記憶力不好怎么辦
不管是小孩子還是大人，很多人的記憶力不是很好，小孩經(jīng)常記不住學習的知識點，大人經(jīng)常忘了重要的事情，記憶力不好怎么辦呢?下面是由學習啦小編給大家?guī)黻P于訓練記憶力的有效方法，希望對大家有幫助!
訓練孩子記憶力的有效方法
媽媽今天的模樣
外出的時候和孩子玩?zhèn)€小游戲，讓孩子看一遍媽媽的著裝、佩飾，然后閉上眼睛或者轉(zhuǎn)過身去，描述出媽媽穿了什么衣服，是什么顏色、什么款式，有沒有戴耳環(huán)、唇膏的顏色、皮包的顏色等。
記事物
有一次和朋友一起出門，他3歲的兒子指著一輛車說：“媽媽，奔馳”。原來，小家伙已經(jīng)能認出幾十種車的品牌。因為爸爸媽媽發(fā)現(xiàn)孩子從小對此感興趣，就開始有意識地教他認識車牌。還有些小朋友喜歡收集汽車模型。通過對這些感興趣的事物的記憶，也可以使記憶力得到鍛煉。
“我們講到哪里了?”
每天給孩子講故事前，可以先問問他：“昨天我們講到哪里啦?”“故事里的主人公發(fā)生了怎樣的事情?”讓孩子回憶是重新提取信息的過程，也是加強記憶、重新整理儲存信息的過程。還可以在和孩子逛街時問他：“你最喜歡的櫥窗是哪個?”等等。這有助于讓孩子對場景或事物進行回想，都可以鍛煉記憶力。
玩具和個人物品按序歸位
許多媽媽都很頭疼給孩子收拾玩具。其實，可以從一開始就有意識地訓練孩子自己收納玩具。你可以給整理箱編碼歸類，也可以指定什么玩具放在什么位置、怎么放，一一教會孩子，并適當?shù)赜柧殠状?。這樣不僅訓練了記憶力，也培養(yǎng)了秩序感，養(yǎng)成良好的生活習慣。
記數(shù)字
讓孩子記住爸爸媽媽的手機號，甚至爺爺奶奶的手機號，也是一種訓練記憶力的方式。還可以記住家里的街道位置、門牌號碼等信息。
有效提高記憶力的訓練方法
赤腳能夠提高記憶力
北弗羅里達大學的一個有趣的實驗證明光腳跑步比穿鞋跑步更能提高記憶力。和那些在實驗室和室內(nèi)坐在桌子邊進行的試驗不同，在這個實驗中，研究人員們引入了一些有趣的觀點來探索提高記憶力的奧秘。實驗的研究對象為“工作記憶”，即人們加工信息和回顧生活細節(jié)的能力。科學家們發(fā)現(xiàn)，光腳跑步比起穿鞋跑步來說，可以對記憶力產(chǎn)生輕微的提高。在試驗中，年齡為18-44周歲的參與者們被要求跑兩輪，一次穿鞋，一次不穿鞋。經(jīng)對比，科學家們發(fā)現(xiàn)，快跑之后心率變化和整體的跑步速度對記憶結果沒有影響，但是穿不穿鞋卻有影響。具體地說，脫下鞋慢跑16分鐘就能夠讓“流水記憶”能力提高16%。這一研究結果后被發(fā)表在了《知覺與運動技能》一書上?？茖W家們推斷，可能是因為不穿鞋跑步的時候，人們需要時刻擔心石頭或者其他障礙物，這個過程對記憶能力的提高產(chǎn)生了正面的影響。如果你是一個冒險主義者，也許在下次考試或者需要記憶什么重要事項之前可以試著在小區(qū)光著腳慢跑試試。
設身處地也能提高記憶力
《臨床心理學》在2012年刊登的一篇研究文章中凸顯了設身處地的作用。不管當事人有沒有記憶方面的問題，這個方法能夠提高他們的提高記憶力能力。和其他針對人類記憶的研究一樣，科學家們要求參與者們記憶一個關于人格特點的單詞表。參與者被要求使用特定的、能夠幫助他們回憶的方法。比如有些參與者用諧音記憶，有些聯(lián)想這個特征的定義，有一些則用“設身處地法”，把自己想象成那么一個人。結果那些要求進行設身處地和角色扮演的人在隨后的提問環(huán)節(jié)表現(xiàn)最好。準確地說，這些運用設身處地法進行記憶的人記單詞的效率是使用其他記憶方式的人的三倍。雖然主持這項實驗的科學家們研究的是設身處地法對患有記憶力損傷的人恢復記憶的影響，但無論人們有沒有記憶損傷皆可能受益于此。如果你想記住朋友在哪買了一雙鞋子，不妨就試著想象走進店里買鞋的是自己。
