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怎么樣鍛煉我們的記憶力

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怎么樣鍛煉我們的記憶力

  怎么樣鍛煉我們的記憶力?現(xiàn)在突然有了種感覺(jué)自己的記憶力是越來(lái)越差,隨著年齡的增大,記憶力是越來(lái)越成問(wèn)題,我們?cè)谌粘I钪袘?yīng)該如何鍛煉我們的記憶力呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于如何鍛煉我們的記憶力的方法,供大家參考和學(xué)習(xí)。

  我們的頭腦應(yīng)該比電腦好使,我們的記憶能容納一座藏書(shū)10萬(wàn)冊(cè)的圖書(shū)館。遺憾的是,我們經(jīng)常丟三落四,90%的人對(duì)自己的記憶力不滿。造成遺忘的原因有很多,包括緊張、匆忙、負(fù)擔(dān)過(guò)重等。那么,如何才能戰(zhàn)勝健忘呢?

  一、日常訓(xùn)練。

  1.去商店前先記下要買(mǎi)的商品的名稱,但在商店里不要看,買(mǎi)完后再跟名單核對(duì)。

  2.在交款前先用腦算算該交多少錢(qián)。

  3.掛上電話后,重復(fù)一遍電話談話的內(nèi)容。

  4.午飯后想想上午干了些什么,然后回憶一周前的同一天同一時(shí)間干了些什么,兩周前、三周前……

  二、死記硬背。經(jīng)常背點(diǎn)什么,詩(shī)歌也行,電話號(hào)碼也行,最好學(xué)學(xué)外語(yǔ)。

  三、閱讀。即使每周有兩小時(shí)用來(lái)閱讀也好,讀完之后試試靠記憶復(fù)述所讀的內(nèi)容。

  四、集中精神。同時(shí)做幾件事,例如看電視的同時(shí)打電話,這樣并不正確。應(yīng)該集中精神干好一件事。

  五、做手指操。用手指敲桌子,好像在彈鋼琴或打字,這個(gè)并不復(fù)雜的動(dòng)作能促進(jìn)思維。

  六、堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉能促進(jìn)大腦活動(dòng),所以,要想記憶好,就得多運(yùn)動(dòng)。

  七、保持正常體重過(guò)于肥胖容易造成腦血管硬化,損害記憶。

  怎樣提高記憶力?鍛煉記憶力最有效的方法?

  科學(xué)研究表明,開(kāi)啟右腦最關(guān)鍵的一步就是先誘導(dǎo)腦波進(jìn)入α波狀態(tài)。當(dāng)腦電波處在α波狀態(tài)是最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)和右腦開(kāi)發(fā)狀態(tài)。當(dāng)孩子的腦波處于α波狀態(tài)時(shí),右腦潛意識(shí)就能發(fā)揮強(qiáng)大的優(yōu)勢(shì),能快速接收信息,讓孩子處于高度專注狀態(tài),并發(fā)揮出無(wú)窮的創(chuàng)造力和想象力,孩子會(huì)變得積極、樂(lè)觀、專注愛(ài)學(xué)習(xí)。

  除了上述的記憶力訓(xùn)練方法外,平時(shí)我們也可以吃點(diǎn)有益的食物去增強(qiáng)我們的記憶力哦。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以增強(qiáng)記憶力的食物,讓大家可以“吃出”記憶力來(lái)。

  增強(qiáng)記憶力的食物:

  橘子

  橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效,可代替橘子。

  玉米

  玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

  花生

  花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì),能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí),常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

  魚(yú)類

  它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

  菠蘿

  菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

  雞蛋

  大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞蛋的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,也是人體所需的八種必需氨基酸。對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。

  牛奶

  牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣,及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收,是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外,它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí),睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  味精

  味精的主要成分是谷氨酸鈉,它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精,對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

  小米

  小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

  菠菜

  含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸,是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用,氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

  脂肪類食物

  脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成,在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增強(qiáng)記憶力,就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物、堅(jiān)果類(如核桃)等。

  蛋白質(zhì)類食物

  蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì),在記憶、語(yǔ)言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用,是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚(yú)、貝類等。

  碳水化合物類食物

  葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì),而它主要通過(guò)碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。注意,碳水化合物不可或缺,但也不能吃得太多,否則會(huì)使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài),容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。

  含膽堿豐富的食物

  乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì),對(duì)記憶力十分重要。往往記憶力減退的人,大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降,老年人更甚。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚(yú)、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

  含卵磷脂豐富的食物

  卵磷脂能延續(xù)腦細(xì)胞生命,增強(qiáng)腦部活力,還具有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類、蛋黃、芝麻、花生等。

  含鎂含鈣食物

  核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì),而鎂能幫助核糖核酸進(jìn)入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì),充足的鈣還可抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補(bǔ)鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚(yú)類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。

  多食堿性和富含維生素的食物

  大腦在酸性條件下容易疲憊、老化,所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些堿性食物。常見(jiàn)的堿性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類對(duì)維護(hù)腦體功能也有很大的作用,富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果,如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

  含有苯丙氨酸和精氨酸

  苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度,精氨酸被稱為“大腦食糧”因?yàn)樗茉鰪?qiáng)記憶能力,提高記憶商數(shù)。

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