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增強(qiáng)記憶能力小技巧

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增強(qiáng)記憶能力小技巧

  有一個(gè)好的記憶力可以讓你更加自信,那么你知道該如何提高記憶力嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的增強(qiáng)記憶能力小技巧,希望對(duì)你有幫助!

  增強(qiáng)記憶能力小技巧

  1、做事集中注意力

  老年人有時(shí)候容易忘記做某些事,這些事大部分都是一件小事。因此為了防止老年人忘事的情況出現(xiàn),老年人可以將自己的注意力集中在自己要做的事情上,將自己要做的每一件小事都賦予一定的意義,集中注意力專(zhuān)心的去完成它。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯?,那么,無(wú)論我們是否想記住這件事,都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣,它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出,還運(yùn)用了押韻與音樂(lè),有助于記憶。

  2、多聽(tīng)音樂(lè)提高記憶力

  國(guó)外專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),巴赫、亨德?tīng)柕热说淖髌分械穆鍢?lè)章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽(tīng)音樂(lè)的方法來(lái)提高自己的記憶力,正如嬰兒聽(tīng)音樂(lè)可以幫助大腦發(fā)育一樣,可見(jiàn)聽(tīng)音樂(lè)可以幫助活躍老年人的大腦細(xì)胞,提高老年人的記憶力。

  3、學(xué)會(huì)充分的利用大腦

  老年人要善于學(xué)習(xí),有規(guī)律、不間斷地用腦,不能放棄,還要保證足夠的睡眠,讓大腦得到充分的休息,用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)。老年人要學(xué)會(huì)充分的利用我們的大腦,讓大腦活躍起來(lái)。一個(gè)活躍的大腦可以有效的提高老年人的記憶力,防止出現(xiàn)老人記憶力減退的癥狀,有效預(yù)防老年癡呆癥。

  4、有效的睡眠提高記憶力

  老年人普遍有失眠的情況出現(xiàn),這也是影響老年人記憶力減退的原因之一。因此,為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀,老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼,也可以抒解精神壓力。睡眠這個(gè)過(guò)程可以讓大腦得到休息,而休息時(shí)為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路,老年人保證充足的睡眠,讓大腦得到充分的休息,才有精力去記住自己想記住的事。

  5、處理好自己的情緒

  老年人要盡量避免過(guò)度緊張、焦慮或激動(dòng),防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成強(qiáng)烈刺激。同時(shí)要不斷調(diào)整心理狀態(tài),最大程度的適應(yīng)老年人的生理改變、心理改變、社會(huì)地位改變、經(jīng)濟(jì)狀況改變,提高心理素質(zhì),以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn),進(jìn)而克服各種困難。妥善處理各種關(guān)系,以和睦、寬松、愉快的心情對(duì)待周邊的人和事,這樣才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。

  6、身心運(yùn)用記憶效率高

  科學(xué)證明,正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過(guò)自己的腦、手、耳、口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí),記憶的效率高效果好。因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí),應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫(xiě),在學(xué)習(xí)中不知不覺(jué)地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好。因此老年人要多多運(yùn)用自己的身體,幫助提高自己記憶力,緩解老人記憶力減退的情況。

  7、合理的飲食

  攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油、魚(yú)油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素、礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。可以多吃一些富含維生素B、E、C的食物以及富含礦物質(zhì)、膽堿的食物,如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚(yú)、蛋黃、卷心菜等。老年人常吃這些食物可以幫助改善記憶力,有效緩解老人記憶力減退的情況。

  改善記憶力的食物

  1、魚(yú)

  魚(yú)是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂,是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源,可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力,并能控制腦細(xì)胞的退化,延緩衰老。魚(yú)肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來(lái)源,特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸,對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。

  2、南瓜

  南瓜是我們生活中的常見(jiàn)的一種蔬菜,而且營(yíng)養(yǎng)豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鋅、鉀以及少量的氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。其中的p-胡蘿卜素能夠幫助身體的神經(jīng)系統(tǒng)加快其反應(yīng)速度,腦細(xì)胞之間的信息的傳遞速度。而維生素A、維生素C等物質(zhì)能夠幫助腦細(xì)胞增強(qiáng)其營(yíng)養(yǎng),還能夠修復(fù)受損的腦細(xì)胞。因此,平時(shí)多吃南瓜可以有效的防止腦部疾病的發(fā)生。還可以治療心煩、口渴等陰虛火旺病癥。

  3、蔥蒜

  大腦每天都要消耗大量的營(yíng)養(yǎng),而這些營(yíng)養(yǎng)能量主要是葡萄糖的轉(zhuǎn)化物質(zhì)。蔥蒜類(lèi)食物中含有大量的蒜胺物質(zhì),它可以幫助身體中的葡萄糖成分,更好的轉(zhuǎn)化為有機(jī)的能量。給大腦補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)。其次,蔥蒜類(lèi)食物還有很強(qiáng)的刺激神經(jīng)的作用,有利于保持頭腦清醒。它們還具有殺菌作用,能夠幫助清除身體的病菌。

  4、香蕉

  香蕉的營(yíng)養(yǎng)豐富而且熱量低。香蕉中獨(dú)有的色氨酸和維生素B6等營(yíng)養(yǎng)元素也非常豐富。色氨酸和維生素B6是腦細(xì)胞生長(zhǎng)繁殖必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),人體不能生產(chǎn),只能依靠其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)合成,而香蕉就能直接補(bǔ)充這兩種營(yíng)養(yǎng)元素,更有利于人體的吸收利用。其次,香蕉中還含有許多的鉀、磷等礦物質(zhì),可以幫助維護(hù)大腦的健康。因此,經(jīng)常食用一些香蕉能夠起到很好的益智補(bǔ)腦的作用。

  5、氨基酸

  賴氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善記憶力及提高思維的敏捷度。精氨酸被稱為“大腦食糧”它能增強(qiáng)記憶能力,提高記憶商數(shù)。這些氨基酸都可以緩解記憶力下降,增強(qiáng)記憶力。同時(shí)氨基酸還能提高人體免疫力,增加抵抗力。

  6、核桃

  因其富含不飽和脂肪酸,被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個(gè)核桃為宜,持之以恒,方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食,過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

  7、牛奶

  牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源,這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

  老年人健忘這個(gè)很普遍的現(xiàn)象也很正常,老年人可以在平時(shí)多吃魚(yú)、葵花籽、花生、芝麻等有健腦食物有利于改善老年人健忘的毛病。

  8、葵花子

  豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E,使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明:喜食葵花子的人,不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩,而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊。


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