記憶，是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，是鞏固知識(shí)的重要手段?？茖W(xué)記憶，有利于提高學(xué)習(xí)效率，有利于加速知識(shí)積累。因此，要提高學(xué)習(xí)效率，加速知識(shí)積累，就要學(xué)會(huì)科學(xué)地記憶。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的有關(guān)閱讀和記憶方面的運(yùn)動(dòng)，供大家參考和學(xué)習(xí)。

　　(一)右腦操。要激發(fā)右腦的活力，除多用左手做事外，還要多做右腦操，使左右腦協(xié)同，強(qiáng)化思維與提高創(chuàng)造能力，才能達(dá)到改變出聲閱讀或默讀的習(xí)慣。根據(jù)人腦對(duì)側(cè)支配原理，右腦操的方法如下：

　　1)左腳訓(xùn)練。身體直立，全身放松。 伸出左腳，略比肩寬，左腳尖落地，左腳順時(shí)針旋轉(zhuǎn)9圈，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9圈。

　　2)左手訓(xùn)練。左腳略收，與肩同寬。手平伸直左手握拳、放松為一次，共做9次。再松手順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手臂9圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)9圈;

　　3)左視眼訓(xùn)練。右空心掌捂右眼，左手叉腰，以頭部向左慢轉(zhuǎn)帶動(dòng)眼球向左及向后轉(zhuǎn)9次;

　　4)左耳聽(tīng)力訓(xùn)練。右實(shí)手掌捂住右耳，左手拉住左耳垂，用左耳由近漸遠(yuǎn)，由遠(yuǎn)漸近傾聽(tīng)為一次，共做9次。

　　5)右鼻孔嗅覺(jué)訓(xùn)練。與上述不同，右鼻獲取氣味信息是被送進(jìn)右腦，利用鼻與神經(jīng)之間的特殊生理結(jié)構(gòu)，用左手噻住左鼻孔，用右鼻孔慢嗅9次。這樣可直接剌激與促進(jìn)右腦活化。

　　(二) 眼睛保健操 快速閱讀者的眼睛要求有相當(dāng)寬的余光區(qū)， 所以就需要訓(xùn)練眼睛的視野，來(lái)擴(kuò)大眼睛的視野，但訓(xùn)練眼睛時(shí) 間長(zhǎng)了會(huì)疲勞，為了恢復(fù)疲勞和保護(hù)眼睛?？梢酝ㄟ^(guò)眼睛的保健操來(lái)恢復(fù)眼睛的疲勞和保護(hù)眼睛。

　　練習(xí)眼睛保健操的要點(diǎn)：

　　1)雙手合掌快速搓熱，而后用熱手空心掌捂雙眼(眼睛睜開(kāi)看空心掌的手心)約半分鐘。

　　2)作穴位按摩，而后由近而遠(yuǎn)，凝神遠(yuǎn)望片刻。以下為眼睛的穴位按摩：

　　(1)干洗手準(zhǔn)備洗眼(搓手)：

　　(2)洗眼(眼閉住，大姆指微彎用指背從內(nèi)眼角向外眼角輕輕按摩)：半分鐘;

　　(3)摩眼皮(眼閉住，用兩個(gè)中指姆從內(nèi)眼角向上眼皮輕輕摩到外眼角，又從外眼角經(jīng)下眼皮輕輕按摩到內(nèi)眼角)：半分鐘;

　　(4)摩魚(yú)腰(在眉毛上，從印堂摩到太陽(yáng)穴處用勁按一下)：半分鐘;

　　(5)劃承泣、四白(承泣穴，目正視，瞳孔直下，當(dāng)眼眶下緣與眼球之間;四白，睛正看從眼眶骨邊上正中直下約三分處，用兩中姆指按住眼眶骨下緣中直下約三處不動(dòng)，不斷的劃動(dòng)、搖晃);半分鐘;