舉重訓練可以幫助提高長期記憶力
根據(jù)喬治亞工學院2014年的一項研究，運動確實可以開發(fā)智力，即使你不喜歡舉重訓練或者不喜歡健身館的環(huán)境，想改用吃堅果的方式提高記憶力，通過鍛煉提高記憶力其實只需要20分鐘。在這項實驗中，研究人員要求參與者進行20分鐘的高強度訓練，他們發(fā)現(xiàn)，僅僅20分鐘就可以讓年輕人的“事件記憶”能力(也叫長期記憶力)提高10%。在實驗中，參與者們被要求回憶一些他們在實驗開始的時候看到的圖片，其中，一半?yún)⑴c者在回憶之前進行了舉重訓練，另一半?yún)⑴c者沒有進行這樣的高強度活動。他們發(fā)現(xiàn)，參與了舉重訓練的人在記憶能力上有所提高。這項研究實現(xiàn)了運動研究上的獨辟蹊徑，其他研究的研究對象多是對有氧運動本身，研究時間跨度長達數(shù)，但是這項研究的研究對象卻是人類記憶，在研究時也僅僅是要求參與者們花一點時間舉重而已。研究人員證明了其實提升記憶力并不需要數(shù)個小時的鍛煉。下次再有誰讓你去舉重或者去健身館鍛煉的話，你大概會想感謝他一番的吧?
減少飽和脂肪攝入可以幫助保持記憶力
哈佛大學的一項研究證明，隨著年齡增長，飲食可能會對你的記憶力有重要的影響。婦女醫(yī)院(Brigham and Women’s Hospital)的科學家們在《神經(jīng)病學記事》發(fā)表的研究報告指出，食用含有大量飽和脂肪酸的食物(如紅肉和黃油)的女性比正常飲食的女性記性更差。雖然研究人員暫時沒有發(fā)現(xiàn)記憶力和飽和脂肪之間的確切聯(lián)系，但是他們猜測飽和脂肪酸也許對基因有那么些影響。這篇文章指出，食用有益于心臟的食物是防止癡呆、保護記憶力的關鍵。一些心臟病的并發(fā)癥和阿爾茨海默癥以及癡呆癥的并發(fā)癥十分相似，因此研究阿爾茲海默癥和癡呆癥的教授們認為，有益于心臟的食物大概也有益于大腦和記憶。水果、蔬菜、全麥面包、豆子、堅果和橄欖油都有對心臟有益。如果這10個方法你不能都采用的話，一個健康的飲食至少能讓你不要丟失記性。
閉上雙眼，找尋逝去的記憶
當你陷入沉思或是回憶某些事時通常會下意識地閉上眼睛，科學表明此種行為事實上可以更容易地幫助你回憶。英國薩里大學的研究人員做過這樣一個研究，這項研究由兩個不同的研究項目組成，這兩項目都表明，閉上眼睛能很有效地幫助大腦回憶或回答問題。第一項研究要求受試者觀看電影，并回憶起電影中不同的視覺細節(jié)，例如在汽車上寫作的鏡頭;第二項研究更進一步地要求受試者回憶諸如影片中的對話及其他聽覺細節(jié)。研究表明，閉上雙眼后測得的記憶能力提高了23%。此外，受試者們還被要求在實驗過程中建立一個和諧關系，以積極配合的態(tài)度完成此項研究。有趣的是，這種融洽的關系似乎更能提升一個人回憶細節(jié)的能力。研究結果也于《法律和犯罪心理學》上發(fā)表。鑒于此，如果警方能與證人建立一個融洽的關系，并要求證人在盤問期間閉上眼睛，那么警方往往能搜集到更多的線索。當然，這個方法也適用于普通百姓，可以幫助他們撥開過往云煙，找尋逝去的記憶。
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