補充大腦營養(yǎng)要怎么做方法有哪些
補充大腦營養(yǎng)要怎么做方法有哪些
大腦是人體最重要的器官之一，負責指揮人 體從事各項活動。其營養(yǎng)需求也特別旺盛，除了保證氧氣供給之外，大腦還需要以下六大營養(yǎng)，多攝取能保證大腦健康高效運行。你想知道怎么做才能補充大腦營養(yǎng)嗎?下面，學習啦小編來為你介紹增強記憶力的方法。
補充大腦營養(yǎng)要怎么做 增強記憶力的方法
增強記憶力的方法1、保護大腦
抗氧化物 隨著年齡增長，血液中流動的自由基會分解 大腦細胞，最終導致記憶喪失?？寡趸瘎┛梢詫棺杂苫奈：?，所以要多吃富含抗氧化劑 的食物。
增強記憶力的食物來源：藍莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。
增強記憶力的方法2、建筑大腦
健康脂肪大多數腦細胞結構需要健康脂肪。大腦的自我修復和更新會消耗大量的歐米伽3脂肪酸。
增強記憶力的食物來源：三文魚、金槍魚、亞麻 油、菜籽油。
增強記憶力的方法3、激發(fā)大腦
高酪氨酸蛋白某些神經傳導物質，需要色氨酸或酪氨酸。而這些營養(yǎng)物質需要從食物中補充。
增強記憶力的食物來源：乳制品。
增強記憶力的方法4、滋潤大腦：水
哪怕輕微的脫水都會減少精力、損害記憶。所以，每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。
炎熱天氣或運動時更要多喝水。
增強記憶力的方法5、調節(jié)能量
膳食纖維大腦運轉的能量全都要靠血糖，而膳食纖維能幫助穩(wěn)定血糖，對大腦功能有益。
增強記憶力的食物來源：蔬菜、豆類、堅 果、水果、全麥谷物等。
增強記憶力的方法6、大腦建筑模塊：維生素和礦物質 維生素B6
大腦的“必需模塊”。如果缺乏這些營養(yǎng)素，將會造成大腦學習能力下降，因此必須保證全面均衡膳食。 如果難以攝入多樣的食物，可以服用復合維生素。記住，服用維生素時一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，還可避免腸胃不適。
補充大腦營養(yǎng)要怎么做 4種水果增強記憶力
增強記憶力水果一、柑橘
柑橘是富含維生素A、維生素B1以及維生素C的水果，屬于典型的堿性食物。吃些柑橘可以消除大量酸性食物對神經系統(tǒng)造成的危害。另外，適量常吃些柑橘，可以起到使人精力充沛的作用，也能推進腦性能，從而增強記憶力。
增強記憶力水果二、菠蘿
菠蘿富含維生素C和錳，而且菠蘿的熱量少，常吃具有生津、提神的作用。有人稱菠蘿是能夠提高人記憶力的水果，所以菠蘿常常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。
增強記憶力水果三、香蕉
香蕉含有少量礦物質，尤其是鉀鹽，可以幫助人體防止物質倦怠。香蕉還能協(xié)助人腦打造一種能安慰神經零碎的精神“備清素”，可以讓腦神經得到放松，記憶力也會得到提升。
增強記憶力水果四、葡萄
葡萄富含維生素C、維生素A以及B族維生素，有增進人體健康和治療神經衰弱以及過度疲勞的作用。最近，在美國的一項最新研究表明，食用葡萄或者飲用葡萄汁均可減輕甚至逆轉記憶衰退。研究人員說，這是由于葡萄皮和葡萄籽中的抗氧化物質多酚所起的作用。
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