如何擁有良好的記憶力
記憶力的提高,對學(xué)習(xí)有很大的幫助。所以很多的朋友都會想要增強(qiáng)記憶力。下面小編就和大家分享擁有良好記憶力的方法,來欣賞一下吧。
擁有良好記憶力的方法
1.多做記錄
不要過于相信你的記憶力,在身邊帶張紙不是壞事。當(dāng)你在上課或者在家的時候,你可以把你學(xué)到的和想到的作為筆記記錄下來,然后把這些記下來的東西理解透徹,這對你意義重大。
2.定期回顧
想一想你一天之中看到,聽到多少信息,這就是為什么需要你每天專門留出一部分時間來回顧,或者叫復(fù)習(xí)。你可以在晚上沒事的時候,花10-15分鐘對你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)。
3.腹式呼吸
給大腦充電還有一個簡單的辦法就是深呼吸,這個以提高大腦血液中的含氧量。當(dāng)你早上睡意朦朧時,或者晚上睡眼惺忪時,不妨試試深呼吸,同時不要忘記補(bǔ)充水分,讓你保持清醒并且有事做。
4.做更多的記錄
要做到這一步,你需要寫下你的想法,不管你是忙碌的工作還是閑得無聊。這看起來可能像是一些零碎的想法和TODOList,但是通過記錄你的想法,你可以更清醒地明確自己要干的事情,這會幫助你充分利用自己的時間完成規(guī)劃好的工作。
5.不要同時做多件事情
如果你的電腦和電話離得很近,那么你可能有時會同時操作電腦并且接聽電話。此外,你在工作中還可能同時發(fā)送郵件,聯(lián)系客戶或者更新你的博客等等,不要這樣做!同時只做一件事情,把精力集中在這件事情上,然后迅速完成它。這樣做不會打斷你的任務(wù)列表,你可以很清楚自己哪些事情沒做,而且會降低出錯的概率。
6.聯(lián)想記憶
要想快速記憶一件新的事情,一個好的辦法是將這個新的事情和你已知的舊的事情聯(lián)系起來。也可以自己憑空想象它們之間的聯(lián)系,這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來。
7.分割記憶
另一個幫助你記憶的辦法是把要記憶的信息分解為很多小塊,然后分段記憶,這會比一口氣記憶一大段信息簡單一點(diǎn)。
8.使用兒童時期的記憶方法
估計每個人都會記得小時候?qū)W過的"字母歌"以及彩虹的顏色順序。像孩子一樣,通過輔助方式幫助記憶也是可行的。例如,復(fù)雜難記得信息編寫成口訣或者兒歌,也會變得更容易記憶。
提高孩子記憶力的方法
1)注意集中。
記憶時只要聚精會神,專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。如果精神渙散,一心二用,就會大大降低記憶效率。
2)興趣濃厚。
如果對學(xué)習(xí)材料、知識對象索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
3)理解記憶。
理解是記憶的基礎(chǔ),只有理解的東西才能記得牢,記得久。僅靠死記硬背,則不容易記住。
4)過度學(xué)習(xí)。
即對學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記、牢記的程度。過度學(xué)習(xí)的最佳程度是150%。
5)及時復(fù)習(xí)。
遺忘的速度是先快后慢,對剛學(xué)過的知識趁熱打鐵、及時溫習(xí)鞏固是強(qiáng)化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。
6)經(jīng)?;貞洝?/p>
學(xué)習(xí)時,不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶錯誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢。
睡眠對記憶的重要性
目前,神經(jīng)科學(xué)流行的一種說法是“記憶兩步論”:顯性記憶需要通過睡眠來鞏固。
第一步發(fā)生在白天,人的大腦不斷處理信息,隨機(jī)把一部分日常經(jīng)歷的事件記下來。一天下來,腦內(nèi)很多部分(比如海馬體)就記滿了,就需要通過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。
第二步發(fā)生在夜間的睡眠中,海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動,回放白天的記憶并記住其中一部分 。我們都有這樣的經(jīng)驗:一覺醒來覺得昨天發(fā)生的很多事件被捋順,記得更清楚了。這展示了睡眠對記憶的作用。
在夜里,人的睡眠有幾個循環(huán),每個循環(huán)約90分鐘,先是淺睡(術(shù)語叫睡眠一期和二期),幾十分鐘后進(jìn)入深睡(三期)最后是夢境(快速動眼期),如此循環(huán)幾次。
睡眠缺乏除了影響記憶,還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高,增加血糖和血內(nèi)的應(yīng)急激素,并抑制免疫系統(tǒng)。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛煉。
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