高三補腦提高記憶力吃什么
高三學生如果想要提高記憶力,就不能隨意的選擇食物了。下面學習啦小編就來為大家推薦的高三補腦提高記憶力的食物,歡迎參閱!
高三補腦提高記憶力的食物
1、苦瓜
1.苦瓜中含有豐富的維生素c,每一百克苦瓜含有56毫克的維生素c。
2.苦瓜中的含有豐富有的苦味甙和苦味素,苦瓜素被譽為“脂肪殺手”能使捏取脂肪和多糖減少。
3.苦瓜中含有類似胰島素的物質(zhì)——多肽-p
4.苦瓜還含有一種蛋白脂類物質(zhì),具有刺激和增強動物體內(nèi)免疫細胞吞食癌細胞的能力,它可同生物堿中的奎寧一起在體內(nèi)發(fā)揮抗癌作用。
推薦菜系為苦瓜炒蛋
2、堅果類食物
核桃、榛子、松子,因含有微量元素銅、鋅等,又有較多的不飽和脂肪酸,能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動,補充大腦營養(yǎng),強健大腦系統(tǒng),緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。
3、小米
小米中所含的維生素b1和b2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止朽邁的作用。假如平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。
考前飲食注意事項
考前大腦超負荷運轉(zhuǎn),最需要補充哪些營養(yǎng)呢?專家建議要遵循“合理膳食、均衡營養(yǎng)”的原則:第一,血糖是大腦的直接能量來源,保證大腦的血糖供應,才能保持大腦的興奮度。因此,要給孩子每天吃夠主食。并且主食中應該有三分之一是粗糧,以保證血糖的緩慢、持續(xù)上升。第二,攝入足夠蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)是一切細胞的基礎,其中的谷氨酸還能起到活躍腦細胞的作用。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。第三,適量的脂肪能幫助大腦提高記憶力??梢猿砸恍┒嘀~類,比如三文魚、含油堅果(核桃等)。第四,新鮮果蔬補充維生素和礦物質(zhì)。
1、高考前注意食品衛(wèi)生安全,要吃綠色安全的食物,不要吃那些不干凈的食物,以免導致拉肚子;
2、飲食均衡多樣化,不能挑食,多吃新鮮的蔬菜瓜果;
3、適當增加一些粗糧,如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等,粗糧對于人體的代謝非常有幫助;
4、少吃生冷、冰凍的食物;
5、規(guī)律飲食,不要吃辛辣、煎炸的食物。
高三吃什么抗疲勞增強記憶力
1.維生素
維生素B1維生素B1有消除疲勞,治療體虛疲乏的作用,備戰(zhàn)高考的高三學生可以多吃一些富含維生素B1的食物,改善乏力狀態(tài)。常見食物:動物內(nèi)臟,肉類,蘑菇,酵母,青蒜,米糠,麥麩,芹菜等。
維生素B2當人體維生素B2缺乏時,肌肉運動無力,耐力也會下降,易使人產(chǎn)生疲勞之感,高三學生營養(yǎng)補充要充分,食用富含維生素B2的時候,對抵抗疲勞也很有效果。常見食物:動物內(nèi)臟,河蟹,蛋類,牛奶,大豆,豌豆,蠶豆,花生,紫菜,酵母等。
富含維生素C的食物可以加速機體形成代謝,提高人體耐力,對體力的恢復也是很有幫助,高三考生吃富含維C的食物來消除疲勞,增強抵抗力很有效果。常見食物:青辣椒,紅辣椒,菜花,苦瓜,油菜,小白菜,酸棗,鮮棗,山楂,紅果,草莓等。
2.專家建議
美國一名腦科專家指出,增強智力并非遙不可及的事情,只要在腦部運動、飲食和生活習慣上加以調(diào)整及配合,成年人同樣可以增強智力,面對不斷加劇的挑戰(zhàn)。提出一些有助增強智力的建議,值得每個人參考和采納:
(1)平時多吃漿果類水果,將可增強智力。
(2)高三多做氧氣運動既能銳化腦部功能,亦有助釋放被視為可以防止精神抑郁的內(nèi)啡□。
(3)設法盡量紓緩壓力,避免腦部記憶中心受損。減輕壓力的方法各人不同,包括冥想、放松情緒和培養(yǎng)樂觀心態(tài)。
(4)進食含有大量維他命E的食品,有助保持思巧能力處于活躍狀態(tài)。
(5)慣用右手的人不妨嘗試用左手,藉此提高左、右腦葉的功能。
(6)減少采用計算機,習慣心算。
(7)高三睡眠充足有助促進記憶力。
(8)選擇適當對大腦有好處的營養(yǎng)品(比如:腦清新),吃營養(yǎng)品補充大腦營養(yǎng),很好的改善大腦疲勞,滋養(yǎng)大腦神經(jīng),使大腦皮層迅速進入松弛狀態(tài)而自然入睡。
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