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如何合理利用生物規(guī)律提高記憶力

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  在大自然中,每一種生物都有其自身的規(guī)律,人也不例外。對于人類來說,合理利用好生物規(guī)律,還能幫助我們提高記憶力!一起來了解一下吧!

  人體具有生物規(guī)律,任何人都有情緒好情緒不好的時候,這種節(jié)律有的是兩三天一個周期,有的是一天內出現(xiàn)幾次波動,也有的是一年出現(xiàn)幾次反復這樣的生物規(guī)律等于大腦的活動節(jié)律。生物規(guī)律,主要是荷爾蒙和自律神經(jīng)交替作用的結果,全身的活動都是荷爾蒙和自律神經(jīng)交替作用所支配的,大腦當然也不例外,左腦和右腦都受這種生物規(guī)律的影響。

  既然生理學上已經(jīng)證明了這種波動的存在,那么人們完全可以利用生物規(guī)律來合理地使用大腦。當大腦活動處于波動的低谷時,不論怎樣拼命記憶都不會有好效果。相反,如果把記憶活動安排在生物規(guī)律的峰巔狀態(tài)時,就會產(chǎn)生牢固的記憶。

  一、掌握記憶的生物規(guī)律高潮

  時間大腦的活動具有節(jié)律。以大約24小時為周期的高低波動稱為晝夜節(jié)律,這種生理機制是以太陽的運行為基本條件的。人本來是在有光亮的白天活動,在黑暗的夜間休息的。正如同生物在白天舒展開葉子一樣,在這段時間里人腦處于興奮狀態(tài);而在植物葉子閉合的夜晚,大腦的活動也變得遲鈍。本來,任何生物的生命活動都遵循這一基本節(jié)律運行,但能夠“思考”的人從某個時期開始,變得在夜間也能進行活動了。

  通常人所說的“早晨型”“夜晚型”即“百靈鳥型”與“貓頭鷹型”是由于要把人腦活動進行分類創(chuàng)造出來的術語。的確,每個人大腦的活動時間都有固定的周期,有的人白天興奮,也有的人晚上興奮,當要記憶時,應該確認自己屬于哪種類型,然后在晝夜節(jié)律的巔峰期進行學習,這樣就能事半功倍。

  人體主要是靠大腦的松果體通過眼睛接受光,然后由交感神經(jīng)調節(jié)荷爾蒙的分泌。既然這種節(jié)律是以光的攝取為基礎的,那么“早晨型”的人更符合這一節(jié)律特點。如果“早晨型”的人熬夜,在電燈下度過夜晚,這一節(jié)律就會出現(xiàn)紊亂。這種晝夜節(jié)律紊亂的典型例子就是“時差反應”。越過子午線后就會出現(xiàn)比之原來生活圈的時間快或慢的“時差”,因此,人的身體連體溫、脈搏都會失常,大腦當然也會受到時差的影響,出現(xiàn)一時的“糊涂”狀態(tài)。在這段時間里,無論想要記住什么都是徒勞的。為了克服這種紊亂,有的人繼續(xù)按原來的時間生活,也有人借助興奮劑、催眠劑等等。

  晝夜節(jié)律出現(xiàn)紊亂,會給大腦帶來很大的影響。因此,要想高效率地記憶,必須事先準確地掌握自己的生物規(guī)律,在高峰進行記憶活動。

  二、避開“魔鬼時間段”

  人在午夜2點到4點這段時間里,體溫下降,這就是所謂的晝夜節(jié)律跌落現(xiàn)象。在這段時間里,人的生理活性減弱。據(jù)統(tǒng)計,分娩和脈搏停跳,以及各種各樣的事故在這一段時間帶里最容易發(fā)生??梢哉f,晝夜節(jié)律低谷對于人來說是“魔鬼時間段”。

  在這段時間里,大腦活動遲鈍。翻開書本,只見一行行字從眼前閃過,卻根本記不住具體內容。同時,強烈的睡意也會襲擾而來,結果學習毫無收獲。

  為了不陷入這種困境,即使有許多工作、學習任務,至少也必須在2點是至4點這段時間睡眠。通過睡眠避開這段“魔鬼時間帶”盡管睡眠并不能保持記憶,但不睡眠會使記憶不斷減退。

  三、選最佳時間提取記憶內容

  考試的前一天一直學習到深夜,然后倒頭大睡,直到考試的時間馬上要到了,才匆匆忙忙闖進教室————不少人有這樣的經(jīng)歷。以這種姿態(tài)迎接考試,盡管拼命用功直到深夜,但成績往往不理想。

