提高記憶力的6個(gè)簡單方法
提高記憶力的6個(gè)簡單方法
提高記憶其實(shí)并沒有大家想象中的難，很多簡單的方法就可以有效的提高記憶力了。下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的提高記憶力的簡單方法，歡迎參閱!
提高記憶力的簡單方法
1.吃早餐
有的女性為了魔鬼身材，視碳水化合物為洪水猛獸，殊不知缺少碳水化合物會(huì)使記憶力受損。不吃碳水化合物的人在記憶力測試中得分較低。原因何在?腦細(xì)胞離不開碳水化合物。碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)，被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，通過神經(jīng)細(xì)胞提供能量。減少低碳水化合物就意味著為腦細(xì)胞提供動(dòng)力的燃料減少了。選擇全麥?zhǔn)称泛推渌麖?fù)合碳水化合物，它們被消化的速度較慢，能夠更加穩(wěn)定地轉(zhuǎn)化為葡萄糖，不會(huì)出現(xiàn)驟升驟降的情況。全麥餅干或一片吐司、一個(gè)炒蛋、一杯漿果，這樣的早餐定能開啟你的記憶大門。
2.換字體
你習(xí)慣使用宋體嗎?不妨試著換一種稍微難以辨認(rèn)的字體吧。這個(gè)小小的改變能夠改善長期記憶。新字體可使大腦的處理中心接受更有難度的挑戰(zhàn)，從而減少健忘的發(fā)生。
3.小酌一杯
酗酒可導(dǎo)致記憶力減退，然而最近研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒則能增強(qiáng)記憶力。《阿爾茨海默疾病》報(bào)道，與不喝酒、喝酒過量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)有所降低。研究者認(rèn)為，這是由于酒精具有消炎功能。此外適量飲酒還有益于建立更加健康的生活方式。還等什么，舉杯告別健忘時(shí)代吧。
4.午餐后看看網(wǎng)頁
下次度假該去哪兒?周末看哪部電影好呢?據(jù)加州大學(xué)最近的研究顯示，每天抽出一小時(shí)上網(wǎng)搜索自己感興趣的事能夠刺激控制短期記憶的額葉。當(dāng)你在網(wǎng)上搜索時(shí)，包括決策制定、視覺空間、語言技能在內(nèi)的神經(jīng)回路會(huì)變得十分活躍。不過盲目地在網(wǎng)上瞎逛并沒有增強(qiáng)記憶力的效果，因?yàn)?ldquo;這樣做太簡單了。”
5.眼球運(yùn)動(dòng)
工作間歇，不妨做做這個(gè)眼球運(yùn)動(dòng)：迅速左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30秒。別小看了這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，英國曼切斯特城市大學(xué)的研究者稱，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠提高10%的長期記憶。眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
6.打跆拳道
運(yùn)動(dòng)能夠增加腦供血，提供所需的氧氣和葡萄糖?！秾W(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，劇烈運(yùn)動(dòng)后背單詞，記憶速度可提高20%。如果是跳舞或打跆拳道這種需要記住套路的運(yùn)動(dòng)，改善記憶力的效果則更佳。
提高記憶的食物
1、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
2、菠蘿。菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
3、大蒜。大腦活動(dòng)的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
4、核桃和芝麻?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營養(yǎng)非常豐富，非凡是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲憊效果很好。
提高記憶力的訣竅
1、注意集中
記憶時(shí)只要聚精會(huì)神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會(huì)大大降低記憶效率。
2、興趣濃厚
如果對學(xué)習(xí)材料、知識(shí)對象索然無味，即使花再多時(shí)間，也難以記住。
3、理解記憶
理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容，如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會(huì)更好。
4、過度學(xué)習(xí)
即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達(dá)到熟記、牢記的程度
5、及時(shí)復(fù)習(xí)
遺忘的速度是先快后慢。對剛學(xué)過的知識(shí)，趁熱打鐵，及時(shí)溫習(xí)鞏固，是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
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