改善你的記憶力的十大方法
改善你的記憶力的十大方法
記憶力不好，很多人想過改善自己的記憶力，你知道有什么好方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來為大家推薦的改善你的記憶力的十大方法，歡迎參閱!
改善你的記憶力的方法
1. 每周閱讀一本書
多學(xué)習(xí)就會(huì)讓你的頭腦更加好使。當(dāng)然，這不是要你每晚都把時(shí)間花在閱讀卡爾?薩根(Carl Sagan)或百科全書上。信不信由你，比起你存在DVR上的信息而言，在沙灘上小讀一會(huì)兒也會(huì)給你大腦神經(jīng)元帶來更大的刺激(譯注---DVR:Digital Video Recorder，硬盤錄像機(jī)。 硬盤錄像機(jī)是一套進(jìn)行圖像存儲(chǔ)處理的計(jì)算機(jī)系統(tǒng)，具有對(duì)圖像/語音進(jìn)行長時(shí)間錄像、錄音、遠(yuǎn)程監(jiān)視和控制的功能)。
2. 簡(jiǎn)化日常任務(wù)
多重任務(wù)同時(shí)進(jìn)行會(huì)耗盡你的精力，也會(huì)對(duì)你的記憶力帶來危害。有些任務(wù)會(huì)對(duì)你的工作生活以及家庭生活帶來不必要的麻煩，這時(shí)你就要學(xué)會(huì)把這項(xiàng)任務(wù)委派給他人去做。把相對(duì)次要的事拖到后面去做也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。要是太過慎密地安排日常工作的話，那會(huì)絞盡你的腦汁的。
3. 找一個(gè)安靜的地方
要是你想學(xué)習(xí)、閱讀或是查看支票賬簿的話，選一個(gè)安靜的地方是非常必要的，這樣你才能靜下心來去獲取盡可能多信息。和多重任務(wù)同時(shí)進(jìn)行一樣，一個(gè)吵鬧的環(huán)境會(huì)讓你的大腦疲憊不堪。
4. 每日都要有充足的睡眠
對(duì)于外科醫(yī)生或有小孩的家長來說，要睡一晚好覺是有點(diǎn)不太實(shí)際的事情，但充分的睡眠時(shí)間是不可或缺的。出去熬夜看電視或趕上其它的事情之外，大多數(shù)人都有充足的睡眠時(shí)間。要是你晚上的睡眠質(zhì)量很糟糕的話，那你第二天的記憶力也不會(huì)好到哪里去的。
5. 挖掘你的創(chuàng)造力
要是你不去鍛煉自己的創(chuàng)新能力，那你頭腦里的神奇潛力就會(huì)被白白地浪費(fèi)掉。要是你不去培養(yǎng)一個(gè)富有創(chuàng)造性的興趣愛好，那你至少也要時(shí)不時(shí)地拿起鉛筆涂會(huì)鴉吧。
6. 開始寫日記或博客
這貌似是一件苦差事，但是你不必每天都寫日記或博客。當(dāng)你心生感觸時(shí)，或是有一些有趣的事想要說時(shí)，你就可以把它們寫下來。記錄下你的生活點(diǎn)滴是保存你的記憶的最有效方法之一。
7. 每日攝入維生素
根據(jù)自身的年齡與性別選擇最適合于你的維生素。即便你無法每餐都吃到健康的堅(jiān)果，你也可以通過維他命片來不錯(cuò)必要的營養(yǎng)。
8. 多喝水
水對(duì)你的身心都有好處。大多數(shù)人都沒有意識(shí)到自己經(jīng)常處于輕微脫水的狀態(tài)。脫水會(huì)引發(fā)許多問題。
9. 保持住所的清潔干凈
也許你不迷信風(fēng)水，但那些把家整理得井井有條的人確實(shí)有更棒的記憶力。井然有序的外部環(huán)境有助于人更清晰地思考。
10. 不要吸煙
讀到這里你就會(huì)意識(shí)到吸煙的另一個(gè)壞處，或者說你該戒煙的另一個(gè)原因。研究表明經(jīng)常吸煙的人的記憶力也更糟糕。
增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練方法
鍛煉呼吸有助記憶
另外，呼吸雖是人類天生的本能，沒有呼吸便沒有氧氣，一旦缺氧，人便不能再繼續(xù)生存;可是并不是人人都曉得正確的呼吸方法。所謂正確的呼吸方法，首先在我們做深呼吸時(shí)，當(dāng)吸入大大的一口氣時(shí)，小腹是徐徐擴(kuò)大，而在呼氣時(shí)，小腹卻是漸漸收縮。這亦是學(xué)唱歌時(shí)的腹式呼吸，和學(xué)中國武術(shù)的丹田氣。故在最初練習(xí)時(shí)不妨慢慢地一吸一呼，而同時(shí)小腹是一脹一縮地加以配合。當(dāng)習(xí)慣了這一呼吸方法時(shí)，便可嘗試運(yùn)用"吸四、停四、呼四、停盡"的方法。就是用約四秒的時(shí)間吸氣，停四秒鐘，再用四秒的時(shí)間呼氣，再停四秒，這謂之一呼吸循環(huán)，同學(xué)可在每天早上起床時(shí)做八至十次這種循環(huán)呼吸，然后在每次讀書前再做三至五次，便能提升我們大腦的記憶能力。
清水能提高記憶能力
清水亦是人類大腦最重要的原素之一，因人類的大腦中有百分之七十以上是水，而大腦中細(xì)胞與細(xì)胞的數(shù)據(jù)傳遞及運(yùn)作功能，都是用水作為傳送的媒介，故此足夠的水份是令大腦運(yùn)作最佳的必須條件?？墒呛芏嗳瞬⒉唤?jīng)常留意自己的身體是否有充足的水份，一個(gè)普通人每天最少要喝六至八杯清水，所以要養(yǎng)成每天勤喝清水的習(xí)慣，并且在每次讀書或溫習(xí)前，都必事先飲杯清水，便能提高自己的記憶能力
伴花香入睡可增強(qiáng)記憶力
這份研究報(bào)告已發(fā)表在9日出版的《科學(xué)》雜志上。研究人員招募了74名志愿者，讓他們玩一個(gè)電腦記憶游戲，記住兩張相同卡片在屏幕上的各自位置，然后再讓他們戴上面具，吸入一股玫瑰花香。半小時(shí)后，研究人員將志愿者送入房間睡覺，并不斷向房間中散播玫瑰香氣，同時(shí)觀察他們睡眠時(shí)的大腦活動(dòng)狀況。
志愿者醒來后，回憶之前記憶的卡片位置，準(zhǔn)確率達(dá)到97%。然而，第二次在沒有花香相伴入睡的情況下，他們記憶的準(zhǔn)確率只有86%。
通常人在入睡20分鐘后進(jìn)入深度睡眠，這一階段一般可持續(xù)超過一小時(shí)，并可能重復(fù)出現(xiàn)。研究結(jié)果顯示，志愿者只有在深度睡眠階段聞到玫瑰香氣，記憶力才能得到顯著提高。
研究者解釋說，這是因?yàn)樯疃人邥r(shí)，大腦皮層負(fù)責(zé)思考和計(jì)劃的部分會(huì)向大腦深處主管記憶的海馬狀突起傳遞信息，而玫瑰香氣能刺激大腦皮層活動(dòng)，增強(qiáng)它向海馬狀突起發(fā)出信號(hào)的能力，從而強(qiáng)化人的記憶力。
德國神經(jīng)學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，辛辣味道也有助于增強(qiáng)記憶力。目前他們正在就此展開新研究。
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