可以怎樣提高記憶力

　　按記憶時間長短，記憶力可分為長期記憶和短期記憶。

　　短期記憶

　　短期記憶模型在過去25年里面為"工作記憶"所取代,有三個系統(tǒng)組成:空間視覺形成的短期視覺印象。聲音回路儲存聲音信息,這可以通過內(nèi)在不斷重復(fù)長時間存在。中央執(zhí)行系統(tǒng)管理這兩個系統(tǒng)并且將信息與長期記憶的內(nèi)容建立聯(lián)系。

　　長期記憶

　　記憶的內(nèi)容不但是按主題，而且按時間被組織管理。一個新的經(jīng)驗(yàn)，一種通過訓(xùn)練得到的運(yùn)動模式，首先去到 工作記憶作短期記錄，在此信息可以被快速讀取，但容量有限。出于經(jīng)濟(jì)原因考慮，這些信息必須作一定清理。重要的或者通過“關(guān)聯(lián)”作用被聯(lián)想在一起的信息會被輸送到中長期記憶。不重要的信息會被刪除。

　　根據(jù)記憶內(nèi)容的不同，記憶力又可以分為：形象記憶型、抽象記憶型、情緒記憶型和動作記憶型。

　?、?、形象記憶型是以事物的具體形象為主要的記憶類型。

　　②、抽象記憶型也稱詞語邏輯記憶型。它是以文字、概念、邏輯關(guān)系為主要對象的抽象化的記憶類型，如，“哲學(xué)”、“市場經(jīng)濟(jì)”、“自由主義”等詞語文字，整段整篇的理論性文章，一些學(xué)科的定義、公式等。

　?、邸⑶榫w記憶型，情緒、情感是指客觀事物是否符合人的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)。這種體驗(yàn)是深刻的、自發(fā)的、情不自禁的。所以記憶的內(nèi)容可以深刻的牢固的保持在大腦中。

　?、?、動作記憶型動作記憶是以各種動作、姿勢、習(xí)慣和技能為主的記憶。動作記憶是培養(yǎng)各種技能的基礎(chǔ)。

　　所以一般來說提高記憶力講的主要是提高人們的長期記憶。那么我們可以怎么提高我們的記憶力呢?

　　一食物

　　1、橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

　　2、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　3、花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

　　4、魚類

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

　　5、菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺詞。

　　6、雞蛋

　　大腦活動功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，對保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　7、牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　8、味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　9、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　二生活習(xí)慣

　　按摩

　　用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進(jìn)血液流動，消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力

　　睡眠

　　欲保持頭腦清醒、思想敏銳、活力充沛，就要避免失眠。睡眠有恢復(fù)體力和腦力，舒緩壓力、增強(qiáng)記憶力的功效。在學(xué)習(xí)后好好睡覺，比學(xué)習(xí)后整夜不睡覺能記起的東西更多。讓大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力

　　打呵欠和伸懶腰

　　大呵欠和伸懶腰能使筋肉獲得一時的緊張，而給網(wǎng)狀體帶來適當(dāng)刺激，使腦細(xì)胞活潑而恢復(fù)清醒。開會時打呵欠，是頭腦清醒的訊號，伸懶腰的道理也是如此。例如每當(dāng)動物睡醒時，都會伸懶腰和打呵欠，目的就是盡快促使頭腦清醒。記憶力遲鈍，而且不斷發(fā)生錯誤時，就要趕緊打呵欠和伸懶腰

　　聽莫扎特的音樂

　　新研究發(fā)現(xiàn)，聽了莫扎特奏鳴曲的大鼠，其大腦海馬樞內(nèi)負(fù)責(zé)刺激和改變細(xì)胞聯(lián)系的幾種基因，活躍水平有明顯提高。這是因?yàn)檫@些奏鳴曲的節(jié)奏與人類大腦的一些節(jié)奏周期相符

　　運(yùn)動

　　多運(yùn)動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦的作用也因此而更靈敏