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成年人吃什么補(bǔ)腦提高記憶力

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成年人吃什么補(bǔ)腦提高記憶力

  現(xiàn)在很多成年人出現(xiàn)記憶力下降、健忘等現(xiàn)象。那吃什么是可以提高記憶力的呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的成年人補(bǔ)腦提高記憶力食物,歡迎參閱!

  成年人補(bǔ)腦提高記憶力食物

  1、核桃和芝麻

  現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃它們,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,以排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量的維生素,對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。

  2、葵花子

  豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。

  3、花生

  花生中能夠使你的腦功能衰退延遲,因?yàn)樗鼡碛兄窠?jīng)系統(tǒng)中所需要的必須元素卵磷脂,并且抑制住體內(nèi)血小板的凝結(jié),以防腦血栓的發(fā)生。經(jīng)過科學(xué)證實(shí),經(jīng)常吃花生能夠改變血液的循環(huán),可以延緩衰老和增強(qiáng)記憶力,所以花生又被人們稱作“長(zhǎng)生果”。

  4、牛奶

  每100克牛奶含蛋白質(zhì)3.5克、鈣125毫克。牛奶中的鈣有調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉的興奮性功用。每天早飯后喝一杯牛奶,有利于改善認(rèn)知能力,保證大腦高效地工作。

  5、水果

  菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,對(duì)提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人創(chuàng)造能力。

  6、大棗

  大棗每100克含維生素C高達(dá)毫克,被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳,加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能,促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。尤其適合女性上班族,還能補(bǔ)氣養(yǎng)顏呢。

  7、大豆

  大豆里的植物蛋白質(zhì)豐富,并含有異黃酮,是天然植物雌激素,作用于大腦的海馬記憶中樞能強(qiáng)化記憶。每天吃一定量的大豆或豆制品能增強(qiáng)記憶力,防癡呆癥。

  8、海帶

  海帶不但容易取得、購(gòu)買,營(yíng)養(yǎng)成分更是豐富,除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外,當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸,以及DHA、EPA含量更是豐富,適量食用對(duì)人體好處多多。

  成年人記憶力不好的原因

  1、吃太多垃圾食品

  根據(jù)國(guó)外的研究顯示,當(dāng)我們身體中吃太多的垃圾食品不會(huì)讓你發(fā)胖,但是對(duì)于你的記憶力卻又很大的影響,這個(gè)結(jié)論至少已經(jīng)在小白鼠的身上測(cè)試過了。

  2、太過專注于一件事

  假如我們太過與擔(dān)心或?qū)W⒛臣?mdash;—例如面試或考試,我們絕對(duì)會(huì)出現(xiàn)“記憶短路”的情況,比如我們會(huì)忘掉要寄某封信,或者某個(gè)約會(huì)。

  3、飲酒過度

  經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的研究顯示,經(jīng)常酗酒的人比起適當(dāng)飲酒的人,會(huì)早六年的時(shí)間出現(xiàn)記憶力衰竭的現(xiàn)象。并且,不管時(shí)間長(zhǎng)短,只要酗酒,都會(huì)促使你的記憶力下降。

  4、過度使用社交軟件

  長(zhǎng)時(shí)間的使用社交軟件,回復(fù)郵件短信,瀏覽網(wǎng)頁(yè),會(huì)使大腦不斷接受信息,卻沒有一個(gè)緩沖期去處理信息。這樣的一種行為,也是記憶力衰退的誘因之一。

  5、睡眠不足

  據(jù)美國(guó)一份新發(fā)布的資料顯示,長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足會(huì)引起腦細(xì)胞死亡。在一項(xiàng)以老鼠為對(duì)象的實(shí)驗(yàn)中,每晚缺少4到5小時(shí)的睡眠,會(huì)引起其百分之二十五的腦細(xì)胞死亡。研究還聲稱,周末“補(bǔ)覺”并不會(huì)修復(fù)損傷,而長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足還會(huì)增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

  提高記憶力的方法

  1.打亂正常的生活規(guī)律,每天做些不同于前一天的事情或工作,不要太有預(yù)見性。當(dāng)然,要保證大腦會(huì)得到調(diào)整,但不致受到太大的刺激。

  2.假設(shè)今天是“相反日”。如果你一直用右手刷牙,那么今天就改用左手;如果你是個(gè)左撇子,那么今天就用右手來(lái)控制鼠標(biāo)。這會(huì)讓你那部分過去總被“束之高閣”的大腦也充分活躍起來(lái)。

  3.每天學(xué)習(xí)一個(gè)新的詞匯。試著使用這個(gè)新詞,而不是只說(shuō),“我認(rèn)為這個(gè)詞最合適”。改變習(xí)慣才能激發(fā)腦力。

  4.嘗試學(xué)習(xí)一種新的語(yǔ)言。這并不是說(shuō)簡(jiǎn)單學(xué)會(huì)幾個(gè)菜名或幾句日常用語(yǔ)就行了,而是要深入地學(xué)習(xí)一種語(yǔ)言。

  5.找時(shí)間娛樂??梢圆伦种i,或找到其他一些娛樂方式,這些活動(dòng)都可以有效地刺激你的大腦。


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