huì)充分的利用我們的大腦，讓大腦活躍起來(lái)。一個(gè)活躍的大腦可以有效的提高老年人的記憶力，防止出現(xiàn)老人記憶力減退的癥狀，改善記憶，有效預(yù)防老年癡呆癥。

　　第二、食物上選擇一些含有高蛋白的健腦食品，一方面改善記憶，同時(shí)還能提高免疫力

　　選擇上：

　　1.魚，魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，改善記憶，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的最佳來(lái)源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

　　2.雞蛋，雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有改善記憶、健腦益智的功效。(特別提醒：禽流感期間，記得少吃這些，吃的話也必須加熟后再吃)

　　3.牛奶，牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素b12、維生素d的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)，起到改善記憶之功效。

　　4.核桃，因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、改善記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　5.綠葉蔬菜和水果，都含有豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。起到改善記憶功效。

　　第三、改善記憶的保健品

　　因中老年吸收障礙等問題，選擇一些改善記憶的保健品就顯得迫在眉梢了，針對(duì)目前魚目混雜的保健品市場(chǎng)，選擇時(shí)一定要仔細(xì)，選擇一些有品牌保證的，例如全金魚油磷脂軟膠囊，富含深海魚油，卵磷脂，西洋參提取物等營(yíng)養(yǎng)成分，改善記憶的同時(shí)，還能提高身體免疫力，促進(jìn)老年人健康，選購(gòu)時(shí)還要留意一定要有合格的檢測(cè)報(bào)告：尤其是第三方機(jī)構(gòu)，特別是國(guó)家檢測(cè)機(jī)構(gòu)做的檢測(cè)報(bào)告，進(jìn)口的也要有報(bào)關(guān)資質(zhì)、檢驗(yàn)檢疫等，這些都可以在相關(guān)網(wǎng)站上查到，有的網(wǎng)購(gòu)平臺(tái)可以進(jìn)行產(chǎn)品質(zhì)量和廠家資質(zhì)追溯，做的不錯(cuò)的就是健十商城追溯機(jī)制，可以很方便的看到這一切，用的很是放心，買的也安心。

　　第四、充足有效的睡眠

　　晚上睡覺使記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以緩解精神壓力。充足有效的睡眠對(duì)改善記憶起到了關(guān)鍵的作用。

　　助“憶”營(yíng)養(yǎng)素增強(qiáng)老年人記憶力

　　1、維生素B群

　　可從天然食物中獲取，包含8種維生素(B1、B2、菸鹼酸、泛酸、生物素、B6、葉酸、B12)。老年人血液中同半胱氨酸(homocysteine)的濃度較高，容易導(dǎo)致腦部萎縮使記憶力減退，是失智癥的危險(xiǎn)因子。有研究指出，補(bǔ)充維生素B群能有效降低血液中同半胱氨酸的濃度，進(jìn)而減緩腦部萎縮的速度，有助於預(yù)防記憶力衰退。此外，維生素B群還參與體內(nèi)許多代謝活動(dòng)，也是神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)生成不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。食物來(lái)源包含全谷類、小麥胚芽、肝臟、肉類、大豆及其制品、奶類及其制品、蛋、花椰菜、菠菜、酵母等。

　　2、膽鹼

　　膽鹼是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞膜的成分之一，在神經(jīng)傳導(dǎo)、細(xì)胞訊息傳遞扮演著重要的角色。適量補(bǔ)充膽鹼就能改善記憶力，使腦袋變得更靈活!食物中大部分的膽鹼是以卵磷脂的形式存在，蛋黃、內(nèi)臟類(肝、腎、腦)、酵母、黃豆、花生、牛奶等都是良好的食物來(lái)源。

　　3、維生素E

　　維生素E的抗氧化能力特別強(qiáng)，能夠消除自由基，保護(hù)腦部神經(jīng)細(xì)胞不被氧化破壞，透過維持良好的身體血液循環(huán)，提供腦部足夠的氧氣來(lái)增強(qiáng)記憶力。維生素E主要存在於植物之中，深綠色蔬菜、小麥胚芽、胚芽油、大豆油、堅(jiān)果類、黃豆及其制品都是不錯(cuò)的選擇。

　　4、omega-3脂肪酸

　　omega-3脂肪酸中的DHA是構(gòu)成神經(jīng)細(xì)胞膜的重要成分，能維持大腦神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)正常運(yùn)作。omega-3脂肪酸可從深海魚類(鮭魚、沙丁魚、鮪魚、鯖魚)、酪梨、堅(jiān)果類、大豆、橄欖油、苦茶油中獲得，適量補(bǔ)充不但能提升記憶力和學(xué)習(xí)能力，還能預(yù)防記憶力衰退。

　　中老年改善記憶力的技巧

　　1、積極參加社會(huì)活動(dòng)

　　研究表明,如果一個(gè)人在退休以后,再去做一點(diǎn)半職工作,或者經(jīng)常參加社會(huì)公益活動(dòng),可以幫助維持大腦良好的功能。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動(dòng)也很好。

　　2、積極用腦

　　腦子不是肌肉,但是多動(dòng)腦筋肯定對(duì)腦子有好處。所以經(jīng)常下棋、打橋牌、填字猜謎要比終日閑聊有益。

　　3、不停地學(xué)習(xí),保持旺盛的求知欲

　　經(jīng)常去聽講座,或者自修一門課程,去參觀博覽會(huì)和藝術(shù)展覽,用心收聽時(shí)事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法。

　　4、鍛煉身體

　　體育鍛煉不但有益于老人的心肺,同樣也改善老人大腦的功能。老人并不需要去參加激烈的體育活動(dòng),但是一項(xiàng)觀察表明,每天步行半小時(shí)的老人,注意力比不走動(dòng)的老人更容易集中。

　　5、經(jīng)常訓(xùn)練不活動(dòng)的大腦皮層

　　一個(gè)人每做一個(gè)動(dòng)作,總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個(gè)指令。所以你即便改變一下家具的擺法,或者本來(lái)習(xí)慣用右手做的動(dòng)作現(xiàn)在改用左手來(lái)做,這樣都可以刺激一下本來(lái)并不活躍的大腦皮層。