平常我們經(jīng)常會(huì)忘了自己要做什么事情，下一步該怎么做，我們都希望自己擁有好但是記憶力，下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于如何鍛煉自己記憶力，希望對(duì)你有幫助!

　　鍛煉自己記憶力的方法

　　第一招：定位尋找家中物品

　　每天花10分鐘的時(shí)間來(lái)搜尋家中經(jīng)常出現(xiàn)的物品，比如鑰匙、錢包、手機(jī)、眼鏡和鞋子等。找到后固定它們的位置并牢記，一想到某種物品就會(huì)聯(lián)想到某個(gè)特定的位置，卸載大腦的過(guò)重負(fù)荷。

　　第二招：記人名

　　每天都嘗試讓自己結(jié)交一位新的同學(xué)吧，并在心中反復(fù)默念名字持續(xù)1分鐘。這樣就能讓大腦中的海馬體與額葉通力合作，將信息轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)期記憶力的儲(chǔ)存空間之中。

　　第三招：聯(lián)想法

　　如果你總是要做什么事，卻又想不起來(lái)具體做什么的情況，請(qǐng)嘗試使用聯(lián)想法。比如，你要讓孩子去購(gòu)買雞蛋和郵票，還要去洗衣店拿洗好的衣服，就可以在腦海中想象自己抱著個(gè)貼了張郵票的大個(gè)雞蛋，突然間雞蛋破裂了，蛋液撒了衣服一身，就不得不去洗衣店了。想象越有創(chuàng)意，記憶信息就越為牢固。

　　第四招：玩游戲

　　研究表明，玩一些利用物理知識(shí)的智能手機(jī)游戲，比如“割繩子魔法”，就能提高注意力，避免在記東西時(shí)走神。而且，在任務(wù)切換的過(guò)程中，可以鍛煉孩子的適應(yīng)能力。還有一些涉及到規(guī)劃和調(diào)整策略的腦力游戲，比如“星際爭(zhēng)霸”，也能提高記憶力。

　　第五招：鍛煉回憶功能

　　瞄準(zhǔn)同學(xué)、老師所穿的一件新服飾，比如襯衫、領(lǐng)帶、夾克衫、珠寶或鞋子等，注意這些服飾的顏色、樣式、質(zhì)地和紋理，用筆記下至少四個(gè)細(xì)節(jié)。在晚上睡覺(jué)前，嘗試去回憶這些細(xì)節(jié)，并翻開(kāi)筆記對(duì)比。

　　第六招：給自己出難題

　　比如，上學(xué)選擇不同的路線、用非慣用手刷牙、倒著戴手表，這些給自己找點(diǎn)小麻煩的活動(dòng)，能增強(qiáng)認(rèn)知功能，有助提高記憶力。

　　鍛煉自己記憶力的訓(xùn)練

　　第一步，我們需要?jiǎng)佑梦覀兊母泄伲?dāng)動(dòng)用的感官越多，想象越具體，你的印象就會(huì)越出色。舉個(gè)例子，當(dāng)我一說(shuō)草莓，你的腦子里立刻會(huì)出現(xiàn)一個(gè)草莓的形象，一個(gè)又大又紅的草莓，帶著綠色的莖。好了，放松大腦，開(kāi)始自由聯(lián)想，看看會(huì)發(fā)生什么事吧。草莓開(kāi)始慢慢鮮活起來(lái)，說(shuō)不定你還能嘗到它的味道，用鼻子嗅一嗅味道，什么氣味?它外面有小顆粒嗎?這顆草莓是剛摘下來(lái)的，還是剛洗干凈放到碗里的?再放松一點(diǎn)，你腦子里的聯(lián)想會(huì)越來(lái)越寬泛，越來(lái)越豐富。說(shuō)不定你會(huì)回想起自己參加某次野餐時(shí)吃過(guò)草莓。當(dāng)時(shí)是跟某位朋友一起嗎?你是蘸著巧克力吃的，還是把它泡到了奶油里?那位朋友當(dāng)時(shí)穿著什么，你們都談了什么?從此開(kāi)始，你的思維會(huì)進(jìn)一步散發(fā)開(kāi)來(lái)——一個(gè)記憶會(huì)引起另一個(gè)記憶，你的思緒完全飄散，直到最后，想到的事情可能跟草莓毫無(wú)關(guān)系——法國(guó)大文豪馬賽爾 普魯斯特曾經(jīng)用這種方式寫(xiě)過(guò)一本自傳體小說(shuō)《追憶似水年華》。

　　一旦得到自由發(fā)揮，你的記憶就會(huì)把你帶到一些莫名其妙的地方。只要學(xué)會(huì)自由聯(lián)想，你的記憶就會(huì)迅速在各種毫無(wú)關(guān)系的事物間建立牢靠、清晰的聯(lián)系，而牢靠、迅速、清晰正是訓(xùn)練完美記憶力的關(guān)鍵。

