成年人鍛煉記憶力的5種方法
記憶，是學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)，現(xiàn)在很多的成年人的記憶力是不好的，那有什么好的方法來(lái)鍛煉記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的成年人鍛煉記憶力的方法，歡迎參閱!
成年人鍛煉記憶力的方法
鍛煉記憶力的方法一、積極暗示法
許多人之所以記憶力不佳，是由于對(duì)自己的記憶力缺乏自信。在面對(duì)一個(gè)要記的材料時(shí)，這些人常常想："多難記啊!"，"這么多，我能記住嗎?"這種想法是提高記憶力的最大障礙。美國(guó)心理學(xué)家胡德華說(shuō)："凡是記憶力強(qiáng)的人，都必須對(duì)自己的記憶充滿(mǎn)信心。"要想樹(shù)立起這種信心就要進(jìn)行積極的自我暗示，經(jīng)常在心中默念："我一定能記住!"。當(dāng)你對(duì)能否記住缺乏信心時(shí)，也可以回憶自己過(guò)去的成功經(jīng)驗(yàn)，如"我曾在全班各科考試成績(jī)排前五名""我?guī)讱q的時(shí)候就能背許多唐詩(shī)"。當(dāng)這些過(guò)去良好的記憶形象再次浮現(xiàn)時(shí)，會(huì)增強(qiáng)你"一定能記住"的信心。
鍛煉記憶力的方法二、精細(xì)回憶法
我們?cè)谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中，識(shí)記了很多東西，卻很少去回憶。識(shí)記和回憶之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經(jīng)常回憶，回憶得盡可能精細(xì)，是鍛煉記憶力的好方法。
比如：回憶一間你非常熟悉的房間，想一想房間里都有什么?門(mén)窗朝哪開(kāi)?家具都擺放在哪里?墻上掛有哪些裝飾品?暖氣片和電燈開(kāi)關(guān)在什么地方?等等。要回憶得盡量完整無(wú)缺。當(dāng)你再次回到到間時(shí)，檢查一下你遺漏了什么。
想一想一小時(shí)前你在做什么?你在哪里?和什么人在一起?你們?cè)谝黄鸲颊f(shuō)了什么?那個(gè)人長(zhǎng)得什么樣?你如何向別人描述他的長(zhǎng)相?
回憶一下你童年的伙伴，你們?cè)谝黄鸲甲鲞^(guò)什么?還能記起他們的名字嗎?他們的家都住在什么地方?
其實(shí)，我們平時(shí)就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見(jiàn)了一個(gè)人，回憶一下她衣服的款式、顏色，發(fā)型和頭發(fā)的顏色，手袋的款式、面料等;也可以回憶一下你最近看過(guò)的電影，里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局如何?仔細(xì)回憶每一個(gè)鏡頭，越精細(xì)越好。
鍛煉記憶力的方法三、奇特聯(lián)想法
聯(lián)想是促進(jìn)記憶的一種方式。
比如，我們遇到一個(gè)生字：咩。該字由口和羊組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會(huì)叫。羊怎么"
咩……"字義出來(lái)了，字音也知道。咩，羊叫之聲，讀MIE。
奇特聯(lián)想是聯(lián)想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪的聯(lián)想，從而幫助記憶。比如，要想記住"狗--自行車(chē)"這對(duì)詞，我們可以想象"狗騎著自行車(chē)在馬路上逛來(lái)逛去"。
有人要記"火車(chē)、河流、風(fēng)箏、大炮、鴨梨、黃狗、閃電、街道、松樹(shù)、高粱"共十個(gè)詞，他形成如下奇特聯(lián)想：一個(gè)人登上了高速的火車(chē)，火車(chē)在河流上奔馳，河流上飄來(lái)一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著一門(mén)大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一個(gè)大風(fēng)箏，風(fēng)箏上架著陸門(mén)大炮，大炮的炮筒里打出來(lái)一只鴨梨，鴨梨打進(jìn)黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過(guò)街道，爬上一棵老松樹(shù)，咬住了老松樹(shù)上長(zhǎng)著的一棵高粱。
鍛煉記憶力的方法四、限時(shí)強(qiáng)記法
在規(guī)定的時(shí)間里去背誦一些數(shù)字、人名、單詞等等，可以鍛煉博聞強(qiáng)記的能力。
比如：在3分鐘內(nèi)，背誦圓周率()小數(shù)點(diǎn)后30
位數(shù)字：141592653589793238462643383279;在2分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)陌生的人名;在10分鐘內(nèi)，背誦十個(gè)外文生詞。
鍛煉記憶力的方法五、記憶保健操
在頭頸后部找到"天柱"、"風(fēng)池"二穴，將兩手交叉于腦后，用拇指的指腹腔按壓這兩個(gè)穴位，每次按壓5秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開(kāi)，按壓5至10次后，會(huì)感到頭腦清醒..............
