提高記憶力的簡單實用的方法

　　記憶力不好，是很多人面臨的問題，記憶力差的會對人的生活產(chǎn)生一定的困擾，你知道有什么方法可以提高記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于提高記憶力的簡單實用的方法，希望對你有幫助!

　　提高記憶力的簡單實用的方法

　　吃飯時少量飲酒

　　盡管飲酒過度會造成記憶力喪失，但一項新研究發(fā)現(xiàn)適量飲酒實際上會減少人們發(fā)生記憶障礙的可能性。

　　根據(jù)發(fā)表在《老年癡呆癥期刊》上的一項數(shù)據(jù)分析結(jié)果顯示：與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相比，那些每周飲酒量在7杯以下的人患認(rèn)知功能損害的可能性最低。

　　秘笈揭秘：據(jù)研究者們推測，酒精的抗炎特性能夠提高人們的記憶力，而且飲酒適量的人在生活方式上也很健康。

　　工作之前鍛煉

　　運動生理學(xué)研究顯示：鍛煉能增加流向大腦的血液，讓大腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進行燃燒。

　　來自《學(xué)習(xí)和記憶神經(jīng)生物學(xué)期刊》上發(fā)表的一項研究顯示：與進行強度比較低的體育鍛煉相比，在進行強度比較大的體育鍛煉之后，人們在記憶新詞匯時的速度要快20%。

　　秘笈揭秘：對于大量進行腦力勞動的白領(lǐng)來說，在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈，身體素質(zhì)比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動骨，還能讓大腦的記憶功能充分運轉(zhuǎn)。

　　適度減壓

　　愛丁堡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)壓力過大會導(dǎo)致人們進入老齡后記憶力喪失。

　　老年人大腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的松)做出相應(yīng)反應(yīng)，從而導(dǎo)致記憶力喪失。其中的一種感受器會被較低水平的氫化可的松所激活，有助于增強記憶力。然而，如果壓力激素的分泌水平過高，另一種感受器就會使大腦的思維過程產(chǎn)生阻滯，對記憶力有損壞作用。

　　秘笈揭秘：瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種中低強度的有氧鍛煉(如散步、慢跑、騎車、爬山、游泳、爬樓梯、遠足等)都有助于減壓。

　　早餐吃面食

　　不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國塔夫茲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：與那些飲食中包含碳水化合物的人相比，飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現(xiàn)偏差。這是因為大腦細胞需要將碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，并保持在巔峰狀態(tài)才能保證正常記憶功能。

　　秘笈揭秘：面食以選擇粗糧和其他復(fù)雜的碳水化合物為佳，因為它們會被人體緩慢地吸收，向人體緩慢而持續(xù)地提供葡萄糖。一塊玉米面貼餅子、一片粗糧面包、一個蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果，這樣的一份早餐就是個不錯的選擇。

　　換一種字體書寫

　　發(fā)表在《認(rèn)知學(xué)期刊》上的一篇研究顯示：如果你平時習(xí)慣于使用一種字體，請嘗試變化使用另外一種不同的、稍微難以辨認(rèn)的字體，這樣做有助于提高長期記憶力。

　　秘笈揭秘：如果你平時書寫時采用楷書，這時可以換用行書;平時用行書的可以換用草書，只要讓別人能夠看懂就可以。

　　對一種新的字體施加更多的注意力可以讓大腦的加工處理中心更加努力地運轉(zhuǎn)，從而提高記憶力。下次往備忘錄上記些東西時可以嘗試采用連筆字和斜體字，它會對記憶力的提高起到潛移默化的作用。

　　記憶力下降的原因

　　1.不良情緒

　　不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導(dǎo)致出現(xiàn)記憶力減退。

　　2.失眠

　　出現(xiàn)失眠，睡眠質(zhì)量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那么就會影響我們的記憶力與注意力。

　　3.疾病

　　不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導(dǎo)致我們出現(xiàn)記憶力減退。