如何鍛煉自己的瞬間記憶力
如何鍛煉自己的瞬間記憶力
瞬間記憶力是有助于幫助記憶的，那我們有什么好的方法可以鍛煉自己的瞬間記憶力嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就來(lái)為大家推薦的鍛煉自己瞬間記憶力的方法，歡迎參閱!
鍛煉自己瞬間記憶力的方法
1、注意力訓(xùn)練
通過(guò)提高注意力的四大特性而對(duì)注意力進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，分別是注意力的穩(wěn)定性、廣度、分配性以及轉(zhuǎn)移性。穩(wěn)定性：一個(gè)人在一定時(shí)間內(nèi)，比較穩(wěn)定地把注意集中于某一特定的對(duì)象與活動(dòng)的能力; 廣度：注意的范圍有多大，它是指人們對(duì)于所注意的事物在一瞬間內(nèi)清楚地覺(jué)察或認(rèn)識(shí)的對(duì)象的數(shù)量;分配性：注意的分配是指一個(gè)人在進(jìn)行多種活動(dòng)時(shí)能夠把注意力平均分配于活動(dòng)當(dāng)中;轉(zhuǎn)移性：注意的轉(zhuǎn)移是指一個(gè)人能夠主動(dòng)地、有目的地及時(shí)將注意從一個(gè)對(duì)象或者活動(dòng)調(diào)整到另一個(gè)對(duì)象或者活動(dòng)。注意力等于記憶力，養(yǎng)成快速注意、注意保持的能力，能讓你的記憶力大大提高。
2、右腦記憶訓(xùn)練
瞬間記憶訓(xùn)練：請(qǐng)準(zhǔn)備好瞬間記憶訓(xùn)練卡片。凝視4格圖卡5秒后，翻到卡片的背面，用彩色蠟筆在空白底卡上畫出剛才看到的圖案，不斷增加格子的數(shù)目，這樣做到40格卡片時(shí)，瞬間記憶就已經(jīng)形成。 連鎖記憶訓(xùn)練：全腦開發(fā)多元智能樂(lè)園有50幅圖，我們依靠圖形來(lái)做這個(gè)訓(xùn)練。開始是要依靠語(yǔ)言，通過(guò)想像力用故事把相臨的圖畫結(jié)合起來(lái)，這樣編一個(gè)故事，就按照順序把前面的10幅圖都記住了。記住以后，再按照這種方法記憶后面的40幅圖，直到記住為止。也可以用詞字句或物品作這樣的訓(xùn)練。
3、聽(tīng)寫訓(xùn)練
仔細(xì)的聽(tīng)CD播放的一段文字錄音，把這段話準(zhǔn)確無(wú)誤的記在大腦里，當(dāng)錄音結(jié)束后，立刻將錄音的內(nèi)容回憶起來(lái)，并寫在相應(yīng)的空格中。 激發(fā)右腦記憶力關(guān)鍵在于發(fā)揮右腦的直映力和右腦的想像力,通過(guò)右腦的直映力記住記憶對(duì)象的全貌、輪廓;然后發(fā)揮右腦的想象力，通過(guò)聯(lián)想(記憶鏈)將記憶對(duì)象(記憶點(diǎn))與想像中的圖像符號(hào)或?qū)嵨?記憶樁)聯(lián)起來(lái)。
4、讓大腦進(jìn)入最佳記憶狀態(tài)
研究顯示，當(dāng)人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。美國(guó)研究所通過(guò)研究影響人類腦波的各種因素，研發(fā)出了擁有目前國(guó)際上性價(jià)比最高的，它可以利用聲波和光波的多重組合來(lái)有效的調(diào)節(jié)人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著非常好的效果，目前在國(guó)外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶明顯的能感覺(jué)的記憶力的提升。
5、養(yǎng)成記筆記的好習(xí)慣
俗話說(shuō)，好記性不如爛筆頭，眼過(guò)千遍不如手過(guò)一遍，也就是說(shuō)用筆把要記得內(nèi)容寫下來(lái)，對(duì)記憶是有極大幫助的。蘇塞克斯大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)專家表示，隨身攜帶一個(gè)筆記本，每天晚上睡覺(jué)前把自己明天要做的事寫下來(lái)，并根據(jù)重要程度劃分為“必要”和“重要”和“不重要”三個(gè)等級(jí)。根據(jù)每個(gè)優(yōu)先程度按順序完成，這將極大地。
6、了解自己的記憶優(yōu)勢(shì)，使用科學(xué)的記憶方法
每個(gè)人的記憶特點(diǎn)都不太一樣，比如有的人善于理解式記憶，有的人歸納總結(jié)比較好記，有的人擅長(zhǎng)在晚上記憶，有的人比較喜歡一面看一面寫一面讀等。各種方法都有其獨(dú)特的作用，同時(shí)也有一定的局限性。經(jīng)常總結(jié)出適合自己的方法，多種方法綜合運(yùn)用，可以。
訓(xùn)練自己記憶力的方法
1、劇情聯(lián)想訓(xùn)練法
當(dāng)你觀賞電影或電視劇時(shí)，是否經(jīng)常因?yàn)閯∏樯鷦?dòng)而印象深刻?這是因?yàn)橛跋衽c聲光效果的刺激往往會(huì)促使你綜合運(yùn)用聽(tīng)覺(jué)記憶與視覺(jué)記憶，從而提升了記憶效率，因此，我們也可以采取劇情聯(lián)想的方式幫助自己鍛煉記憶力!
