吃什么水果可以幫助記憶
吃什么水果可以幫助記憶
增強記憶力的方法很多,吃水果也可以改善記憶力的,平時多吃富含花色苷的水果,對記憶力有幫助,你知道有哪些水果可以幫助記憶嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于吃什么水果幫助記憶,希望對你有幫助!
水果1、藍(lán)莓
藍(lán)莓學(xué)名越桔。研究發(fā)現(xiàn),藍(lán)莓的營養(yǎng)成分除了含有維生素C、膳食纖維、碳水化合物、蛋白質(zhì)和鐵以外,還含有花色苷、氯原酸等植物化學(xué)物。其中花色苷是藍(lán)莓發(fā)揮神經(jīng)保護作用的主要功效成分。每100克藍(lán)莓中花色苷含量為73~430毫克。經(jīng)常食用藍(lán)莓,有消除視疲勞、增強心臟功能、延緩腦衰老、預(yù)防老年癡呆等多種功效。深入研究發(fā)現(xiàn),藍(lán)莓富含花色苷等多酚類化合物,可顯著改善老年認(rèn)知功能衰退,并對老年癡呆癥、帕金森病以及腦缺血再灌注損傷具有神經(jīng)保護作用。發(fā)現(xiàn)給70歲以上、記憶力輕微下降的老年人飲用藍(lán)莓果汁12周,可以明顯提高輕度認(rèn)知障礙老人的學(xué)習(xí)和語言回憶能力,而對照組沒有變化。
吃多少:成年人,每天吃藍(lán)莓200克左右,或者每天喝藍(lán)莓汁500毫升左右。
水果2、草莓
草莓含有非常豐富的維生素C,還含有膳食纖維、碳水化合物、蛋白質(zhì)、鈣和鐵等營養(yǎng)素以及花色苷等多酚類化學(xué)物。每100克草莓鮮果中花色苷含量為12~80毫克。草莓提取物可明顯減輕氧化應(yīng)激反應(yīng),減輕神經(jīng)細(xì)胞損傷,提高空間記憶能力。據(jù)測定,草莓提取物對神經(jīng)的保護作用要強于香蕉、橙子等水果。研究還發(fā)現(xiàn),草莓對神經(jīng)的保護作用與其抗氧化活性和抗炎活性有關(guān)。
吃多少:成年人,每天吃草莓10顆左右。
水果3、桑椹
桑椹又名桑果。研究發(fā)現(xiàn),桑椹富含必需氨基酸、維生素、不飽和脂肪酸、礦物元素等營養(yǎng)成分,以及花色苷、黃酮等多酚類化合物。其中,成熟的黑桑椹花色苷含量最高。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為,桑椹可安神養(yǎng)心,延緩衰老,主治神經(jīng)衰弱、失眠健忘等癥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,桑椹具有健腦益智的功效。體外實驗發(fā)現(xiàn),桑葉提取物對神經(jīng)元有保護作用,可減輕老年癡呆癥的病理改變,提高學(xué)習(xí)記憶力,增強體內(nèi)抗氧化防御功能,預(yù)防和治療老年癡呆。
吃多少:成年人,每天吃桑椹150~200克。
水果4、葡萄
葡萄中富含維生素C和膳食纖維,還含有維生素、微量元素以及齊墩果酸、白藜蘆醇、花色苷等功能性成分。葡萄具有延緩衰老、干預(yù)老年癡呆發(fā)生發(fā)展的作用。研究者對輕度認(rèn)知障礙老人進(jìn)行為期12周的葡萄汁干預(yù),發(fā)現(xiàn)與對照組相比,葡萄汁可以明顯提高老人的認(rèn)知能力。
吃多少:成年人,每天吃葡萄250克或喝葡萄汁300毫升。
這些水果雖然有改善記憶力的功效,但是吃水果也要有個度,他不是藥,濫用一樣會對自己的身體造成傷害,所以每天攝入要有個定量,才可以有好的效果。
水果5、香蕉
香蕉中含有大量的礦物質(zhì),有助于預(yù)防記憶衰老,它還能幫助大腦制造一種能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的物質(zhì)“備清素”,可以提高記憶力。
因此,在考試前應(yīng)該適量的吃些香蕉,盡量每天中午午餐前吃一根香蕉,同時,香蕉還有助于睡眠的功效。
水果6、橙子
橙子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。因此,中學(xué)生在考試前期,應(yīng)當(dāng)適量常吃些橙子,這樣能使人精力充沛。此外,檸檬、廣柑、柚子也有類似功效,可代替橙子。