職場(chǎng)人都是忙翻天的節(jié)奏;正所謂“人人都是加班狗，一不小心熬半宿”長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致記憶力的減退，那上班一族加班熬夜是難免的，那我們有什么方法可以恢復(fù)記憶嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來(lái)關(guān)于恢復(fù)記憶的方法，希望對(duì)你有幫助!

　　恢復(fù)記憶的方法—短時(shí)程記憶(short-term memory)

　　也稱為操作記憶、工作記憶或電話號(hào)碼式記憶。指當(dāng)信息一次呈現(xiàn)后，保持在1分鐘以內(nèi)的記憶。

　　短時(shí)程記憶經(jīng)常需要理智地保留信息，比如說(shuō)美女告訴你她得電話號(hào)碼，你可能反復(fù)默念，并且在一段時(shí)間內(nèi)能記住它，但是如果這個(gè)號(hào)碼太長(zhǎng)，可能就很難記住了。

　　而我們通常就是衡量一個(gè)人的數(shù)字廣度來(lái)研究短時(shí)程記憶(數(shù)字廣度：一個(gè)人聽(tīng)到一串隨機(jī)組合的數(shù)字串后能重復(fù)念出的數(shù)字的個(gè)數(shù))，一般人正常的數(shù)字廣度是7±2個(gè)數(shù)字。

　　我們知道神經(jīng)元是神經(jīng)系統(tǒng)的基本單位，也是記憶的基本單位，神經(jīng)元之間傳遞信息的方式是通過(guò)外界刺激后，前一個(gè)神經(jīng)元的軸突釋放神經(jīng)遞質(zhì)到后一個(gè)神經(jīng)元樹(shù)突上，而軸突末端的突觸于下一個(gè)神經(jīng)元的樹(shù)突聯(lián)系的形成和強(qiáng)化就生成了記憶。

　　所以說(shuō)記憶的形成主要依賴于突觸傳遞強(qiáng)度的改變，而短時(shí)程記憶的形成主要是對(duì)已存在的突觸蛋白進(jìn)行修飾，短時(shí)改變突觸連接強(qiáng)度?，F(xiàn)在一般認(rèn)為，海馬、杏仁、間腦、前額葉皮質(zhì)共同構(gòu)成一個(gè)統(tǒng)一的整體，形成了短時(shí)記憶回路，其反饋為正反饋，隨著研究的越來(lái)越深入，小腦、大腦皮質(zhì)、丘腦等腦區(qū)對(duì)短時(shí)記憶的作用也逐漸被發(fā)現(xiàn)。

　　復(fù)記憶的方法—長(zhǎng)時(shí)程記憶(long-termmemory)

　　指幾天、幾月或者幾年前儲(chǔ)存的信息仍能再現(xiàn)的記憶。

　　短時(shí)程記憶的內(nèi)容可以逐漸通過(guò)一個(gè)記憶鞏固(memory consolidation)的過(guò)程而轉(zhuǎn)變成永久存儲(chǔ)的形式，但是記憶鞏固過(guò)程并不一定需要短時(shí)程記憶作為中介，長(zhǎng)時(shí)程記憶和短時(shí)程記憶可能同時(shí)平行存在。

　　根據(jù)研究，長(zhǎng)時(shí)程記憶的機(jī)理與神經(jīng)元之間的連接強(qiáng)度改變有關(guān)，如果短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化成長(zhǎng)時(shí)記憶，則需要啟動(dòng)基因的表達(dá)和翻譯，需要蛋白的合成。通過(guò)短期記憶強(qiáng)化，中間神經(jīng)元釋放更多血清素，促成感覺(jué)神經(jīng)元長(zhǎng)出新的突觸，谷氨酸的的釋放量也相應(yīng)增加，感覺(jué)神經(jīng)元和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系更加強(qiáng)化。

　　舉例子說(shuō)，你重復(fù)單詞的次數(shù)越多，或者練習(xí)彈鋼琴的次數(shù)越多，相關(guān)神經(jīng)元之間的連接就會(huì)越強(qiáng)。目前認(rèn)為，丘腦、下丘腦和乳頭體在形成長(zhǎng)時(shí)程記憶的過(guò)程中很重要，而大多數(shù)長(zhǎng)時(shí)程記憶最終儲(chǔ)存在大腦皮層中。

　　注意事項(xiàng)

　　1.保障神經(jīng)系統(tǒng)的健康。神經(jīng)系統(tǒng)就像是硬件，是提高提高記憶的基本，除了保護(hù)你的腦子不被撞傷撞腦殘，保障腦子的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)是非常重要的，待會(huì)我再講怎么“保養(yǎng)”腦子。

　　飲食。沒(méi)錯(cuò)，想也想得到，營(yíng)養(yǎng)不好皮膚都會(huì)變差，何況是工作量那么大的腦子!

　　在這里要告訴大家一個(gè)殘酷的事實(shí)，那就是飽和脂肪不利于腦子的保養(yǎng)，研究表明長(zhǎng)期喂食高飽和脂肪食物的小鼠在學(xué)習(xí)和記憶測(cè)試中表現(xiàn)更差，所以這類食物為主食的人患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)有所增加。

　　而我們常吃的一些食物：奶油、肥豬肉、動(dòng)物皮(雞、鴨皮等)、火腿、培根、香腸、油炸食品、西點(diǎn)、糕點(diǎn)類……都含有很高的飽和脂肪酸，而且一般動(dòng)物性脂肪含飽和脂肪酸更多，很多垃圾零食有較高的飽和脂肪酸。

　　2.讓神經(jīng)元之間聯(lián)系的活性突觸數(shù)量增加(實(shí)際效果是記憶加深)。神經(jīng)元之間聯(lián)系的活性突觸數(shù)量越多，神經(jīng)元之間的連接越強(qiáng)，記憶的效果就越好。那么理論上能使神經(jīng)元之間連接增強(qiáng)的方法對(duì)記憶力的提高都是有幫助的。