  為了有效地進行記憶,睡眠勝過熬夜。但是,從睡眠中醒來后,大腦并不能立即進入興奮狀態(tài)開始工作。剛一醒來就參加考試,成績當然不會理想,這從腦生理學的角度來分析是顯而易見的。

  人的睡眠分為快波睡眠和慢波睡眠。這兩種狀態(tài)在一個晚上交替出現(xiàn)。所謂慢波睡眠,即熟睡狀態(tài),此時大腦完全停止了活動。相反,快波睡眠是大腦半睡半醒的狀態(tài),睡覺時會出現(xiàn)眼皮泛動等現(xiàn)象。

  早晨醒來時人們大多是處于快波睡眠狀態(tài)。人處于半醒半睡狀態(tài),大腦要投入正常工作,至少還需要兩小時時間。所以,考試時應當早一點起床,讓大腦從半睡半醒狀態(tài)中完全清醒過來之后再進入考場。

  四、積極休息與記憶節(jié)奏

  美國一位心理學家曾做過一個有趣的實驗。他把彌爾頓的著名長詩《失樂園》每50行一段,分為9段,每段間隔給一定的休息時間,調查人們全部背誦這首詩下來要用多少時間。結果,間隔休息一小時,要用140分鐘;間隔休息一天,要用60分鐘;間隔休息七天,只用46分鐘。這個實驗結果結合告訴人們,為了有效地記憶,間隔休息時間越長效果越好。

  在記憶活動中插入適當?shù)男菹ⅲ軌蛱岣哂洃浀男Ч?。為了從生理學角度對此加以證明,人們還進行了其他實驗。例如,從同大腦溫度的關聯(lián)上進行解釋,企圖證明長時間集中使用大腦,會使腦溫上升,大腦活動變得遲鈍。所以,有必要用一定的間隔休息使大腦冷卻。

  然而,人腦的溫度幾乎是沒有變化的。人們常說“冷靜點”但實際上大腦溫度并沒有上升。

  盡管從生理學的角度并不能證明記憶需要休息,但休息本身不僅使大腦得到放松,并且給大腦活動帶來有益的節(jié)奏。在大腦活動本身并沒有節(jié)奏的情況下,應當人為地使它具有一種調劑節(jié)奏,在繁忙的工作中,哪怕只要休息二三分鐘,也都會使緊張的大腦稍稍松弛一下,這對記憶活動大有好處。這種節(jié)奏要靠自己掌握和調節(jié),喝杯茶、吃頓飯、聊聊天、舒展一下身體,這些活動都能起到積極的作用,給記憶帶來輕松愉快的感覺。

  在大自然中,每一種生物都有著自己的“時間表”。作為萬物之靈的人類也不例外。人的體溫、血壓、血糖含量、基礎代謝率會發(fā)生晝夜性的變化;人體各種器官的機能,人的痛覺、視覺和嗅覺,人對疾病、噪音和藥物的敏感性,也都有周期性的變化。今天,科學家們已經(jīng)堅信不疑,人體中沒有哪一種化學變化和物理變化是沒有節(jié)律的。人的體力、情緒和智力的盛衰變化就是人體節(jié)奏的一個組成部分。

  為什么會有各種生物節(jié)奏呢?這是因為生物體內存在著多種生物鐘,調節(jié)和控制著生物的行為和活動。研究表明,控制蟑螂晝夜活動節(jié)律的生物鐘,在蟑螂的咽下神經(jīng)節(jié)里;雄雞報曉使用的生物鐘,在雞腦的松果腺細胞中。人體的生物鐘在哪里呢?美國的一些解剖學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn),在人的腦干中存在著一個管理時間節(jié)奏的神經(jīng)核,由它控制的節(jié)律對人體的生理和病理過程,有相當?shù)挠绊?。當然,人體內的生物鐘決非僅此一處,科學家們正對此進行探索和研究。

  事實表明,生物鐘的活動會受到環(huán)境變化的影響。例如,情緒處于高潮期的人,一旦受到意外的打擊,如親人突然死去等,也會使情緒一落千丈:一個情緒處于低潮期的人,如果遇上了正在偷竊的小偷,大腦就會通過內分泌腺分泌,腎上腺素等激素,使人變得格外興奮;奮力前去捉拿小偷?,F(xiàn)代神經(jīng)生理學的知識告訴我們,人的大腦皮層對腦干等部位,確實有調節(jié)和支配的作用。更何況決定人的行為的因素很多,生物節(jié)奏只是其中的一個因素,身體的健康狀況、人的精神狀態(tài)等,都會對人的行為有所影響。正如《揭開生物節(jié)奏的秘密》一文中所指出的:生物節(jié)奏的理論“并不能預測將要發(fā)生什么事情,更不能用來求卜、掐算命運,而只是提示人們,在某段日子里可能出現(xiàn)的體力、情緒和智力的傾向而已。”