　　(6)拿睛明(睛明穴在內(nèi)眼角的凹窩處，用右手姆指和食指輕輕拿住，往外提)：10秒鐘;

　　(7)揉太陽(yáng)(各用兩手的中指和食指，輕按住太陽(yáng)穴搓揉)，正反搓揉共30秒鐘。

　　3)快速眨眼，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，讓其流眼淚。淚液能潤(rùn)滑眼球，并有殺菌、消毒作用。

　　(三)預(yù)防感冒 1)洗鼻：2)按迎香：在鼻翌的末端唇溝的中間;3) 揉風(fēng)池：風(fēng)池穴在腦后耳下的凹窩處;

　　除了上述的記憶力訓(xùn)練方法外，平時(shí)我們也可以吃點(diǎn)有益的食物去增強(qiáng)我們的記憶力哦。下面就是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的可以增強(qiáng)記憶力的食物，讓大家可以“吃出”記憶力來(lái)。

　　增強(qiáng)記憶力的食物：

　　橘子

　　橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。

　　玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

　　花生

　　花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

　　魚(yú)類(lèi)

　　它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

　　菠蘿

　　菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。

　　雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能，記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明，吃雞蛋的妙處在于：當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中，可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí)，每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿，也是人體所需的八種必需氨基酸。對(duì)保護(hù)大腦，提高記憶力大有好處。

　　牛奶

　　牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養(yǎng)品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對(duì)神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　味精

　　味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能。常攝入些味精，對(duì)改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì)使腦內(nèi)乙酰膽堿增加，因而對(duì)神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

　　小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

　　菠菜

　　含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

　　脂肪類(lèi)食物

　　脂肪可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成，在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面有很重要的作用。所以，想要增強(qiáng)記憶力，就應(yīng)該給大腦提供優(yōu)良豐富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物、堅(jiān)果類(lèi)(如核桃)等。

　　蛋白質(zhì)類(lèi)食物

　　蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過(guò)程的主要物質(zhì)，在記憶、語(yǔ)言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用，是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。最佳食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚(yú)、貝類(lèi)等。

　　碳水化合物類(lèi)食物

　　葡萄糖是腦的重要能源物質(zhì)，而它主要通過(guò)碳水化合物獲得。最佳碳水化合物食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。注意，碳水化合物不可或缺，但也不能吃得太多，否則會(huì)使大腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài)，容易誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。

　　含膽堿豐富的食物

　　乙酰膽堿是神經(jīng)傳導(dǎo)的遞質(zhì)，對(duì)記憶力十分重要。往往記憶力減退的人，大腦中乙酰膽堿的含量明顯下降，老年人更甚。所以補(bǔ)充乙酰膽堿是增強(qiáng)記憶力的有效方法之一。最佳食物有魚(yú)、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等。

　　含卵磷脂豐富的食物

　　卵磷脂能延續(xù)腦細(xì)胞生命，增強(qiáng)腦部活力，還具有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等功效。最佳食物有腦類(lèi)、蛋黃、芝麻、花生等。

　　含鎂含鈣食物

　　核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)，而鎂能幫助核糖核酸進(jìn)入腦細(xì)胞。含鎂豐富的食物有豆類(lèi)、蕎麥、堅(jiān)果類(lèi)、麥芽等。鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)，充足的鈣還可抑制神經(jīng)的異常興奮。最佳補(bǔ)鈣食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚(yú)類(lèi)、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類(lèi)等。

　　多食堿性和富含維生素的食物

　　大腦在酸性條件下容易疲憊、老化，所以平時(shí)應(yīng)該多吃一些堿性食物。常見(jiàn)的堿性食物有豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等。維生素類(lèi)對(duì)維護(hù)腦體功能也有很大的作用，富含維生素的食物有新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等。

　　含有苯丙氨酸和精氨酸

　　苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度，精氨酸被稱(chēng)為“大腦食糧”因?yàn)樗茉鰪?qiáng)記憶能力，提高記憶商數(shù)。