上班族如何提高記憶能力
上班族如何提高記憶能力
擁有一個好的記憶力無論是對于哪一類人來說,都是一件非常好的事情。有一個好的記憶力可以讓你更加自信,那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面小編為你整理上班族提高記憶力的方法,希望能幫到你。
1、每周3次每次30分鐘的運動
鍛煉可增進大腦區(qū)域一種神經(jīng)細胞的生長,這種細胞和防止記憶缺失密切相關(guān)。專家認為,從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓(xùn)練都不錯。
2、好睡眠有助強化記憶
在學(xué)會一項新知識或技能后,當晚需要睡6小時以上,否則記憶不會印在大腦的顳葉,幾天后記憶便會消失。因為在睡眠期間,大腦會整理記憶內(nèi)容并印在腦海里。
3、冥想+深呼吸
提前冥想有助于讓人聚精會神。注意力是記憶的大門。在安靜的房間里,坐或者躺在地板上,雙手放在腹部,深呼吸,專注于這一份沉靜,每天冥想至少10分鐘。
4、玩些思維游戲
當你在為自己的一天做規(guī)劃時,可以通過創(chuàng)意構(gòu)想把這一切聯(lián)系起來。記憶大賽冠軍得主,要說出自己必須記得買牛奶,還要帶兒子看牙醫(yī),你應(yīng)該通過想象兒子喝牛奶,牛奶漫過他的牙齒,沉積鈣質(zhì),將這些任務(wù)聯(lián)系在一起。
5、學(xué)習(xí)新語言
新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒,比如學(xué)習(xí)一門外語。不必特別費事,也無需熟練掌握,只要通過教育光盤學(xué)習(xí)就可以。也可以嘗試培養(yǎng)一種新的愛好,如烹調(diào)、畫畫、舞蹈等。
提高記憶能力的理論基礎(chǔ)
記憶三原則
1)應(yīng)該在反復(fù)失敗的過程中記憶
2)應(yīng)該遵循一定的步驟記憶
3)應(yīng)該首先從大局把握
興趣導(dǎo)向
1)當海馬發(fā)出θ波時,能夠有效促進大腦的記憶
2)對需要記憶的事物抱有濃厚的興趣,能夠有效促使θ波產(chǎn)生
擴大記憶的倉庫——海馬
1)適度運動
2)輕微節(jié)食
它們能夠提高海馬中的顆粒細胞增殖率,從而提高人的記憶力。
克服精神緊張
1)適度的緊張能夠加強記憶力,但持續(xù)精神緊張是記憶力的天敵。
2)如果不能盡早適應(yīng)緊張的話,寶貴的記憶力會受損
發(fā)現(xiàn)事物內(nèi)部規(guī)律
1)憑語言的韻律來記憶
2)通過想象語句的意思來記憶
3)精致化:把事物的內(nèi)容聯(lián)系在一起
4)形成情景記憶:將知識和自身的經(jīng)驗結(jié)合在一起進行記憶
5)形成情景記憶的方法:向朋友和家人解釋和說明所記憶的知識。
按照一定步驟記憶
1)嚴格遵循一定的步驟進行學(xué)習(xí),能夠更快地進行記憶.
2)掌握基礎(chǔ)知識之后,逐漸加大難度要比那種一口氣吃成個胖子的方法效率更高。
3)不要過分拘泥于細節(jié)之處,先有個粗略的了解,以后再逐步記憶細微之處。
科學(xué)和高效的復(fù)習(xí)日程表
1)先進行系統(tǒng)學(xué)習(xí)
2)一周之后進行第一次復(fù)習(xí)
3)兩周之后進行第二次復(fù)習(xí)
4)過一個月進行第三次復(fù)習(xí)
5)逐漸擴大間隔,連續(xù)進行兩個月的時間,海馬就會判斷該信息為必要的記憶。
重要的睡眠
1)淺層睡眠(REM)
2)深層睡眠(非REM)
以上兩種睡眠,在你整個晚上大致交替進行4~6次,盡可能地從淺層睡眠中蘇醒,有助于提高記憶力。