幫助記憶力增強的方法

　　學過的東西很快就忘了，花時間記得東西過了一段時間也模糊了，記憶力不好，記憶的東西的效果不好，會影響到一個人的發(fā)展，你有什么有效的方法可以增強記憶力嗎?下面由學習啦小編給你帶來關于幫助記憶力增強的方法，希望對你有幫助!

　　幫助記憶力增強的方法

　　1、注重集中。

　　記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不易遺忘。假如精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

　　2、愛好濃厚。

　　假如對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。因此要找到自己感興趣的記憶方法。

　　3、理解記憶。

　　理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記的牢、記得久。僅靠死記硬背，則不輕易記住。對于重要的學習內(nèi)容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

　　4、過度學習。

　　即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。過度學習的最佳程度是150%。

　　5、及時復習。

　　遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

　　6、經(jīng)常回憶。

　　學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，使學習內(nèi)容難點記的更牢。閑暇時經(jīng)常回憶過去識記的對象，也能避免遺忘。

　　7、讀、想、視、聽相結合。

　　可以同時利用語言功能和視聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記憶效率，比單一默讀效果好的多。

　　8、運用多種記憶手段。

　　根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、特點記憶、諧音記憶、爭論記憶、聯(lián)想記憶、趣味記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

　　助于記憶力增強的食物

　　牡蠣

　　研究發(fā)現(xiàn)，鋅對神經(jīng)元、腦細胞至關重要。英國飲食協(xié)會研究人員阿比蓋爾・威爾遜指出，食物補鋅最安全有效，以牡蠣為代表的貝類食物含鋅最為豐富，可適當多吃。

　　杏仁

　　2012年發(fā)表的一項研究指出，適量攝入維生素E有助預防阿爾茨海默癥，延緩認知能力下降。原因在于維生素E可幫助人體清除自由基，保護大腦。阿比蓋爾表示，杏仁、核桃、花生等堅果是維生素E的重要來源。

　　綠茶

　　刊登在《分子營養(yǎng)與食品研究》雜志上的論文指出，綠茶中含有的化學物質，可促進腦細胞生成，提高記憶力。而越新鮮的茶葉所含生物活性物質越多，提高腦力效果也越好。但北京廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜補充，采摘下來不足一個月的新茶含鞣酸、生物鹼等物質，因此泡新茶不宜過濃、過量。

　　葡萄酒

　　與滴酒不沾者相比，適度飲用葡萄酒者(女性每天1杯，男性每天2杯)，其記憶力喪失的危險降低53%。

　　咖啡

　　咖啡富含咖啡因和黃酮類化合物，可使老年性癡呆和腦卒中的危險分別降低65%和19%。建議每天喝咖啡兩三杯。

　　蘋果汁

　　蘋果汁有助于大腦保持乙酰膽堿水平，該物質有助于提高記憶和學習能力。建議每天喝兩杯(一杯約227克)不加糖的蘋果汁。