你的身邊是不是有很多人在抱怨自已的記憶力下降了?提高記憶力有什么技巧嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于助于提高記憶力的技巧，希望對(duì)大家有幫助!

　　提高記憶力的技巧

　?、?0秒法則

　　要想記憶穩(wěn)固，時(shí)間的因素很重要。如果記憶行為能夠持續(xù)20秒的時(shí)間，短期記憶保存為半長(zhǎng)期記憶的可能性就大大增加了。例如，你外出鎖門時(shí)，刻意將鎖門的過程花費(fèi)超過20秒，離家后你就不會(huì)再懷疑自已到底有沒有鎖門了。自從用了這個(gè)方法，我再也不會(huì)糾結(jié)有沒有鎖門這個(gè)問題了。

　?、谥貜?fù)記憶

　　科學(xué)家曾做過實(shí)驗(yàn)，將一組毫無規(guī)律的數(shù)字組合成數(shù)列，讓實(shí)驗(yàn)者記住這些數(shù)列。實(shí)驗(yàn)的結(jié)果顯示：記憶的47%在6小時(shí)后消失了，兩天后消失了66%，30天后消失了79%。這說明將記憶放置不管，就好像電池放電一樣，持電量不斷下降，因此需要重復(fù)記憶，為記憶充電。方法如下：記憶1小時(shí)后，確認(rèn)一下是否已經(jīng)記住;6—12小時(shí)再次確認(rèn);24小時(shí)后最后一次確認(rèn)。經(jīng)過3次這樣的復(fù)習(xí)過程，短期記憶將會(huì)很穩(wěn)固。這個(gè)方法非常適合考前沖刺復(fù)習(xí)使用。

　?、凵朴盟耙恍r(shí)。

　　科學(xué)家實(shí)驗(yàn)證明：睡前一個(gè)小時(shí)用來記憶內(nèi)容，之后馬上入睡，第二天起床后遺忘率很低。這是因?yàn)?，人在清醒時(shí)，通過各種感官會(huì)接收到很多外部的信息，新進(jìn)入的信息會(huì)使原有的記憶淡化和消失。而人在睡著的情況下，外部信息無法進(jìn)入，因此記憶能夠保持得很穩(wěn)定。如果你有非常重要的內(nèi)容需要記憶，應(yīng)該充分利用睡前一個(gè)小時(shí)，關(guān)鍵是記憶結(jié)束后請(qǐng)立即入睡，不再做其他事情，保證記憶的內(nèi)容不受新的信息干擾。

　　④帶著愉快的心情去記憶

　　美國(guó)心理學(xué)家亨德森做過調(diào)查，讓實(shí)驗(yàn)者回想起自已一生中發(fā)生的100件事情。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：有55%為愉快的事情，33%為不愉快的事情，12%為普通的事情。人的大腦會(huì)無意識(shí)的逐漸淡忘不愉快的事情，愉快的事情留存在記憶里的幾率比較高。因此在記憶的時(shí)候，盡量帶著興趣和愉快的心情，全面啟動(dòng)大腦，提高記憶的效果。

　　有助于提高記憶力的食物和生活習(xí)慣

　　健腦食物：

　　①DHA：能夠促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，使大腦年輕化，普遍存在于魚類中，如果你不喜歡吃魚，可以通過服用提取了DHA的膠囊來補(bǔ)充。

　　②銀杏葉精華提取物：具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能祛除誘發(fā)腦病的活性酸素。

　?、勐腰S素：對(duì)腦功能有益的營(yíng)養(yǎng)成份。雞蛋黃中就含有這種營(yíng)養(yǎng)素。

　　健腦好習(xí)慣：

　?、俪栽绮?/p>

　　人體在睡眠中是會(huì)減緩營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的，不吃早餐就上學(xué)和上班的人，就好像開著一輛油箱見底的汽車，無法集中注意力投入學(xué)習(xí)和工作。

　?、趧谝萁Y(jié)合，保證休息

　　大腦長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，疲勞作戰(zhàn)，會(huì)使效率下降，身心都遭受損害，記憶效果差強(qiáng)人意。要想記憶穩(wěn)定，有規(guī)律的休息是很有必要的。

　　影響記憶力的因素

　　一、壓力過大

　　適度的壓力可以促進(jìn)記憶力，但壓力過大會(huì)傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質(zhì)醇，而皮質(zhì)醇過高則可以殺死大腦中對(duì)學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會(huì)讓人產(chǎn)生過重的心理壓力，人也容易產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長(zhǎng)此以往，必然陷入一個(gè)惡性循環(huán)中。

　　二、睡眠不足

　　青年人由于工作量大，經(jīng)常加班熬夜工作，直接導(dǎo)致睡眠不足。大量研究證實(shí)，缺乏睡眠的人在認(rèn)知能力、語言能力、創(chuàng)造力和制定計(jì)劃的能力都會(huì)降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動(dòng)降低有關(guān)。

　　由于平日睡眠不足，大多數(shù)年輕人一到周末或者節(jié)假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補(bǔ)眠。然而睡懶覺會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過長(zhǎng)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會(huì)使免疫功能下降，擾亂身體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性。

　　所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應(yīng)該按照日常的生物鐘起床。而平時(shí)也應(yīng)該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習(xí)慣。

　　三、過度“宅”在家中

　　現(xiàn)在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時(shí)間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動(dòng)腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動(dòng)腦只會(huì)加快大腦的退化，降低記憶力。

　　愛宅的人大多都不喜歡動(dòng)，平日也很少進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。這也是降低記憶力的一個(gè)原因。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養(yǎng)。同時(shí)運(yùn)動(dòng)可以刺激腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，促進(jìn)大腦神經(jīng)元的生長(zhǎng)。
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