訓(xùn)練記憶提高的有效方法

　　記憶力通過訓(xùn)練是可以有效提高的，明確自己在一定時間內(nèi)的任務(wù)量，提醒自己要集中注意力，這有助于訓(xùn)練自己的記憶力。下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于訓(xùn)練記憶提高的有效方法，希望對你有幫助!

　　訓(xùn)練記憶提高的有效方法

　　一、設(shè)定訓(xùn)練目的

　　明確自己在一定時間內(nèi)的任務(wù)量，提醒自己要集中注意力，經(jīng)常這樣練習(xí)潛意識里就會有這種印象，學(xué)習(xí)質(zhì)量肯定會有所提高。

　　二、善于排除干擾

　　一是外界的干擾，首先要尋找安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，如果在公園里看書，效果肯定差強人意;二是排除內(nèi)心干擾，在學(xué)習(xí)的時候，心中不要想其它的事情，專心精力投入學(xué)習(xí)。

　　三、講究勞逸結(jié)合

　　人的記憶是有曲線的，不要盲目的學(xué)習(xí)，而且你不能把學(xué)習(xí)當(dāng)作是一種負(fù)擔(dān)，而要當(dāng)作是一種樂趣，從學(xué)習(xí)中找到快樂!

　　四、保持空間清凈

　　在學(xué)習(xí)的時候，把桌面整理的干干凈凈，這樣對提高學(xué)習(xí)效率有很大的幫助。舉個例子：如果在辦公桌上擺上報紙，咖啡等，那我們剛坐下能立刻開始工作嗎?我肯定是先看看報紙喝杯咖啡，這樣很容易半個小時就過去了!

　　五、學(xué)會理解記憶

　　教材上的東西有很多都是要求理解的，我們要學(xué)會把抽象的問題具體化，善于從理解的角度上掌握問題。當(dāng)然，有些概念是不要求理解的，只需要記住例如法律，法規(guī)等知識點。

　　六、經(jīng)常回憶

　　經(jīng)?；貞浺簿褪菨L動學(xué)習(xí)的概念，我們在學(xué)習(xí)完一章的內(nèi)容后，抽出一段時間閉上眼睛想一下這一章都講了什么內(nèi)容，哪些是重點，重要的知識點都掌握了沒有。這樣可以隨時檢測我們的學(xué)習(xí)效果，是一個不錯的學(xué)習(xí)方法。

　　七、采用多種手段來記憶

　　這種方法我們在上學(xué)的時候就經(jīng)常采用。比如做一些卡片，圖表等便于攜帶的學(xué)習(xí)資料，隨時帶在身上!在上下班的路上或者是有空余的時間，可以隨時拿出來學(xué)習(xí)!

　　助于訓(xùn)練記憶力提高的方法

　　1 牛奶

　　牛奶是人們?nèi)粘Ｉ钪邢矏鄣娘嬍持?，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%,是其他食物無法比擬的。

　　它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　2 雞蛋

　　雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營養(yǎng)價值很高。

　　正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強大腦活力。

　　3 貝類

　　貝類的碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)(所以好東西也要適量哦)。

　　貝類兼有抑制膽固醇在肝臟合成和加速排泄膽固醇的獨特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降。

　　4 花生

　　花生含豐富的維生素及礦物質(zhì)，可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育。蛋白中含十多種人體所需的氨基酸，其中賴氨酸可使兒童提高智力，谷氨酸和天門冬氨酸可促使細(xì)胞發(fā)育和增強大腦的記憶能力。

　　花生中所含有的兒茶素對人體具有很強的抗老化的作用，賴氨酸也是防止過早衰老的重要成分。常食花生，有益于人體延緩衰老，故花生又有“長生果”之稱。

　　5 小米

　　用小米煮粥，睡前服用，易使人安然入睡。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，小米所含維B1和B2高于大米1～1.5倍，吃小米有益于腦的保健。

　　小米還具有防治消化不良的功效。中醫(yī)認(rèn)為，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效。

　　6 玉米

　　玉米味甘性平。具有調(diào)中開胃、益肺寧心、清濕熱、利肝膽等功能。玉米屬于熱性，玉米須屬于涼性。在所有主食中，玉米的營養(yǎng)價值和保健作用是最高的。

　　玉米中富含多種營養(yǎng)，所含的胡蘿卜素，被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素A，它具有防癌作用。多吃玉米還能刺激大腦細(xì)胞，增強人的腦力和記憶力。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高，能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，具有健腦作用。

　　7 菠菜

　　《本草綱目》中認(rèn)為，食用菠菜可以“通血脈，開胸膈，下氣調(diào)中，止渴潤燥”。古代阿拉伯人也稱它為“蔬菜之王”。菠菜一年四季都有，而且營養(yǎng)極為豐富，因其維生素含量豐富，被譽為“維生素寶庫”，糖尿病、高血壓、便秘者更宜食用。

　　菠菜中還含有大量的維生素E和硒元素，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，有健腦益智作用。

　　8 菠蘿

　　菠蘿味甘、微酸，性微寒，有清熱解暑、生津止渴、利小便的功效，可用于傷暑、消化不良、小便不利、頭昏眼花等癥。

　　菠蘿能夠顯著提高記憶力。科學(xué)研究表明，菠蘿是最能提高記憶力的水果之一，它的功效只有胡蘿卜等少數(shù)蔬菜水果能與之抗衡——因此，為了增強孩子記憶力，從現(xiàn)在就開始吃菠蘿吧。

　　9 大豆

　　大豆種類很多，根據(jù)外皮顏色，可分為黃豆、青豆、黑豆等，其中以黃豆為主。大豆含有豐富的蛋白質(zhì)，而且這些蛋白質(zhì)在質(zhì)量和數(shù)量上均可與肉、蛋、奶等動物性食品媲美，所以又有“植物肉”、“綠色乳牛”之譽。且大豆中含有蛋黃素，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強記憶力。

　　10 黑木耳

　　黑木耳含鐵量極高，是豬肝的5倍，為天然的補血佳品，適宜女性常吃，能養(yǎng)血駐顏烏發(fā)、防治缺鐵性貧血。黑木耳中所含膠質(zhì)具有極強的吸附作用，可以把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，可以說是身體清道夫。