很多人都有這樣的問題：明明是上午記住的事情，到了下午的時候就忘記了、甚至是只過了幾分鐘就忘得差不多了。下面小編為你整理提高記憶的四個步驟，希望能幫到你。

　　首先，學會分析。

　　很多人在記憶事情的時候總是會選擇死記硬背，比如說學生背英語單詞就是最典型的一個例子。死記硬背這種方法其實并不實際，也許當時記住了這個單詞怎么拼寫，但是事后肯定還會忘記的，這就是短暫的記憶，達不到效果的，而且死記硬背的方法還很浪費時間。學會分析是最重要的，簡單的說就是在理解的前提下去記憶，分析的過程中保持大腦思緒敏捷、清楚，認真分析數(shù)據(jù)、材料等信息，理解了這些數(shù)據(jù)材料的構成，然后再嘗試著去記憶，這樣會更加容易更加輕松的。如果有必要的話，在分析數(shù)據(jù)材料之前可以準備一張紙和一支筆，一邊分析數(shù)據(jù)材料，手里也一邊寫著點，這樣腦子和手同時動起來，記憶的效果會更加理想的。

　　其次，學會總結。

　　每次在記憶一些事情和內容之后，要學會總結一下當天記憶的內容，不要小看這個環(huán)節(jié)，其實它有著非常重要的作用。人的大腦每天都需要顧忌很多事情，也許上午才分析過的數(shù)據(jù)材料，下午就會忘記了、模糊了，如果不及時抓起來，可能就徹底的忘記了。所以最好的方法就是一天下來，到了晚上的時候，找個時間，回憶一下今天所有記憶的內容，然后總結到一個本子上，把思路捋順清晰，鞏固白天的記憶內容，這樣對記憶內容會更加深刻的。

　　其三，學會表達。

　　我想很多人都有這樣的時候，有時候心里感覺自己記憶的內容都記住了，但是等到真正有人問的時候，話到嘴邊說不出來，甚至是一緊張就全部都忘記了。這說明兩點，第一沒有記憶的更加深刻，第二表達能力不好。表達能力很重要，建議平時的時候每天多嘮叨嘮叨記憶的內容，大聲的讀出來或者是背出來，這樣不僅讓信息流過大腦，同時也能夠很好的鍛煉自己的表達能力。大腦和嘴巴一起動起來，記憶效果更加理想。

　　另外，學會整理。

　　人不要犯懶，只要一犯懶，很多時候就會容易忘記。

　　做一個勤快的人，閑暇的時間多整理一下自己的思路，整理一下自己的筆記，回顧一下，達到了鞏固的效果。

　　有些人認為想要提高記憶力，也要從飲食開始注意。

　　平時調整好飲食的規(guī)律，并且多吃一些有助于提高記憶力的食物，

　　比如說核桃、牛奶、小米等等食物都是對提高記憶力確實有一些小的幫助。

　　再有，其實生活習慣也影響記憶力。

　　作為年輕人，很多人都有著夜里不睡覺的習慣，久而久之，生活習慣就嚴重的影響，大腦休息不夠，肯定就沒有力氣去記憶什么。調整好自己的生活習慣，做一個身體健康大腦健康的人，利用零碎的時間，比如等公交、堵車、喝下午茶的時間，整理自己的思路，少量記憶信息，日積月累，相信你的記憶力肯定會有提高的。

　　提高記憶力的家常食物

　　蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫(yī)生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。

　　卷心菜：富含B族維生素，能預防大腦疲勞。

　　大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。

　　牛奶：富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。

　　蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質，可增強大腦活力。

　　木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補腦佳品。