改善記憶力的有效方法有哪些
改善記憶力的有效方法有哪些
改善記憶力的方法還有很多，但無(wú)論什么樣的方法，一定要選擇適合自己的。下面是由學(xué)習(xí)啦小編給大家?guī)?lái)關(guān)于改善記憶力的有效方法，希望對(duì)大家有幫助!
改善記憶力的有效方法
一、注意飲食
在飲食上下功夫，多吃有益于大腦的食品，尤其是綠色蔬菜和水果。例如橘子，橘子中含有大量的維生素，包括維生素A、維生素B1、維生素C等，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。菠菜，含豐富的維A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。另外還有核桃、花生等健腦食品均可。
二、限時(shí)強(qiáng)記
給自己下個(gè)任務(wù)，在規(guī)定時(shí)間里背誦一些數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉博聞強(qiáng)記的能力。比如在3分鐘內(nèi)背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)以后30位數(shù)字，在2分鐘內(nèi)背誦10個(gè)陌生的人名，在10分鐘內(nèi)背誦10個(gè)外文生詞。
三、善于回憶
經(jīng)?；貞洸⑶一貞浀帽M可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。比如：回憶一間非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門(mén)窗朝哪里開(kāi)?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?電燈開(kāi)關(guān)在什么地方?要回憶得盡量完整無(wú)缺。當(dāng)你再次回到房間時(shí)，檢查一下遺漏了什么。想一想一小時(shí)前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?在一起說(shuō)了什么?那個(gè)人長(zhǎng)得什么樣?回憶一下你最近看過(guò)的電影，電影里有哪些主要人物?發(fā)生了什么事?他們都做了什么?結(jié)局如何?要盡可能回想電影中每一個(gè)鏡頭。
四、調(diào)節(jié)狀態(tài)
使用，讓大腦進(jìn)入最佳記憶狀態(tài)。研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。美國(guó)研究所通過(guò)研究影響人類(lèi)腦波的各種因素，研發(fā)出了擁有目前國(guó)際上最先進(jìn)的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來(lái)有效的調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國(guó)外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺(jué)的記憶力的提升。
提高記憶力的方法
1. 精神記憶法：記憶時(shí)聚精會(huì)神、專(zhuān)心致志，排除雜念和外界干擾。心態(tài)保持年輕朝氣。
2. 信心記憶法：樹(shù)立記憶優(yōu)良的信心，時(shí)時(shí)提醒必須記住的東西，堅(jiān)信自己“一定能記住”!
3. 科學(xué)記憶法：找到一套適合自己提高記憶力的方法，持之以恒的訓(xùn)練。
4. 興趣記憶法：保持對(duì)世界充滿強(qiáng)烈的愛(ài)好與興趣，興趣是記憶的第一原動(dòng)力。
5. 強(qiáng)迫記憶法：強(qiáng)烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶。又稱(chēng)“體操式記憶法”。
6. 機(jī)械記憶法：采用單純的反復(fù)記憶來(lái)達(dá)到鞏固和掌握學(xué)習(xí)內(nèi)容的目的(如記憶單詞)。
7. 覆蓋記憶法：蓋住記憶內(nèi)容,暫時(shí)不看,再想象被蓋部分內(nèi)容,實(shí)在想不出來(lái),才移開(kāi)蓋紙。
8. 聯(lián)想記憶法：在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。
9. 觀察記憶法：學(xué)會(huì)一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能幫助我們記憶。
10. 理解記憶法：理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記的牢、記得久。
有助增強(qiáng)記憶力的食物
1、富含維生素B12的食物
研究發(fā)現(xiàn)，維生素B12缺乏，可使體內(nèi)轉(zhuǎn)鈷胺素I結(jié)構(gòu)和作用改變，導(dǎo)致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力減弱，嚴(yán)重者可引起神經(jīng)細(xì)胞損害。富含維生素B12的食物有雛菊、香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動(dòng)物腎臟以及各種發(fā)酵的豆制品。
2、富含葉酸的食物
體內(nèi)缺乏葉酸，半胱氨酸濃度高，患癡呆的可能性增加。葉酸豐富的食物包括綠葉蔬菜、柑橘、西紅柿、菜花、西瓜、菌類(lèi)(如黑木耳、蘑菇)、酵母、牛肉、動(dòng)物肝腎
3、富含卵磷脂的食物增強(qiáng)記憶力
老年人記憶力減退，其原因與乙酰膽堿含量不足有一定關(guān)系。乙酰膽堿是神經(jīng)系統(tǒng)信息傳遞時(shí)必需的化合物，人腦直接從血液中攝取磷脂及膽堿，并轉(zhuǎn)化為乙酰膽 堿。如果長(zhǎng)期補(bǔ)充卵磷脂可減緩記憶力衰退進(jìn)程。含卵磷脂豐富的食物有蛋黃、大豆制品(尤以豆油含量最高)。
4、富含核酸的食物
核酸是遺傳物質(zhì)基礎(chǔ)，主宰細(xì)胞物質(zhì)代謝的功能。隨著年齡增長(zhǎng)，體內(nèi)延緩衰老“核酸”逐漸減少，需要從食物中及時(shí)補(bǔ)充。含核酸豐富的食物有魚(yú)蝦類(lèi)、蘑菇類(lèi)、木耳、花粉、水果和新鮮蔬菜等。
5、富含鈣、鎂、鉀的食物
鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性，維持心功能的正?；顒?dòng)，有利于改善老年人的認(rèn)知能力。含鈣質(zhì)多的食物主要有貝殼類(lèi)，動(dòng)物骨骼，豆類(lèi)、乳類(lèi)等。鎂、鉀與鈣等相協(xié)調(diào)可預(yù)防血管硬化，增強(qiáng)腦的血流量，有利于增強(qiáng)記憶力。富含鎂、鉀的食物有魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)及香蕉、西紅柿等。
6、富含維生素的食物
維生素A、維生素C，維生素E及B族維生素對(duì)延緩血管硬化。多食綠色蔬菜與新鮮水果，可獲得豐富的維生素。
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