訓(xùn)練方法： 運(yùn)用劇情聯(lián)想訓(xùn)練法時(shí)，你必須先有一位劇情主人公，以此主角作為開端，再將你要記憶的信息，一個(gè)接一個(gè)串聯(lián)起來(lái)記憶。就好像編寫劇本一樣，每十組信息編織出一段小劇情，而記憶總長(zhǎng)度盡量維持在30組文字以內(nèi)。
劇情聯(lián)想訓(xùn)練法的優(yōu)點(diǎn)在于，只要有故事情節(jié)，就能記住你必須記憶的信息，而且隨著劇情聯(lián)想，你所記憶的信息可以獲得鞏固，甚至能夠轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期性的記憶。
2、羅馬房間訓(xùn)練法
當(dāng)我們要記憶大量數(shù)據(jù)時(shí)，如果毫無(wú)限制地給大腦記憶區(qū)塞進(jìn)許多信息，就容易造成回憶速度慢、記憶混亂等問(wèn)題，但如果在腦內(nèi)設(shè)置一個(gè) “記憶柜”，把記憶的信息轉(zhuǎn)化成圖像，再按照順序進(jìn)行編碼，不僅能有條不紊地記憶信息，提高記憶效率，日后還能準(zhǔn)確快速地提取記憶，而羅馬房間訓(xùn)練法正是運(yùn)用了這樣的記憶原理。古羅馬人在摸索記憶大量信息的方法時(shí)發(fā)現(xiàn)，如果以家中物品的擺設(shè)位置作為記憶媒介，在需要記憶信息時(shí)，按照物品順序進(jìn)行記憶鏈接，就能輕松回想起記憶內(nèi)容。
記憶步驟1： 先找出你熟悉的環(huán)境空間作為“記憶柜”，好比臥房、客廳、教室、書房等，再?gòu)拈T口以順時(shí)針?lè)较虼_認(rèn)物品擺放的位置。比如從你的書房門口以順時(shí)針?lè)较蜷_始依次是書柜、壁燈、沙發(fā)、書桌椅、臺(tái)燈、窗簾。
記憶步驟2：當(dāng)你需要記憶20個(gè)或更多數(shù)量的信息時(shí)，可以分成五個(gè)圖像一組，把它們連結(jié)在書房的物品擺設(shè)上。好比你必須記憶牛奶、計(jì)算器、花盆、簽字筆、球棒、雨傘、鏡子，你只需要 把前五項(xiàng)物品連結(jié)到書柜，也就是書柜從上到下的五個(gè)格子內(nèi)，放置了牛奶、計(jì)算器、花盆、簽字筆、球棒，后面兩項(xiàng) 物品則連結(jié)到壁燈，也就是壁燈上掛了雨傘與鏡子。依此類推進(jìn)行記憶，當(dāng)你必須回想第四個(gè)圖像是什么時(shí)，你只要回憶書柜，就能輕易想起，而不必從第一個(gè)圖像開始慢慢回想。
3、最佳記憶時(shí)區(qū)測(cè)定法
將一天的學(xué)習(xí)時(shí)間，按小時(shí)分為若干時(shí)區(qū)。
選擇四五組(每組20個(gè)，音節(jié)長(zhǎng)短、難度相當(dāng))未學(xué)過(guò)的外語(yǔ)單詞，分別在早晨、上午、下午和晚上各有代表性的時(shí)區(qū)進(jìn)行背誦，并分別記錄成誦的時(shí)間或次數(shù)。
24小時(shí)后再分別復(fù)查自己各時(shí)區(qū)的記憶成績(jī)。復(fù)查時(shí)用重學(xué)法記下重學(xué)所用時(shí)間或次數(shù);用回憶法記下回憶的成績(jī)，計(jì)算回憶量(與原來(lái)記憶總量的百分比)。
這樣，將前次所用時(shí)間或次數(shù)與后次的記憶成績(jī)做比較，各時(shí)區(qū)中二者的比值為優(yōu)的，那就是你的最佳記憶時(shí)區(qū)。
提高記憶力的食物
1.橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害?？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
2.玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
3.花生
花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。
4.魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
5.菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè)家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂(lè)譜、歌詞和臺(tái)詞。
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2.鍛煉記憶的方法