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產(chǎn)后怎么提高記憶力

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產(chǎn)后怎么提高記憶力

  產(chǎn)后的恢復(fù)和保養(yǎng)非常重要,想要產(chǎn)后恢復(fù)的好,一定要注意方法。下面是小編為大家推薦的產(chǎn)后提高記憶力的方法,歡迎參閱!

  產(chǎn)后提高記憶力的方法

  1.補(bǔ)營養(yǎng)

  優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、不飽和脂肪酸、鐵、磷、油酸、氨基酸等都是對大腦有利的元素。所以產(chǎn)后減肥也要講究飲食均衡,食譜里要包含麥類、豆類與豆制品、蛋類、花生與芝麻、水產(chǎn)品等都是健腦的好食材。

  2.補(bǔ)睡眠

  缺乏睡眠,會降低人在語言能力、認(rèn)知能力、創(chuàng)造力。產(chǎn)后睡眠要時間充足規(guī)律,至少達(dá)到7-8小時。睡眠前3個小時不玩電腦、不接近強(qiáng)光,有助于新媽提高睡眠質(zhì)量。

  3.補(bǔ)運(yùn)動

  運(yùn)動能使大量氧氣通過大腦,還可以刺激腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子,促進(jìn)大腦神經(jīng)元生長。產(chǎn)后做瑜伽、減肥操,或是出門慢跑都是很好的運(yùn)動選擇。

  4.補(bǔ)心情

  產(chǎn)后壓力大,會讓你的腎上腺分泌皮質(zhì)醇,過高的皮質(zhì)醇則會殺死大腦中對學(xué)習(xí)和記憶起到關(guān)鍵作用的海馬。覺得壓力大要找到宣泄方式,多與你的朋友溝通來往、出門散步、減少接觸電子產(chǎn)品,都能幫助減輕壓力。

  產(chǎn)后恢復(fù)吃什么水果好

  1、香蕉

  香蕉相信大家都吃過,香蕉是南方特有的水果之一,香蕉非常好吃,是老少皆宜的水果。產(chǎn)后新 媽媽常常需要臥床休息,胃蠕動跟之前相比會變差,便秘隨之而來,再加上產(chǎn)后會失一定量的血,需要補(bǔ)血,所以月子期間吃些香蕉是非常不錯的選擇哦。

  但是香蕉屬于性寒水果,不能吃的太多,每天吃半根左右差不多,如果是在月子期間,那么最好事先在溫水中泡泡再吃。

  2、橘子

  新媽媽產(chǎn)后子宮會有創(chuàng)傷,出血較多,多吃些橘子可以防止過量出血,適量的吃橘子可以提高乳汁的質(zhì)量,讓寶寶更健康,吃橘子還能防止乳腺管不通,防止造成乳腺增生,如果新生兒有黃疸的話,那么建議不要多吃,否則黃疸情況會加重。

  3、山楂

  新媽媽生完孩子后,消耗了大量的體力和精力,所以整個人會感覺到疲憊不堪,胃口也不怎么好,這個時候適量的吃些山楂,可以讓胃口大開,多吃飯,而且可以幫助消化,有利于身體的恢復(fù)。

  4、蘋果

  蘋果是吃的最多的水果,也是比較常見的水果之一,蘋果是溫性的,所以新媽媽可以多吃些,可以開胃,遠(yuǎn)離便秘的痛苦。

  5、紅棗

  紅棗的補(bǔ)血作用相信大家都知道,產(chǎn)后新媽媽可以在坐月子期間吃些紅棗,或是喝紅棗水,可以補(bǔ)氣和補(bǔ)血,味道不錯哦,紅棗的吃法也特別多,可生吃,也熬粥吃。

  6、產(chǎn)后宜多喝米粥

  稀飯或是小米粥中有各種營養(yǎng)元素,產(chǎn)后坐月子可以吃些,產(chǎn)后吃些流質(zhì)食物對腸胃比較好,比如說大米粥、紅棗粥、紅棗蓮子粥等等都是非常有營養(yǎng)的,既有營養(yǎng)又好吃。

  7、產(chǎn)后多喝營養(yǎng)湯

  生化湯是很多人在月子期間喝過的營養(yǎng)湯,可以幫助惡露排出,但是不能長時間飲用,不能過量,這樣產(chǎn)后的新媽媽身體會更快的好起來。

  產(chǎn)后記憶力下降的原因

  心理上:

  所有注意力都集中在新生寶寶上。其實,對于剛剛升級為媽咪的女性來說,根本都是一顆心撲在孩子身上,她們會不自覺地調(diào)整自己的狀態(tài)來適合當(dāng)一個母親。有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),新媽媽在孩子出生第一年內(nèi)平均損失700小時睡眠時間,尤其是母乳喂養(yǎng)的媽咪損失的睡眠時間最多。當(dāng)媽咪們把照顧新生命放在第一位的時候,其他事情就被排在不重要的位置,所以難免容易被遺忘了。

  生理上:

  雌激素水平下降,導(dǎo)致記憶力下降。從女性的身體方面來說,體內(nèi)的雌激素水平在孕晚期是急劇下降的,在生完孩子后達(dá)到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的調(diào)節(jié)作用,同時也是一種為大腦輸送信息的神經(jīng)傳遞素。當(dāng)體內(nèi)雌激素水平下降的時候,大腦的記憶力自然下降。


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