注意是意識(shí)所在之處，。俄國(guó)教育學(xué)家曾經(jīng)這么論述注意的重要：注意是我們心靈的唯一門戶，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過(guò)他才能進(jìn)來(lái)。

　　注意力訓(xùn)練

　　視覺(jué)注意

　　平伸胳臂，作出贊美的手勢(shì)，眼睛盯著豎起來(lái)的大拇指，分別向左，向右的平移手臂，眼睛一直盯著大拇指。

　　聽(tīng)覺(jué)注意

　　播放錄音，比如播放類似課程的音頻，要求自己聽(tīng)清楚第一是什么，第二是什么，直到最后第幾點(diǎn)，沒(méi)有遺漏說(shuō)明聽(tīng)覺(jué)注意很好。

　　想象注意

　　坐在一張舒適的椅子上，或者躺在床上，盡量放松，選擇你熟悉的一個(gè)簡(jiǎn)單物體，選定之后，閉上眼睛，盡量想出這個(gè)物體的樣子，要看清楚它的顏色和形狀，如果其他形象溜進(jìn)你腦子里，說(shuō)明你注意力沒(méi)集中，要重新開(kāi)始。

　　動(dòng)覺(jué)注意

　　準(zhǔn)備一張紙，用7分鐘寫(xiě)完1~~300這一系列數(shù)字。這一測(cè)驗(yàn)只宜與自己比較，把每次的時(shí)間比較就行。

　　要求：

　　1，能看出所寫(xiě)的數(shù)字，不至于潦草難辨

　　2，寫(xiě)錯(cuò)了不許改，也不許做標(biāo)記，接著寫(xiě)下去

　　3，到了規(guī)定時(shí)間必須停筆

　　評(píng)定：

　　第一次差錯(cuò)出現(xiàn)在100內(nèi)說(shuō)明注意力較差

　　差錯(cuò)出現(xiàn)在101~~180之間注意力一般

　　差錯(cuò)出現(xiàn)在181~~240之間注意力較好

　　差錯(cuò)出現(xiàn)超過(guò)240或全對(duì)為優(yōu)秀。

　　總差錯(cuò)在7個(gè)以上較差

　　4~~7個(gè)一般

　　2~~3個(gè)較好

　　一個(gè)為優(yōu)秀

　　口語(yǔ)注意

　　從300開(kāi)始倒數(shù)，每次遞減3，如300.297,294.倒數(shù)至0，測(cè)定時(shí)間。

　　要求：

　　讀出聲，讀錯(cuò)要重讀

　　測(cè)定前先想清規(guī)律

　　評(píng)定2分鐘內(nèi)為優(yōu)秀

　　2分半為較好

　　3分鐘為一般

　　注意力的訓(xùn)練方法

　　固定凝視法

　　固定點(diǎn)凝視法在氣功中的觀鼻法和佛家中的十遍行中可以找到影子，說(shuō)得通俗一點(diǎn)就是集中注意力于一點(diǎn)。這個(gè)訓(xùn)練配合丹田呼吸法，集中我們的精神于一個(gè)圓點(diǎn)，并通過(guò)運(yùn)用類似佛家十遍行的想象法，十元店在我們的眼中，心中擴(kuò)大，增強(qiáng)我們的意念力(自我控制力)，通過(guò)練習(xí)你會(huì)有所收獲。

　　要求：

　　1，準(zhǔn)備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色筆畫(huà)幾個(gè)圓點(diǎn)，上面的大一點(diǎn)，向下逐漸變小。

　　2.，坐好，調(diào)整呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自己的心靜下來(lái)，放松自己。

　　3，一開(kāi)始用你的眼睛看最上面的圓點(diǎn)，注意放松。

　　4，暗示自己黑點(diǎn)變大了，且清晰入目。

　　5，凝視圓點(diǎn)呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼的時(shí)間拖長(zhǎng)。當(dāng)然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。

　　6，練到眼睛能很長(zhǎng)時(shí)間一眨不眨的凝視這個(gè)黑點(diǎn)，就換小一點(diǎn)的黑點(diǎn)繼續(xù)練習(xí)。

　　冥想訓(xùn)練法

　　此練習(xí)做過(guò)一段時(shí)間之后，就會(huì)逐漸感覺(jué)到練習(xí)時(shí)能量的伸和縮，只有身體力行才會(huì)體驗(yàn)其中的快樂(lè)，不過(guò)在這里強(qiáng)調(diào)所有的練習(xí)要輕松，不要期望自己一下子就能成功。這個(gè)訓(xùn)練練習(xí)的是你和事物之間的溝通能力以及對(duì)自己的控制力。

　　要求：

　　1，本訓(xùn)練最好在早上起床和晚上睡覺(jué)前，或是找一個(gè)安靜的地方，躺下或坐下，用丹田呼吸法進(jìn)行放松。

　　2，在這種非常舒適，放松的狀態(tài)中，想象腹部出現(xiàn)金色光亮的能量，慢慢便會(huì)有種金色的能量從腹中放大，直至像空氣一樣充滿你全身，保持這種想象半分鐘。

　　3，隨著呼氣想象把金色能量從身體中射出，一開(kāi)始，似乎感覺(jué)不到這種能量時(shí)，可以認(rèn)為已感覺(jué)到他，想象這種能量像蠶繭一樣包圍著自己的身體。

