幫助記憶力提高的訓(xùn)練方法

　　看到一大堆辦公文件、一籮筐學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)就頭痛嗎?面對大量信息時(shí)，發(fā)現(xiàn)自己的腦容量不夠，根本記不住這些信息，我們可以鍛煉自己的記憶力來加強(qiáng)記憶。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于幫助記憶力提高的訓(xùn)練方法，希望對你有幫助!

　　幫助記憶力提高的訓(xùn)練方法—羅馬房間訓(xùn)練法

　　當(dāng)我們要記憶大量數(shù)據(jù)時(shí)，如果毫無限制地給大腦記憶區(qū)塞進(jìn)許多信息，就容易造成回憶速度慢、記憶混亂等問題，但如果在腦內(nèi)設(shè)置一個(gè) “記憶柜”，把記憶的信息轉(zhuǎn)化成圖像，再按照順序進(jìn)行編碼，不僅能有條不紊地記憶信息，提高記憶效率，日后還能準(zhǔn)確快速地提取記憶，而羅馬房間訓(xùn)練法正是運(yùn)用了這樣的記憶原理。古羅馬人在摸索記憶大量信息的方法時(shí)發(fā)現(xiàn)，如果以家中物品的擺設(shè)位置作為記憶媒介，在需要記憶信息時(shí)，按照物品順序進(jìn)行記憶鏈接，就能輕松回想起記憶內(nèi)容。

　　記憶步驟1： 先找出你熟悉的環(huán)境空間作為“記憶柜”，好比臥房、客廳、教室、書房等，再從門口以順時(shí)針方向確認(rèn)物品擺放的位置。比如從你的書房門口以順時(shí)針方向開始依次是書柜、壁燈、沙發(fā)、書桌椅、臺燈、窗簾。

　　記憶步驟2：當(dāng)你需要記憶20個(gè)或更多數(shù)量的信息時(shí)，可以分成五個(gè)圖像一組，把它們連結(jié)在書房的物品擺設(shè)上。好比你必須記憶牛奶、計(jì)算器、花盆、簽字筆、球棒、雨傘、鏡子，你只需要 把前五項(xiàng)物品連結(jié)到書柜，也就是書柜從上到下的五個(gè)格子內(nèi)，放置了牛奶、計(jì)算器、花盆、簽字筆、球棒，后面兩項(xiàng) 物品則連結(jié)到壁燈，也就是壁燈上掛了雨傘與鏡子。依此類推進(jìn)行記憶，當(dāng)你必須回想第四個(gè)圖像是什么時(shí)，你只要回憶書柜，就能輕易想起，而不必從第一個(gè)圖像開始慢慢回想。

　　幫助記憶力提高的訓(xùn)練方法—抓取記憶要點(diǎn)訓(xùn)練法

　　看到一大堆辦公文件、一籮筐學(xué)習(xí)數(shù)據(jù)就頭痛嗎?面對大量信息時(shí)，與其囫圇吞棗地勉強(qiáng)死背，讓記憶支離破碎，不如鍛煉腦力，練就抓取信息重點(diǎn)的技巧，幫助自己有效記憶!

　　訓(xùn)練步驟1： 挑選一本書，將書中某一章節(jié)的內(nèi)容向前、向后擴(kuò)展，摘取出重點(diǎn)，并且適當(dāng)重復(fù)幾次，以便讓內(nèi)容充滿連續(xù)性，方便自己更容易記憶。當(dāng)你記下章節(jié)要點(diǎn)后，每天抽空回想一下，然后再對照書中內(nèi)容檢驗(yàn)自己是否有漏誤。堅(jiān)持這樣的練習(xí)，直到你完整掌握書中某一章節(jié)的重點(diǎn)內(nèi)容。

　　訓(xùn)練步驟2： 在每次記憶新的章節(jié)之前，一定要先回顧之前讀過的內(nèi)容，與此同時(shí)，也應(yīng)掌握不同章節(jié)與主題思想的關(guān)系。在記憶的過程中，有時(shí)不要過于在意細(xì)節(jié)，有的非核心句子完全可以忽略。

　　訓(xùn)練步驟3： 當(dāng)你掌握了全書的章節(jié)要點(diǎn)后，總結(jié)一下整本書的主體結(jié)構(gòu)與核心思想，然后試著用自己的話概括它們，從而有效鍛煉抓取重點(diǎn)信息的記憶技巧。

　　抓取記憶要點(diǎn)訓(xùn)練法需要極大的練習(xí)耐心，剛開始練習(xí)時(shí)，如果你感覺利用書籍練習(xí)抓取重點(diǎn)的難度太大，不妨選擇從短文開始練習(xí)，等到技巧熟練后，再逐漸增加訓(xùn)練難度，只要堅(jiān)持不懈自我鍛煉，你的理解能力和記憶能力必定會大幅度地提高!

　　記憶的黃金時(shí)段

　　第一黃金時(shí)段：6-7點(diǎn)鐘

　　這段時(shí)間，血壓升高，心跳加快，體溫上升，腎上腺皮質(zhì)激素分泌開始增加，此時(shí)機(jī)體已經(jīng)蘇醒，想睡也睡不安穩(wěn)了，此時(shí)是第一次最佳記憶時(shí)期。7點(diǎn)鐘左右，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌進(jìn)人高潮，體溫上升，血液加速流動，免疫功能加強(qiáng)，因?yàn)榇竽X經(jīng)過了一夜的休息，正處于工作效率的高峰，利用這一段時(shí)間學(xué)習(xí)一些難記但是又必須記住的東西比較適宜。

　　第二黃金時(shí)段：8-10點(diǎn)鐘

　　這段時(shí)間，人體完全進(jìn)人興奮狀態(tài)，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排盡，大腦記憶力很強(qiáng)，此時(shí)是第二次最佳記憶時(shí)期。9點(diǎn)鐘時(shí)，神經(jīng)興奮性提高，記憶仍保持最佳狀態(tài)，疾病感染率降低，對痛覺最不敏感。此時(shí)心臟的功能最好，精力旺盛。

　　10點(diǎn)鐘，人的積極性上升，熱情將持續(xù)到午飯，是人體的第一次最佳狀態(tài)。此時(shí)是內(nèi)向性格的人創(chuàng)造力最旺盛時(shí)刻，任何工作都能勝任，千萬不要虛度。

　　一句話，上午8-10點(diǎn)鐘這一時(shí)段，內(nèi)腎上腺等激素分泌旺盛，精力充沛，大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)而周密的思考能力，認(rèn)記能力和處理能力較強(qiáng)，是攻克難題的好時(shí)機(jī)。

　　第三黃金時(shí)段：18-20點(diǎn)鐘

　　18點(diǎn)鐘，可以利用這段時(shí)間來回顧、復(fù)習(xí)當(dāng)天學(xué)過的東西，以加深印象。這也是整理筆記的黃金時(shí)機(jī)。此時(shí)痛感重新下降，人的體力活動和耐力達(dá)到一天中的最高峰，運(yùn)動的愿望上升。運(yùn)動員此時(shí)應(yīng)更加努力訓(xùn)練，可取得好的運(yùn)動和訓(xùn)練成績。

　　第四黃金時(shí)段：21點(diǎn)鐘

　　這段時(shí)間直到臨睡前為一天中最佳的記憶時(shí)間。研究發(fā)現(xiàn)，此時(shí)也是記憶力最佳時(shí)期，具有很高的效率。利用這段時(shí)間來加深記憶印象，特別對一些難以記憶的東西加以復(fù)習(xí)，最容易記牢，不易遺忘。