幫助提高記憶力的生活習慣
很多人說自己的記憶力不好，不知道該怎么去提高自己的記憶力，其實生活中的些小習慣是有助于提高記憶力的。下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于幫助提高記憶力的生活習慣，希望對大家有幫助!
提高記憶力的生活習慣
1.適當轉移注意力
為達到一個最好的結果，我們常常專注于一項任務或一個問題。但研究表明適當?shù)霓D移注意力有助于更好的完成工作。而且經(jīng)常集中于一件或幾件事情會減緩信息加工進程并造成腦疲勞。
2.自言自語
研究表明，邊做事邊進行默念，效率要比單純做事高很多。
3.跳舞
科學家認為，跳舞有助于提高記憶力，減緩衰老。因為當人們跳舞時身體和腦都在工作，而這些運動也需要身體的協(xié)調(diào)性，這就有助于提高注意力和方向感。
4.合理膳食
食物對記憶力的提高也很重要，同時，應當明白食物的質量也會嚴重影響記憶力。葡萄糖、不飽和脂肪酸、氨基酸和抗氧化劑都是大腦不可或缺的物質。因此，營養(yǎng)委員會專家建議應多食用藍莓或谷物等。
5.玩游戲
好的智力游戲可治療心靈創(chuàng)傷，還可有效提高記憶力。
6進行體育鍛煉
很多人認為運動員都是頭腦簡單，四肢發(fā)達的。實際則不然。體育鍛煉可以改善血液循環(huán)，從而有助于增強記憶力。有學者認為，體育鍛煉還能夠提高兒童和成人的認知能力。
7.適量飲食
耶魯大學學者研究表明，當人們感到饑餓時，會努力提高工作效率以便能更早的吃到食物。而吃太飽則不利于智力的發(fā)展。因此，要學會適當飲食。
提高記憶的4個小方法
1、趁熱打鐵
根據(jù)艾賓浩斯的遺忘曲線，遺忘的速度不均衡，是先快后慢，先多后少。所以，復習必須及時，學習中當堂復習、溫故知新是很有必要的。
2、分割記憶
大量的實驗都證明了分散復習的效果比集中復習好得多。如復習物質的有關性質、制法、用途時，連續(xù)數(shù)小時集中記憶，不如分成數(shù)次采用分散復習效果好。又如用一個小時集中書寫化學方程式，每個方程式書寫數(shù)十遍，遠不如分成數(shù)次寫，每個方程式書寫幾遍效果好。
這是由于：集中復習比較單調(diào)，刺激物千篇一律地多次作用于大腦，容易引起大腦皮層的疲勞;分散復習可以使大腦神經(jīng)細胞得到休息，從而保持旺盛的精力。需要注意的是分散復習的間隔時間并不是越長越好。
3、避免干擾
在記憶的時候，常常遇到前后材料相互影響、相互干擾的情況，兩種學習材料越相似，相互干擾越明顯。研究顯示，相似程度在50%時，干擾最大。因此，在新知識學習時盡量不要將內(nèi)容相似的材料放在一起學習。
4、多樣記憶
長時間用一種方式記憶，會感覺枯燥、乏味，并且效率低，多種記憶方式并用，能激發(fā)學習的積極性，避免產(chǎn)生厭煩情緒和疲勞現(xiàn)象。
不良習慣會使大腦變遲鈍
1、長期飽食：進食過飽后，大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。它能使毛細血管內(nèi)皮細胞和脂肪增多，促使動脈粥樣硬化，出現(xiàn)大腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。
2、輕視早餐：不吃早餐會使人的血糖低于正常供給，久而久之對大腦有害。
3、素食早餐：據(jù)有關資料顯示，一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，而吃素的兒童情緒和精力下降相對較快。
4、甜食過量：甜食降低食欲，減少對高蛋白和多種維生素的攝入，導致機能營養(yǎng)不良，影響大腦發(fā)育。
5、睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差只會加速腦細胞的衰退，聰明人也會變得糊涂起來。
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