　　4，現(xiàn)象這個(gè)能量正在擴(kuò)展，輻射到離身體1米的地方

　　5，繼續(xù)讓這個(gè)能量擴(kuò)大，直至讓他充滿整個(gè)房間。

　　6，想象開(kāi)始將能量收回到自己的身體，收回時(shí)也要慢，感覺(jué)那種能量在流動(dòng)，體驗(yàn)?zāi)軘U(kuò)展和收縮時(shí)不同的感覺(jué)。

　　7，想象正在將生物能量收攏，直至從身體外收回丹田。

　　8，放松，體驗(yàn)?zāi)欠N安靜祥和的感覺(jué)，體驗(yàn)放松后你的身體的快樂(lè)的感覺(jué)。

　　快速記憶之揭秘一————有序化

　　快速記憶的三大原則：有序化，形象化，趣味化。

　　首先，我們來(lái)看有序化

　　提高記憶效率的第一原則是：知識(shí)存儲(chǔ)有序化

　　知識(shí)存儲(chǔ)有序化還包括知識(shí)存儲(chǔ)的組織化，系統(tǒng)化，網(wǎng)絡(luò)化。

　　請(qǐng)注意!你理解的系統(tǒng)化不僅僅是知識(shí)本身的系統(tǒng)化，你完全可以按照自己的理解優(yōu)化你的知識(shí)系統(tǒng)，比如放棄你所應(yīng)用不到的知識(shí)，理解不了的知識(shí)，當(dāng)然，你應(yīng)該試圖理解學(xué)習(xí)的全部知識(shí)。系統(tǒng)化本身正是為了深化你對(duì)知識(shí)體系的理解。

　　網(wǎng)絡(luò)化有兩個(gè)層面：一是知識(shí)體系被你通過(guò)理解的邏輯關(guān)系形成一個(gè)網(wǎng)絡(luò)，一個(gè)是也學(xué)科的知識(shí)被你按照所認(rèn)知的關(guān)系圖示出來(lái)，你可以把知識(shí)畫(huà)成一張網(wǎng)。也可以把知識(shí)畫(huà)成一棵樹(shù)。當(dāng)你把課本上的知識(shí)化成一幅畫(huà)的時(shí)候，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己對(duì)這本書(shū)的所有知識(shí)點(diǎn)已經(jīng)了然于胸。

　　組織化其實(shí)是系統(tǒng)化和網(wǎng)絡(luò)化的核心，把知識(shí)組織起來(lái)是你的大腦再創(chuàng)造的過(guò)程，你要學(xué)會(huì)為知識(shí)尋找和建立關(guān)系。在知識(shí)組織化的過(guò)程中，先尋找關(guān)系，找不到關(guān)系就立刻開(kāi)動(dòng)腦筋創(chuàng)造關(guān)系，也就是說(shuō)，愿意手拉手就趕緊先拉在一起，拉不到的就運(yùn)用我們的想象力把他們捆在一起。

　　有序化技巧及訓(xùn)練

　　電腦之所以能夠做到方便快捷的檢索資料，因?yàn)樗直P區(qū)，文檔，文件夾，以及相關(guān)文件，所以說(shuō)，我們不能快速記憶的原因就在于我們沒(méi)有回憶的路徑!所以我們的大腦也需要設(shè)置記憶盤區(qū)和文件夾

　　下面請(qǐng)你按順序記住以下詞語(yǔ)

　　1，大樹(shù) 2，蹺蹺板 3，鼎 4汽車 5，手套 6，骰子 7，彩虹 8，螃蟹 9，貓 10，醫(yī)院 11，筷子 12，鐘表 13，烏龜 14，鑰匙 15，月亮 16，石榴 17，石器 18，尾巴 19，一休 20，香煙

　　不管你記住幾個(gè)都沒(méi)關(guān)系，等會(huì)為你揭秘為什么是這些詞之后，相信你這輩子也不會(huì)忘記，這些詞都是專家經(jīng)過(guò)精心挑選的?，F(xiàn)在我們來(lái)看看為什么這些數(shù)字對(duì)應(yīng)的是這些詞吧。

　　1，大樹(shù)，光溜溜的樹(shù)像不像“1”呢?當(dāng)然，你把1記成“柱子”“竹子”都行

　　2，蹺蹺板，見(jiàn)過(guò)吧，一左一右，做幾個(gè)人?2個(gè)人吧

　　3，鼎，三足鼎立聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧

　　4，汽車，這里指的是小汽車，幾個(gè)輪子，坐幾個(gè)人，?4個(gè)吧

　　5，手套，為什么第五呢?因?yàn)槟阌?個(gè)指頭

　　6，骰子，有幾個(gè)面，幾個(gè)數(shù)字?

　　7,，彩虹，幾種顏色。?

　　8，螃蟹，因?yàn)樗?個(gè)腿

　　9，貓，為什么貓是第九呢?因?yàn)樗芯艞l命

　　10，醫(yī)院，為什么是第十呢?醫(yī)院有紅十字，

　　11，筷子，2個(gè)筷子像11

　　12，鐘表，鐘表油12個(gè)刻度

　　13，烏龜，烏龜身上有13快烏龜殼

　　14，鑰匙，14的諧音

　　15，月亮，15的月亮最圓

　　16，石榴，與16發(fā)音相同

　　17.，石器，同上

　　18，尾巴，1,8，尾巴

　　19，一休，一九，一休，很相似

　　20香煙，一盒煙20支煙

　　以上20個(gè)詞就實(shí)踐了提高記憶力的第一個(gè)原則~~~~~~有序化