老年人怎樣可以鍛煉大腦記憶力
老年人怎樣可以鍛煉大腦記憶力
人一上了年紀,記憶力就逐漸下降,轉(zhuǎn)身就能忘記前一秒做了什么,記憶力不好東西總是找不到,也會耽誤事情,你有什么好的方法來增強記憶力嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編給你帶來關(guān)于老年人怎樣可以鍛煉大腦記憶力,希望對你有幫助!
老年人鍛煉大腦記憶力的方法
鍛煉身體的同時也能鍛煉腦力
新的研究資料進一步證實了“健全的精神寓于健全的身體”這一說法。體能的改善有助于智能的增進和發(fā)揮。從健腦的角度看,最好的鍛煉項目是戶外運動,如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經(jīng)常量力而行作運動,促進血液循環(huán),增強陽氣供應(yīng),刺激中樞神經(jīng)。這樣,即可以防止肥胖,減弱動脈硬化成都,又對提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來說,手的運動與腦的功能有密切關(guān)系。因此,手經(jīng)?;顒涌纱偈诡^腦靈活。
多用腦可以鍛煉腦力
平日用腦多、文化程度較高者,到老年時智力衰退的成都稍輕。飽食終日、無所用心,最易導(dǎo)致智力的減退。老年人離退休后,也應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈x書、學(xué)習(xí)、寫作、思考,或進行一些如下棋、打橋牌等智力性的游戲。玩益智游戲能提高數(shù)字運用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交能力。即使是一個玩的數(shù)獨游戲,也能降低人們患上認知障礙癥的風(fēng)險,而猜字謎更是能將這一風(fēng)險降低47%。
多吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦“潤滑劑”,它能使腦部更家活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。
增強老人記憶力喝什么湯
豬心柏子仁湯,能防治健忘,治療記憶力衰退
將買來的新鮮的豬心,清理干凈,并劃開一個口子,將柏子仁放到豬心的里面,然后放在清水里燉煮,直到豬心變爛,這時加上點鹽和香油就可以吃豬心喝湯了。這款豬心柏子仁湯,能有效防治健忘,能治療記憶力衰退等。特別是對更年期或是老人出現(xiàn)的失眠多夢、心慌等病癥具有很好的治療功效。
杞精燉鵪鵓,資陽補腎,提升記憶力
將宰殺好的鵪鶉,清洗干凈,然后將枸杞子、黃精都裝到鵪鶉的肚子里面,然后加水進行燉煮,一直到鵪鶉變得酥軟,放點鹽和味精就可以吃肉喝湯了。經(jīng)常吃這款菜肴,能起到滋養(yǎng)補腎,提升記憶力的作用,同時還對腰膝酸軟、健忘的人也非常適合。
增強老人記憶的動作
動手指
手指是人的第二大腦,手指與大腦相連的神經(jīng)最多,通過運動手指,可以有效刺激大腦,延緩腦細胞死亡時間。
動作很簡單,伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個健身球在手中旋轉(zhuǎn)?;蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動作來鍛煉雙手,達到強化或保持大腦記憶力的目的。
慢跑
大腦由兩個半球組成,左側(cè)大腦支配右側(cè)肢體,右側(cè)大腦支配左側(cè)肢體,所以說下肢的活動可刺激對側(cè)大腦皮層的活動,起到健腦作用。
國外研究也認為,大腦在趨于萎縮的年齡中,慢跑可以持續(xù)刺激大腦創(chuàng)造新的神經(jīng)細胞生成以及腦內(nèi)血管的健康運轉(zhuǎn)。老年人慢跑量力而行,可以一周慢跑、快走5次,一次半個小時。
搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,不但可以增加大腦的血氧供應(yīng),還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
具體方法是:取直立體位,兩手下垂,頭緩緩抬起,仰視角盡量達最大限度,保持這種姿勢15秒鐘左右。然后轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰,或用空拳輕輕叩擊頭部??措娨曢g隙和家人聊天時都可以進行。
架高雙腿
部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見的癥狀就是頭暈易困,做事提不起精神,記憶力下降。人體在站立時,起碼有2000毫升的血液流向下半身,其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流,通過肺循環(huán),在肺泡內(nèi)實現(xiàn)氧交換,流向全身的組織和器官,大大提高組織內(nèi)的氧含量。
架高雙腿很簡單,可以半臥或平臥在床上,將雙腿抬高,放在高過心臟位置的床頭或椅背上,每日3次,每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。