增強(qiáng)記憶力簡單有效的訓(xùn)練方法
增強(qiáng)記憶力簡單有效的訓(xùn)練方法
工作越來越忙，要記住的事情越來越多，可是，我們的記性越來越差，常常忘東忘西，有什么方法可以 提高我們的的記憶力嗎?下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)黻P(guān)于增強(qiáng)記憶力簡單有效的訓(xùn)練方法，希望對(duì)大家有幫助!
增強(qiáng)記憶力的簡單訓(xùn)練方法
(一)回億一天的細(xì)節(jié)
這種增強(qiáng)記憶的鍛煉你可以每天在入睡之前進(jìn)行。如果你能老老實(shí)實(shí)地堅(jiān)持一個(gè)月內(nèi)每天晚上都做一次，結(jié)果會(huì)讓你大吃一驚。
.上床準(zhǔn)備睡覺前，或背靠著忱頭坐著，或躺著，但要確保自己在10-15分鐘之內(nèi)保持清醒。
.通過有意識(shí)的做幾分鐘呼吸運(yùn)動(dòng)來放松自己。
.從今天做的最后一件事開始，回憶其最具體的細(xì)節(jié)。這可能包括讓自己舒舒服服地躺在床上，注意自己的呼吸運(yùn)動(dòng)。
.然后再往前想，回憶就在這之前做的事，也許是爬上床。然后是在這之前的事，也許是刷牙，回憶你的感覺和想法。
.想像你的一整天是一盤電影膠片，現(xiàn)在正在倒著放映。就像倒退著走路或說倒話，就與看倒著放的電影一樣，假如這樣，你是觀眾(也是回憶者)，倒著回顧你一天中的每一時(shí)刻。
諸如：
我正躺在床上開始回憶我的一天。
我從浴室走到床邊。
我從梳妝臺(tái)走到浴室。
我站在梳妝臺(tái)旁對(duì)妻子或丈夫說了這樣的話。
我從起居室走進(jìn)臥室，站在梳妝臺(tái)旁。
我關(guān)掉起居室內(nèi)的電視和燈。
我坐在自己喜歡的椅子上，翹著腳，看<亡命天涯>.
在此之前，我透過窗戶，看到一輪圓月從天邊冉冉升起。
…這樣一步步地倒著回顧你的一天。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，在時(shí)間上離現(xiàn)在越近的時(shí)刻，其細(xì)節(jié)的東西記得越多;而一天中早些時(shí)候發(fā)生的事，其印象最倉促，最短暫。
(二)畫地圖煉記憶
找一份市內(nèi)街道圖，選取一個(gè)小區(qū)，劃一個(gè)圈圈上十多條街道，然后用觀察看圖3分鐘。使用定時(shí)器以保證時(shí)間的準(zhǔn)確。合上圖不看。定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過60秒的時(shí)間里精確地畫出此圖。
再將市內(nèi)街道圖擴(kuò)大圈定范圍到二十多條街道，再用3分鐘觀察此圖后，合上圖不看。定時(shí)1分鐘。
根據(jù)記憶重畫此圖，包括街道名及所在位置。
不斷練習(xí)直到能在不超過90秒的時(shí)間里精確地畫出此圖。
(三)永遠(yuǎn)不會(huì)忘記的面孔
每天一次，隨意選一件物體，一幅畫片或一個(gè)人，仔細(xì)觀察2分鐘。
移開視線，畫出剛才觀察的對(duì)象。一天結(jié)束時(shí)，不看此畫，根據(jù)記憶再畫一張。
每天換一個(gè)觀察對(duì)象，持續(xù)一周。然后，把這些畫放起來，根據(jù)記憶重畫。
注意先后畫的圖像之間的差異和不同之處。
堅(jiān)持些方法幾周，直到一周結(jié)束時(shí)能準(zhǔn)確在重新畫出該周內(nèi)每天畫的圖畫。
(四)如何記住你的旅游鞋
.找一雙鞋，最好是你自己的旅游鞋。仔細(xì)研究5分鐘，仿佛你從未見過這樣的鞋。記住，你正努力將所看到的一切存到記憶當(dāng)中，所以要看仔細(xì)了。
.5分鐘之后，把鞋收起來，回憶你剛剛看到的一切。你已經(jīng)忘掉了多少?歇息片刻。
.15分鐘之后，回憶上次對(duì)鞋子的記憶， 又忘掉了多少?
.當(dāng)你回憶上次對(duì)鞋子的記憶時(shí)，要記住15分鐘之后你還將對(duì)這次記憶進(jìn)行回憶。休息片刻。
. 15分鐘之后，回想上次對(duì)鞋子的回憶。這回你對(duì)上次的記憶忘掉多少?
