怎么才可以增強(qiáng)記憶力
怎么才可以增強(qiáng)記憶力
有一個(gè)好的記憶力可以讓你更加自信，那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的可以增強(qiáng)記憶力的方法，希望對(duì)你有幫助!
可以增強(qiáng)記憶力的方法
1、早餐來片吐司
有的女性為了魔鬼身材，視碳水化合物為洪水猛獸，殊不知缺少碳水化合物會(huì)使記憶力受損。研究發(fā)現(xiàn)，不吃碳水化合物的人在記憶測試中得分較低。原因何在?因?yàn)槟X細(xì)胞離不開碳水化合物。碳水化合物進(jìn)入人體內(nèi)，被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，通過神經(jīng)細(xì)胞提供能來那個(gè)。減少碳水化合物就意味著為腦細(xì)胞提供動(dòng)力的燃料減少了。選擇全麥?zhǔn)称泛推渌麖?fù)合碳水化合物，能夠更加穩(wěn)定地轉(zhuǎn)化為葡萄糖，不會(huì)出現(xiàn)驟升驟降的情況。全麥餅干或一片吐司、一個(gè)炒蛋、一杯漿果，這樣的早餐定能開啟你的記憶大門。
2、打跆拳道
《大腦的最佳朋友》作者之一桑德拉·埃莫頓博士介紹，運(yùn)動(dòng)能夠增加腦供血，提供所需的氧氣和葡萄糖?！秾W(xué)習(xí)與記憶神經(jīng)生物學(xué)》的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，劇烈運(yùn)動(dòng)后背單詞，記憶速度可提高20%。如果是跳舞或打跆拳道這種需要記住會(huì)路的運(yùn)動(dòng)，改善記憶力的效果則更佳。
3、變換常用的字體
變換備忘錄的字體你習(xí)慣使用宋體嗎?不妨試著用一種稍微難以辨認(rèn)的字體吧。研究顯示，這個(gè)小小的改變能夠很好地改善長期記憶。辨字體可以使人腦的處理中心接受更有難度的挑戰(zhàn)，從而減少健忘的發(fā)生。
4、親近大自然
午餐后上谷歌下次度假該去哪兒?周末看哪部電影好呢?研究顯示，如果你每天抽出一小時(shí)上網(wǎng)搜索自己感興趣的事，能夠刺激控制短期記憶的額葉。該研究負(fù)責(zé)人蓋瑞·薩默爾博士還解釋道：“當(dāng)你在網(wǎng)上搜索你感興趣的信息時(shí)，包括決策制定，視覺空間，語言技能在內(nèi)的神經(jīng)回路會(huì)變得十分活躍。”
不過薩默爾博士也提醒，盲目地在網(wǎng)上瞎逛并沒有增強(qiáng)記憶力的效果，因?yàn)?ldquo;這樣做太簡單了”。
5、眼球運(yùn)動(dòng)
工作間歇，不妨做做這個(gè)眼球運(yùn)動(dòng)——迅速左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30秒。別小看了這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)，英國曼徹斯特市大學(xué)的研究名稱，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠提高10%的長期記憶。眼球水平轉(zhuǎn)動(dòng)，可讓大腦的左右半球互相溝通，對(duì)重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。眼球聲轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動(dòng)可以提高左右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。
6、小酌一杯
酗酒可導(dǎo)致記憶力減退，然而最近研究發(fā)現(xiàn)，適度飲酒則能增強(qiáng)記憶力。與不喝酒、喝酒過量的女性相比，每天喝一杯酒的女性，其認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)有所降低。研究者認(rèn)為，這是由于酒精具有消炎功能。此外適量飲酒還有益于建立更加健康的生活力式。還等什么，舉杯告別健忘時(shí)代吧。
7、睡前使用牙線
使用牙線不僅可以使你自信綻放笑容，對(duì)記憶力也大大有益。紐約大學(xué)副教授喬安娜·B·萊文介紹，如果疏于口腔清潔護(hù)理，牙齦容易發(fā)炎，細(xì)菌更易侵入血管。進(jìn)入血管的細(xì)菌能夠?qū)е氯戆l(fā)炎，包括大腦，從而造成認(rèn)知機(jī)能障礙。因此，每天使用牙線(最好兩次)能夠、讓你趕走討厭的健忘。
除了以上7個(gè)方法外，食物也是抗擊健忘的一大利器。健康飲食不僅能夠降低患糖尿病、高血壓、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還能有效預(yù)防老年癡呆癥，減少記憶力衰退。
改善記憶力的食物
1、海帶
海帶不但容易取得、購買，營養(yǎng)成分更是豐富，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸，以及DHA、EPA含量更是豐富，適量食用對(duì)人體好處多多。
2、香蕉
營養(yǎng)價(jià)值豐富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3種天然糖分，能迅速補(bǔ)充人體所需的能量、提升體力，預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進(jìn)人體細(xì)胞及組織生長的作用。
3、魚
是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
4、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
5、牛奶
是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
6、雞蛋
雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份，是維持人體及大腦細(xì)胞運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素，而蛋白質(zhì)更是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素;至于卵磷脂成分則有補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶的效用。
另外，存在于蛋黃卵磷脂中的獨(dú)特膽鹼成分，更是合成腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽鹼的重要原料，而乙酰膽鹼成分是活化腦細(xì)胞、促進(jìn)腦部發(fā)育、增強(qiáng)學(xué)習(xí)力的重要關(guān)鍵。因此，適度食用雞蛋，有助提升腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率，讓人體訊息接收更快速、增加反應(yīng)力，使思緒更清晰，降低失智發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
7、南瓜
南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
8、葵花子
豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明：喜食葵花子的人，不僅皮膚紅潤、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。
9、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
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