補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)要怎么做方法有哪些
補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)要怎么做方法有哪些
大腦是人體最重要的器官之一，負(fù)責(zé)指揮人 體從事各項(xiàng)活動(dòng)。其營(yíng)養(yǎng)需求也特別旺盛，除了保證氧氣供給之外，大腦還需要以下六大營(yíng)養(yǎng)，多攝取能保證大腦健康高效運(yùn)行。你想知道怎么做才能補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)嗎?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹增強(qiáng)記憶力的方法。
補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)要怎么做 增強(qiáng)記憶力的方法
增強(qiáng)記憶力的方法1、保護(hù)大腦
抗氧化物 隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基會(huì)分解 大腦細(xì)胞，最終導(dǎo)致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫?duì)抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化劑 的食物。
增強(qiáng)記憶力的食物來源：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
增強(qiáng)記憶力的方法2、建筑大腦
健康脂肪大多數(shù)腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)需要健康脂肪。大腦的自我修復(fù)和更新會(huì)消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
增強(qiáng)記憶力的食物來源：三文魚、金槍魚、亞麻 油、菜籽油。
增強(qiáng)記憶力的方法3、激發(fā)大腦
高酪氨酸蛋白某些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)需要從食物中補(bǔ)充。
增強(qiáng)記憶力的食物來源：乳制品。
增強(qiáng)記憶力的方法4、滋潤(rùn)大腦：水
哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。
炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。
增強(qiáng)記憶力的方法5、調(diào)節(jié)能量
膳食纖維大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對(duì)大腦功能有益。
增強(qiáng)記憶力的食物來源：蔬菜、豆類、堅(jiān) 果、水果、全麥谷物等。
增強(qiáng)記憶力的方法6、大腦建筑模塊：維生素和礦物質(zhì) 維生素B6
大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，將會(huì)造成大腦學(xué)習(xí)能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。 如果難以攝入多樣的食物，可以服用復(fù)合維生素。記住，服用維生素時(shí)一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)要怎么做 4種水果增強(qiáng)記憶力
增強(qiáng)記憶力水果一、柑橘
柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果，屬于典型的堿性食物。吃些柑橘可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。另外，適量常吃些柑橘，可以起到使人精力充沛的作用，也能推進(jìn)腦性能，從而增強(qiáng)記憶力。
增強(qiáng)記憶力水果二、菠蘿
菠蘿富含維生素C和錳，而且菠蘿的熱量少，常吃具有生津、提神的作用。有人稱菠蘿是能夠提高人記憶力的水果，所以菠蘿常常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
增強(qiáng)記憶力水果三、香蕉
香蕉含有少量礦物質(zhì)，尤其是鉀鹽，可以幫助人體防止物質(zhì)倦怠。香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安慰神經(jīng)零碎的精神“備清素”，可以讓腦神經(jīng)得到放松，記憶力也會(huì)得到提升。
增強(qiáng)記憶力水果四、葡萄
葡萄富含維生素C、維生素A以及B族維生素，有增進(jìn)人體健康和治療神經(jīng)衰弱以及過度疲勞的作用。最近，在美國(guó)的一項(xiàng)最新研究表明，食用葡萄或者飲用葡萄汁均可減輕甚至逆轉(zhuǎn)記憶衰退。研究人員說，這是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質(zhì)多酚所起的作用。
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