  怎樣才能充分利用生物節(jié)奏呢?在這里,人的精神狀態(tài)是十分重要的。就拿體力、情緒和智力的變化來說吧,處于高潮期的時候,就應該充分利用自己良好的“競技”狀態(tài),努力學習,勤奮工作,多作貢獻。這時如果盲目樂觀,也會給工作和學習帶來影響。例如,有的汽車司機就是因為麻痹大意,而在高潮期發(fā)生車禍的。

  同樣,體力、情緒和智力處于低潮期和臨界期的人,不必過分緊張。因為緊張的心理狀態(tài),會影響人的體力和大腦的機能,使工作和學習效率進一步下降。在這一時期,適當注意休息、鍛煉和營養(yǎng),注意用腦的衛(wèi)生,如變換大腦活動的方式,輪流學習不同的內容,使大腦的各個區(qū)域交替活動、勞逸結合,就可以使大腦仍然有條不紊地工作,有利于提高工作和學習的效率。

  如何利用和調節(jié)自己的生物節(jié)律?

  在大自然中,每一種生物都有著自己的“時間表”。作為萬物之靈的人類也不例外。人的體溫、血壓、血糖含量、基礎代謝率會發(fā)生晝夜性的變化;人體各種器官的機能,人的痛覺、視覺和嗅覺,人對疾病、噪音和藥物的敏感性,也都有周期性的變化。今天,科學家們已經(jīng)堅信不疑,人體中沒有哪一種化學變化和物理變化是沒有節(jié)律的。人的體力、情緒和智力的盛衰變化就是人體節(jié)奏的一個組成部分。

  為什么會有各種生物節(jié)奏呢?這是因為生物體內存在著多種生物鐘,調節(jié)和控制著生物的行為和活動。研究表明,控制蟑螂晝夜活動節(jié)律的生物鐘,在蟑螂的咽下神經(jīng)節(jié)里;雄雞報曉使用的生物鐘,在雞腦的松果腺細胞中。人體的生物鐘在哪里呢?美國的一些解剖學家已經(jīng)發(fā)現(xiàn),在人的腦干中存在著一個管理時間節(jié)奏的神經(jīng)核,由它控制的節(jié)律對人體的生理和病理過程,有相當?shù)挠绊?。當然,人體內的生物鐘決非僅此一處,科學家們正對此進行探索和研究。

  事實表明,生物鐘的活動會受到環(huán)境變化的影響。例如,情緒處于高潮期的人,一旦受到意外的打擊,如親人突然死去等,也會使情緒一落千丈:一個情緒處于低潮期的人,如果遇上了正在偷竊的小偷,大腦就會通過內分泌腺分泌,腎上腺素等激素,使人變得格外興奮;奮力前去捉拿小偷?,F(xiàn)代神經(jīng)生理學的知識告訴我們,人的大腦皮層對腦干等部位,確實有調節(jié)和支配的作用。更何況決定人的行為的因素很多,生物節(jié)奏只是其中的一個因素,身體的健康狀況、人的精神狀態(tài)等,都會對人的行為有所影響。正如《揭開生物節(jié)奏的秘密》一文中所指出的:生物節(jié)奏的理論“并不能預測將要發(fā)生什么事情,更不能用來求卜、掐算命運,而只是提示人們,在某段日子里可能出現(xiàn)的體力、情緒和智力的傾向而已。”

  怎樣才能充分利用生物節(jié)奏呢?在這里,人的精神狀態(tài)是十分重要的。就拿體力、情緒和智力的變化來說吧,處于高潮期的時候,就應該充分利用自己良好的“競技”狀態(tài),努力學習,勤奮工作,多作貢獻。這時如果盲目樂觀,也會給工作和學習帶來影響。例如,有的汽車司機就是因為麻痹大意,而在高潮期發(fā)生車禍的。

  同樣,體力、情緒和智力處于低潮期和臨界期的人,不必過分緊張。因為緊張的心理狀態(tài),會影響人的體力和大腦的機能,使工作和學習效率進一步下降。在這一時期,適當注意休息、鍛煉和營養(yǎng),注意用腦的衛(wèi)生,如變換大腦活動的方式,輪流學習不同的內容,使大腦的各個區(qū)域交替活動、勞逸結合,就可以使大腦仍然有條不紊地工作,有利于提高工作和學習的效率。

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