　　現(xiàn)在我們來(lái)學(xué)習(xí)如何將兩個(gè)并無(wú)明顯聯(lián)系的詞語(yǔ)之間建立聯(lián)系。前面我們談過(guò)想象的力量，并學(xué)會(huì)利用你的過(guò)去來(lái)形成聯(lián)想——記憶的關(guān)鍵，就在于將兩者結(jié)合到一起。如果沒(méi)有過(guò)去的某些事物作為參照，你就不可能在兩個(gè)概念(包括單詞、物體、活動(dòng)等)之間建立聯(lián)系。你的過(guò)去為你提供了某種經(jīng)驗(yàn)，而正是這種經(jīng)驗(yàn)可以幫助你由一個(gè)概念聯(lián)想到另一個(gè)概念。你生活中發(fā)生的一切都像是積木中的模塊，正是這一個(gè)個(gè)模塊幫助你搭建起了自己的人生大廈。要想從一個(gè)模塊過(guò)渡到另一個(gè)模塊，你需要某種連接物，而要想在兩個(gè)模塊之間盡快建立聯(lián)系，你需要用盡可能少的連接物來(lái)實(shí)現(xiàn)過(guò)渡。也就是說(shuō)，要想從一件事情想到另外一件事情，最快的方式就是直接找到兩者之間的聯(lián)系。

　　比如說(shuō)你想記住兩點(diǎn)單詞：鋼筆和湯。你該怎樣在兩者之間建立聯(lián)系，牢牢記住它們呢?通過(guò)自由聯(lián)想，可以聯(lián)想到以下幾個(gè)場(chǎng)景：用鋼筆攪拌湯(可能隨著墨水流出，湯會(huì)逐漸改變顏色);用鋼筆在濃湯里畫(huà)個(gè)東西，或者寫(xiě)個(gè)單詞;把湯灌到鋼筆里寫(xiě)字;用鋼筆當(dāng)做吸管來(lái)喝湯等等。事實(shí)上，這些事情可能都不會(huì)真正發(fā)生，由此可見(jiàn)，記憶和聯(lián)想是不可分割的。

　　你可以嘗試下面的練習(xí)，如果這是你第一次嘗試這樣的練習(xí)，你可能會(huì)感覺(jué)自己在聯(lián)想。貝多芬 手機(jī)， 沙灘 耳機(jī)，書(shū)包 項(xiàng)鏈，草莓 奧巴馬 ……事實(shí)上，這項(xiàng)練習(xí)的目的是讓你的大腦不假思索地實(shí)現(xiàn)聯(lián)想。毫無(wú)疑問(wèn)，在貝多芬的年代并沒(méi)有手機(jī)，但你仍然可以想象這位大師在用手機(jī)給自己的經(jīng)紀(jì)人打電話。如果你的大腦更愿意用聲音來(lái)幫助記憶，你還可以想象自己給手機(jī)設(shè)定了《貝多芬第五交響曲》來(lái)作為鈴聲。你只要盡快在兩個(gè)詞之間建立聯(lián)系就可以了，是否符合邏輯并不重要，你所想象所建立的聯(lián)系越是自然，你的兩個(gè)半腦就越容易記住它。 你已經(jīng)開(kāi)始學(xué)習(xí)如何記憶兩條毫不相關(guān)的信息了，這種方法叫鏈條法。學(xué)會(huì)用這種方法記憶成對(duì)單詞后，你就可以逐漸練習(xí)，用它來(lái)記憶長(zhǎng)串的清單了。

　　你越練習(xí)動(dòng)用五官來(lái)加強(qiáng)想象，大腦就會(huì)越熟悉這種練習(xí)，你也就越容易記住自己所想象的場(chǎng)景。在大腦里重演畫(huà)面不妨再加入一些細(xì)節(jié)。在熟練完成這一聯(lián)想(當(dāng)然，我想象的場(chǎng)景可能并不適合你)之后，你就會(huì)很容易記住這些詞，甚至可以倒著記，一旦你能做到這點(diǎn)，說(shuō)明你的大腦已經(jīng)牢牢記住了這些信息，你可以輕松對(duì)這幾個(gè)單詞進(jìn)行任意組合了。記住，要想判斷你是否已經(jīng)牢牢記住某些信息，最好的方式就是看你能否對(duì)其進(jìn)行任何組合。

　　死記硬背大多數(shù)人幾分鐘就會(huì)忘記，但是使用鏈條法之后，24小時(shí)之后回憶一下是否還能想起。如果只是簡(jiǎn)單地不斷重復(fù)來(lái)記憶這些詞匯，大部分人或許真的只能記住幾分鐘?？赡苡腥藭?huì)說(shuō)記住幾個(gè)單詞并不能說(shuō)明什么問(wèn)題，那么你試試隨意羅列幾個(gè)詞組，自己用鏈條法想象一下，看看是不是能夠快速牢固的記住這些詞組及其順序。