怎么可以有效鍛煉記憶力
好的記憶力對(duì)人的各方面發(fā)展是非常有幫助的，記憶力可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于有效鍛煉記憶力的方法，希望對(duì)大家有幫助!
有效鍛煉記憶力的方法
巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇，含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿。如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)
人的軀體活動(dòng)能改善健康情況，精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識(shí)面廣，記憶也強(qiáng)?？茖W(xué)證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學(xué)外語(yǔ)等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目，增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo)，鞏固記憶。
運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人，精力充沛，學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng)，人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新。專家認(rèn)為，長(zhǎng)期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長(zhǎng)出現(xiàn)的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。多項(xiàng)研究表明，要保持大腦活躍，只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。一周鍛煉三到四次的在校兒童，在10歲或11歲時(shí)考試成績(jī)一般都較高。經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好。通過(guò)向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣，鍛煉能增強(qiáng)智力。
最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說(shuō)法。相反，研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長(zhǎng)。在老鼠身上，鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯。
家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會(huì)調(diào)查早已證明，家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，延緩大腦衰老。
增強(qiáng)記憶力需注意的方面
一、用目標(biāo)引導(dǎo)記憶
成功的記憶，是你實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)的必要手段;反過(guò)來(lái)說(shuō)，明確的目標(biāo)，又是促進(jìn)記憶效能的積極動(dòng)因。
如何確立近期目標(biāo)，完全靠你自己去摸索，因?yàn)槭裁磿r(shí)候精力最充沛，什么時(shí)候工作效率最高，這是因人而異的，很難整齊劃一。
有的人早上記憶好，可有的晚上記憶好。關(guān)鍵是要把握住最佳記憶時(shí)間，把最重要的問(wèn)題放在這段時(shí)間去理解、去記憶。
二、賦予記憶特定的意義
在識(shí)記東西時(shí)，越是賦予它意義，就越能記得牢固。
不論記什么，只要它對(duì)你來(lái)說(shuō)有意義，就能容易而且快速地記住它。
如果你是有意識(shí)地識(shí)記意義明確的材料，就容易在大腦中形成暫時(shí)的神經(jīng)聯(lián)系，容易與原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)、信息積累掛起鉤來(lái)，使人產(chǎn)生興趣，激發(fā)聯(lián)想，從而更有效地調(diào)動(dòng)各種記憶方法。
因此，如果你要想記某些東西，首先得設(shè)法賦予其一定意義，盡量避免機(jī)械記憶，這樣才能記得深，記得牢。
記憶任何東西，應(yīng)盡可能賦予其醒目的特征，惟其如此，它才能在你的記憶系統(tǒng)中以突出的形象站立起來(lái)，迫使你不得注意它，不得不記住它。
越是形象的事物，就越能觸發(fā)人的聯(lián)想，也就越容易記憶。因此不管記什么事物，不管它多么抽象，你都應(yīng)盡可能給它賦予形象。
上面所談到的種種記憶的方法，諸如實(shí)證記憶、音樂記憶、諧音記憶、對(duì)比記憶、形象記憶，等等，都是以聯(lián)想為前提;而聯(lián)想的展開，又離不開有意義的事物。只有了解除這一點(diǎn)，學(xué)會(huì)運(yùn)用了這一點(diǎn)，你才能在改進(jìn)記憶效能方面再邁進(jìn)一步。
三、讓情緒服務(wù)于記憶
你必須清醒地認(rèn)識(shí)到，在改進(jìn)記憶效能的征途上，你已經(jīng)從起點(diǎn)邁出，步入了一個(gè)新的階段，在這個(gè)階段中，你面臨的最大問(wèn)題，是如何戰(zhàn)勝情緒，朝著既定的目標(biāo)勇往直前。為此，我建議你不要輕易地放棄自己的努力，時(shí)刻敦促自己，強(qiáng)迫不已，使自己的記憶系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)。等到既定目標(biāo)達(dá)到再松弛一下，那樣效果就會(huì)更好。
續(xù)記憶一組單詞，被試者就會(huì)全身心投入到記憶目標(biāo)中，因而記憶效果最佳;假如中間又加進(jìn)新的單詞，就打斷了“緊張狀態(tài)”，必然影響記憶效果。
因此，從理論上說(shuō)，尋找借口，放松自己，實(shí)際上就隨意破壞了記憶系統(tǒng)的“緊張狀態(tài)”，使之不能連續(xù)正常工作，結(jié)果，浪費(fèi)了時(shí)間，什么事都干不成。
首先，填寫你每天在單位或家中的固定工作時(shí)間，然后，再排列出每天的空暇時(shí)間。
上班的清晨與下班后的晚上，是大可利用的余裕時(shí)間。清晨，頭腦清醒，往往是識(shí)記的最佳時(shí)間。這已為實(shí)驗(yàn)所證明，也為大多數(shù)人所首肯。“一日之計(jì)在于晨”。你要抓住這個(gè)有利時(shí)機(jī)去識(shí)記新的內(nèi)容。識(shí)記是記憶入手。所謂“記憶”，包括“記”與“憶”兩大組成部分。“記”是“憶”的前提，沒有“識(shí)記”，不可能有“回憶”。所以，識(shí)記，是成功記憶的最重要一環(huán)，則在醒后一段時(shí)間，識(shí)記功能才會(huì)逐漸達(dá)到峰顛狀態(tài)。但總的說(shuō)來(lái)，清晨識(shí)記東西特別快，卻是一個(gè)基本事實(shí)。
晚間，思維活躍，往往是理解的最佳時(shí)間。心理學(xué)研究表明，晚上八點(diǎn)到十點(diǎn)，人們的大腦皮層處于最興奮狀態(tài)，記憶系統(tǒng)最為活躍，對(duì)信息的回收能力也最強(qiáng)。借此良機(jī)，最好去重溫早上識(shí)記的內(nèi)容，反復(fù)把玩，浸潤(rùn)融合，這樣，就能記得更牢。
除此之外，余下的就是每天固定的工作學(xué)習(xí)時(shí)間了。
每天堅(jiān)持按計(jì)劃行事，最大限度地利用自己的時(shí)間和精力，種種借口托辭也就無(wú)從介入了。
很多人，還沒有做過(guò)任何努力，就自暴自棄地認(rèn)為自己很難持之以恒地按步驟加強(qiáng)記憶，這是一種成見。
改善記憶力的技巧
1.采用積極健康的生活方式，平時(shí)要有規(guī)律地生活。
2.正確進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，注意保持樂觀的情緒和積極向上的心態(tài)。
3.物品放在相對(duì)固定的位置，使用后放回原位，對(duì)于一些重要的事情可以采取用筆記錄的方式，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
4.如果經(jīng)常處于一種壓力大，精神狀態(tài)不佳的狀態(tài)下，建議適量增加一些提高大腦營(yíng)養(yǎng)，幫助思維的食品和保健品。
5.進(jìn)行積極的體育健身運(yùn)動(dòng)和用記憶訓(xùn)練提高的方式來(lái)維持提高記憶力。
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