成年人提高記憶力的方法
1、豐富業(yè)余生活，多與他人交流
社交活動(dòng)不僅能夠讓人性格開(kāi)朗，心情愉悅，還能有助于讓人的思維更敏捷。曾有研究表明，當(dāng)人們單次聊天時(shí)間超過(guò)15分鐘后，大腦的思維能力和反應(yīng)速度都會(huì)獲得飛速提升。生活的經(jīng)驗(yàn)也告訴我們，步入老年生活后，女性患腦部疾病少，其原因是女性在生活中更樂(lè)于與人交流和聊天。豐富業(yè)余生活，與他人進(jìn)行交流不僅可以刺激大腦，提高運(yùn)轉(zhuǎn)速度，還能排遣煩惱，讓人心理放松。
2、參加運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體
參加體育鍛煉的好處不容多說(shuō)，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力，還能有效延遲衰老。因?yàn)榻?jīng)常性的進(jìn)行鍛煉可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的更新?lián)Q代和再生長(zhǎng)，還能提高腦部神經(jīng)的信息傳輸速度。運(yùn)動(dòng)也要注重方法，不能急于求成，而應(yīng)采取適量的鍛煉方法，長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持。
3、營(yíng)造幸福的家庭生活。
當(dāng)人們進(jìn)入老年生活以后，喪偶或者家庭生活不和諧的人們患上癡呆癥或其他腦部疾病的概率會(huì)更大，甚至每5個(gè)這類(lèi)老人中就有一個(gè)患病。這是因?yàn)闇剀昂湍赖募彝ド顣?huì)讓人們體內(nèi)分泌出一些有益于大腦運(yùn)動(dòng)的激素和乙酰膽堿，這種物質(zhì)不僅可以有效的提高人體的抗病能力，還能讓人們的大腦時(shí)刻保持清醒，思維活躍。
記憶力和注意力測(cè)試題
忘記電話(huà)號(hào)碼和公交車(chē)路線(xiàn)，在路上偶遇熟人想不起他的姓名，經(jīng)常丟失錢(qián)包、眼鏡、鑰匙……你會(huì)安慰自己：“誰(shuí)沒(méi)發(fā)生過(guò)這種事情呢?”于是，記性不好和心不在焉的事情就這樣一天天地持續(xù)下去。神經(jīng)科醫(yī)生和心理療法醫(yī)生提醒你：等到連重要的事情都遺忘時(shí)就悔之晚矣。這里提供一套測(cè)試題，看看你是記性不好還是漫不經(jīng)心。
用“是”或“否”回答下列問(wèn)題。
1.你是否在干某件事的同時(shí)，能聽(tīng)到周?chē)娜嗽谡務(wù)撌裁?
2.你的朋友和熟人是否經(jīng)常捉弄你?
3.你是否經(jīng)常由于粗心大意而失算?
4.當(dāng)你穿過(guò)馬路時(shí)是否仔細(xì)觀察四周?
5.你是否在馬路上撿到過(guò)鑰匙或錢(qián)之類(lèi)的東西?
6.你是否能回憶起兩天前看過(guò)的電影的細(xì)節(jié)?
7.當(dāng)有人不讓你繼續(xù)讀書(shū)報(bào)、看電視或做其他事情的時(shí)候，你是否生氣?
8.你在家里是否能很快找到需要的東西?
9.在馬路上有人突然有人喊叫，你是否會(huì)哆嗦一下?
10.在商場(chǎng)購(gòu)物，你是否在收款臺(tái)旁就檢查找回的零錢(qián)?
11.你是否有過(guò)這樣的事：把一人當(dāng)成另一人?
12.你是否因?qū)Ｐ恼勗?huà)而坐過(guò)了站?
13.你是否能在大城市里，不靠別人幫助，找到僅去過(guò)一次的地方，例如：博物館、劇院、辦公 樓或超市。
14.你早晨是否很容易就醒過(guò)來(lái)?
15.你是否能流暢地說(shuō)出你親人的生日?
答案：
回答為“是”的是：1、2、4、5、6、8、10、13、14、15
回答為“否“的是：3、7、9、11、12
以上的題目答對(duì)一題得1分，如果得11分或更多分，說(shuō)明你是個(gè)非常仔細(xì)的人。你的記憶力和注意力讓人羨慕———并非人人如此。當(dāng)然，不排除你是經(jīng)過(guò)努力才有如此好結(jié)果的。
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