快速增強(qiáng)記憶力的方法
01 運(yùn)動(dòng)
固定的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助記憶，身體的運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助記憶的恢復(fù)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以幫助我們?cè)黾幽X內(nèi)的氧氣，讓腦細(xì)胞活化，提升記憶力。在運(yùn)動(dòng)的當(dāng)中體內(nèi)會(huì)加速葡萄糖的新陳代謝，減少壓力(壓力會(huì)損害記憶)，如果可以每天抽出10分鐘多做擴(kuò)胸、有氧運(yùn)動(dòng)，就能有助于腦部血液循環(huán)幫助記憶，增加心智的能力，減緩老化速度。當(dāng)身體疲勞、頭腦昏沉的時(shí)候，也可以做做運(yùn)動(dòng)，讓工作效率更高。
02 甜品
含有葡萄糖的甜品，可以幫助增進(jìn)記憶。當(dāng)我們?cè)谀X海里有一堆必須要記得的事情時(shí)，我們的頭腦同時(shí)就已經(jīng)開始儲(chǔ)存這些資訊了，在開始記這些東西或儲(chǔ)存要記得的資訊之前或同時(shí)，喝一杯含葡萄糖的飲料，能夠有助于記住接下來要記憶的事情。
03 銀杏
東方國家從幾千年前已經(jīng)開始使用銀杏，銀杏包含140多種不同的化學(xué)物質(zhì)，據(jù)說已經(jīng)有專家使用銀杏來治療健忘等相關(guān)疾病，同時(shí)服用銀杏也能幫助腦部集中注意力。
增強(qiáng)記憶力需要注意的方面
一、用目標(biāo)引導(dǎo)記憶
成功的記憶，是你實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)的必要手段;反過來說，明確的目標(biāo)，又是促進(jìn)記憶效能的積極動(dòng)因。
如何確立近期目標(biāo)，完全靠你自己去摸索，因?yàn)槭裁磿r(shí)候精力最充沛，什么時(shí)候工作效率最高，這是因人而異的，很難整齊劃一。
有的人早上記憶好，可有的晚上記憶好。關(guān)鍵是要把握住最佳記憶時(shí)間，把最重要的問題放在這段時(shí)間去理解、去記憶。
二、賦予記憶特定的意義
在識(shí)記東西時(shí)，越是賦予它意義，就越能記得牢固。
不論記什么，只要它對(duì)你來說有意義，就能容易而且快速地記住它。
如果你是有意識(shí)地識(shí)記意義明確的材料，就容易在大腦中形成暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系，容易與原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)、信息積累掛起鉤來，使人產(chǎn)生興趣，激發(fā)聯(lián)想，從而更有效地調(diào)動(dòng)各種記憶方法。
因此，如果你要想記某些東西，首先得設(shè)法賦予其一定意義，盡量避免機(jī)械記憶，這樣才能記得深，記得牢。
記憶任何東西，應(yīng)盡可能賦予其醒目的特征，惟其如此，它才能在你的記憶系統(tǒng)中以突出的形象站立起來，迫使你不得注意它，不得不記住它。
越是形象的事物，就越能觸發(fā)人的聯(lián)想，也就越容易記憶。因此不管記什么事物，不管它多么抽象，你都應(yīng)盡可能給它賦予形象。
上面所談到的種種記憶的方法，諸如實(shí)證記憶、音樂記憶、諧音記憶、對(duì)比記憶、形象記憶，等等，都是以聯(lián)想為前提;而聯(lián)想的展開，又離不開有意義的事物。只有了解除這一點(diǎn)，學(xué)會(huì)運(yùn)用了這一點(diǎn)，你才能在改進(jìn)記憶效能方面再邁進(jìn)一步。
三、讓情緒服務(wù)于記憶
你必須清醒地認(rèn)識(shí)到，在改進(jìn)記憶效能的征途上，你已經(jīng)從起點(diǎn)邁出，步入了一個(gè)新的階段，在這個(gè)階段中，你面臨的最大問題，是如何戰(zhàn)勝情緒，朝著既定的目標(biāo)勇往直前。為此，我建議你不要輕易地放棄自己的努力，時(shí)刻敦促自己，強(qiáng)迫不已，使自己的記憶系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)。等到既定目標(biāo)達(dá)到再松弛一下，那樣效果就會(huì)更好。
續(xù)記憶一組單詞，被試者就會(huì)全身心投入到記憶目標(biāo)中，因而記憶效果最佳;假如中間又加進(jìn)新的單詞，就打斷了“緊張狀態(tài)”，必然影響記憶效果。
因此，從理論上說，尋找借口，放松自己，實(shí)際上就隨意破壞了記憶系統(tǒng)的“緊張狀態(tài)”，使之不能連續(xù)正常工作，結(jié)果，浪費(fèi)了時(shí)間，什么事都干不成。
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